Jak můžete zhubnout bez diety a sportu? Sen o sportovních tlumičích se stává skutečností! Četné fitness a dietní programy vám mohou zabrat mnoho času. Zhubnout je možné i bez dodržování přísných zásad nebo velkých obětí. Těchto deset vědecky ověřených triků vám pomůže ušetřit kalorie s minimálním úsilím.
1. Hubněte dobrým žvýkáním
Více žvýkáním můžete zhubnout. Když budete více žvýkat, můžete toho sníst více. Vaše tělo pozná, kdy jste plnější, když budete více žvýkat. Výzkum ukázal, že důkladné žvýkání nejen zpomaluje tempo jídla, ale také vyvolává pocit sytosti, což vede ke snížení příjmu potravy. Můžete jíst menší porce a přitom se cítit sytí.
Toto zjištění snižuje pravděpodobnost nadváhy. Metaanalýza 23 studií zjistila, že rychlé stravovací návyky ve srovnání s pomalým stravováním častěji způsobují přibývání na váze a podporují obezitu. Zpomalením a důkladnějším žvýkáním můžete zhubnout, aniž byste museli cvičit. Pokud přidáte Reduslim, všimnete si, jak díky jeho neuvěřitelným složkám zmizí chuť na sladké: Reduslim Original
2. Dbejte na velikost talířů
Nenechte se zmást velikostí a tvarem talíře. V posledních letech je to pro naše tělo problém. Lidé si častěji dávají druhé jídlo, protože vidí jídlo na větších talířích. Díky tomu můžete chytře řídit příjem kalorií tím, že zdravá jídla podáváte na velkých talířích a nezdravá jídla na menších talířích.
3. Bílkoviny vám pomohou zhubnout, i když necvičíte
Protože jídla bohatá na bílkoviny zrychlují metabolismus a trávení, mohou mít prokazatelný vliv na hlad a odbourávání tuků. Pocit sytosti je rychlejší než po konzumaci nebílkovinných a tučných jídel. Tento jev lze vysvětlit hormonálně aktivujícími účinky potravin bohatých na bílkoviny. Příjem bílkovin pozitivně ovlivňuje hormony ghrelin a GLP-1, které regulují pocit hladu a sytosti.
Jiná studie ukázala, že hlad nezávisí pouze na tom, jak velké bylo jídlo, ale i na jeho složení. Ženy s nadváhou, které snídaly vejce s vysokým obsahem bílkovin, dokázaly během dne přijmout méně kalorií než ženy v kontrolní skupině. Pokud chcete zhubnout bez diety nebo cvičení, jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkokalorické potraviny, jako je libové maso, ryby, tvaroh, luštěniny a komplexní sacharidy.
4. Odstraňte špatné věci ze svého zorného pole
Pokud budete mít na poli nezdravé jídlo, budete mít větší hlad. Pokud jíte více kalorií, pravděpodobněji přiberete. Své svačinové návyky můžete mít pod kontrolou tím, že se vyhnete chipsům, čokoládě a dalším sladkým cereáliím ve svých kuchyňských skříňkách. Dobře zásobená lednice s viditelnými zdravými potravinami vám usnadní sáhnout po nich, když pocítíte hlad. To vám pomůže ušetřit kalorie, aniž byste museli držet dietu nebo plánovat hubnutí. Zdravé stravování spolu s Reduslimem zabrání tomu, aby vaše hubnutí mělo zpětný efekt: Reduslim Test
5. Hubněte konzumací vlákniny
Rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina a obiloviny, spojuje jedna věc: Jsou zčásti tvořeny nestravitelnou vlákninou, která se nazývá vláknina. Jedinečnou vlastností vlákniny je, že po konzumaci v žaludku může v kombinaci s vodou nabobtnat, čímž se zvětší objem žaludku.
Také bobtnání vytváří gelovou konzistenci, která zpomaluje trávení živin v potravě. Tato gelová konzistence umožňuje delší pocit plnosti v žaludku a břiše, což je ideální pro hubnutí bez cvičení.
6. Vyhněte se stresu a nedostatku spánku
Nedostatek spánku a stres mohou mít vliv nejen na naše zdraví, ale také na hormony řízený pocit hladu. Nedostatečný spánek může způsobit snížení hladiny hormonů ghrelinu a leptinu, které regulují chuť k jídlu. Hladina kortizolu se při stresu zvyšuje. Narušení syntézy hormonů může zvýšit chuť na nezdravé jídlo a podpořit chutě. Chronický stres a poruchy spánku mohou také vést k obezitě a cukrovce 2. typu.
Kirsten Sellmerová, oekotrofoložka a osobní trenérka, zdůrazňuje, že je důležité, aby vaše tělo mělo dostatek spánku. "Během spánku se tělo regeneruje." Zdravý spánek zajišťuje správnou produkci hormonů a metabolismus. Lidé, kteří jsou chronicky nespokojení se svým spánkem, mohou mít nadváhu. Kvalitní odpočinek je životně důležitý. Reduslim vám dodá energii během dne, ale v noci vás nenechá spát. Budete moci cvičit i po náročném pracovním dni: Reduslim Koupit