Mírné sportování může mít řadu pozitivních účinků na naše zdraví a je skvělou protiváhou sedavého způsobu života. Úloha sportu při hubnutí je často podceňována. Pokud předpokládáme, že základní metabolismus je 2000 kalorií, pak pokud byste tři dny v týdnu hodinu běhali, váš denní základní metabolismus by se zvýšil přibližně na 2300 kalorií. Proteinový koktejl s mlékem o objemu 230 ml může obsahovat až 470 kalorií. Vyrovnávání hmotnosti je kombinací fyzických a psychických účinků. Mnohdy nám však chybí energie na neustálé sportování. Reduslim vám pomůže potlačit hlad, ale také vám dodá energii potřebnou k pravidelnému cvičení: Reduslim Original
5 tipů, jak zhubnout pouze pomocí diety (bez cvičení)
1. Jezte více přírodních potravin
Čím vyšší je kalorická hustota výrobku, tím více je zpracován. Vědci z Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin v americké Bethesdě zjistili, že zpracované potraviny obsahují o 500 kalorií více než nezpracované potraviny. A to i přesto, že rozložení makro- i mikronutrientů v obou dietách bylo téměř identické.
2. Úprava pitného režimu
Vyhýbejte se vysoce kalorickým sladkým nápojům, alkoholu a dalším vysoce kalorickým nápojům. Místo toho pijte vodu, abyste uhasili žízeň, a v případě potřeby přidejte okurky, citrony nebo kousky zázvoru. Obecně platí, že pijte více. Četné studie prokázaly, že ohřev vody na tělesnou teplotu může po konzumaci zvýšit energetický výdej až o 30%. Tento účinek může trvat až 60 minut. Zvýšený příjem vody navíc může snížit návaly hladu a v konečném důsledku vést ke snížení příjmu potravy.
3. Snížení obsahu tuku
Místo smažení na pánvi můžete maso grilovat. Ušetříte tak kalorie z másla a oleje. To platí pro všechny ostatní potraviny, které lze připravit bez tuku. Vždy volte nejnižší kalorickou hodnotu.
4. Získejte více vlákniny
Zvyšte množství přijímané vlákniny. To platí pro ovoce, zeleninu a plody. Měli byste je jíst celé, ne ve formě džusu. Nejlepší jsou celozrnné obiloviny, jako je chléb, těstoviny a cereálie. Výzkum Minnesotské univerzity prokázal, že příjem vlákniny souvisí s nižší tělesnou hmotností. To by mohlo být způsobeno vyšším pocitem spokojenosti a nižším příjmem energie. Podle studie Pennington Biomedical Research Center to může být způsobeno tím, že vláknina není správně trávena a hromadí se v žaludku. Žaludek se cítí plnější a rychlost vstřebávání živin se snižuje.
5. Zvýšení příjmu bílkovin
Na lékařské fakultě Washingtonské univerzity v Seattlu zjistili, že zvýšení příjmu bílkovin o 15% vedlo u 19 osob k průměrnému snížení denního příjmu o 441 kalorií a ke snížení hmotnosti přibližně o 5 kg. Vycházeli přitom ze 14týdenní studie. Studie Královské veterinární a zemědělské univerzity v Kodani zjistila, že 65 lidí s nadváhou zhublo během šesti měsíců téměř 9 kg při dietě s vysokým obsahem bílkovin (25% celkových kalorií). Provedením všech těchto změn ve svém životě spolu s Reduslimem zjistíte, jak snadné je zhubnout, aniž byste museli hladovět: Reduslim Test
Tři mentální strategie, které vám pomohou zhubnout bez cvičení
1. Nespěchejte s žvýkáním
Podle přehledu Kalifornské univerzity a Univerzity v Leedsu může důkladné žvýkání snížit pocit hladu a snížit příjem potravy. To vám pomůže zhubnout, i když necvičíte.
2. Porce mírně
Pokud máte po jedné porci pocit hladu, zmenšete porci a raději si dejte druhou. Studie Pennsylvánské státní univerzity (17) zjistila, že zvýšení množství sýrových makarónů na osobu zvýšilo její kalorický příjem o 30%. Pokusné osoby dostávaly porce na talířích nebo v samoobslužných miskách a mohly přestat jíst, jakmile se cítily syté.
3. Nenechte se rozptylovat
Při jídle byste se měli vyvarovat rozptýlení. Výzkumníci z Birminghamské univerzity dospěli k závěru, že jídlo v rozptýlení zvyšuje příjem kalorií, a to jak bezprostředně, tak i v následujících jídlech, protože požité množství je menší v paměti. Pro fyzickou a emocionální pohodu je důležité dobře pečovat o svou postavu. Dodržování těchto tipů a přidání přípravku Reduslim k těmto změnám vám umožní získat zpět svou postavu bez zpětného efektu: Reduslim Koupit
Spíše koníčky než sport
Není nutné cvičit ve sportovním prostředí. Mnoho koníčků může zvýšit vaši fyzickou aktivitu a pomoci vám zhubnout. Zde je několik příkladů:
- Rybolov
- Pěší turistika
- Řemesla
- Carving
- Řemesla
- Keramika
- Tanec
- Tvorba modelů