Det er mindre kompliceret for mænd at have et sundt sexliv end for kvinder. Hvis en mand får vist et bestemt billede, vil det udløse en reaktion, hvis hjernen og nervesystemet fungerer korrekt til at producere salpetersyre. Selv om det er vigtigt ikke at se bort fra vigtigheden af de mentale, følelsesmæssige og åndelige komponenter, er den mest betydningsfulde indvirkning på en mands seksuelle sundhed den fysiske. Denne artikel vil koncentrere sig om det fysiske aspekt af mænds seksuelle sundhed. Disse forslag kan have en positiv indvirkning på dit generelle helbred, og hvordan du ældes.
Der var to spørgsmål, der var konstante i alle de oplysninger, jeg indsamlede for at forberede denne artikel. Disse to spørgsmål vedrørende sundhed var altid til stede. Det første vedrører hormonniveauet. Det andet vedrører hjerte-kar-sygdomme. Mens de fleste mænd forstår konsekvenserne af hormoner, er der kun få, der tænker på hjerte-kar-sundhed.
Kardiovaskulær sundhed!
Din kardiovaskulære sundhed er lige så vigtig for din seksuelle sundhed og din generelle sundhed. Det skyldes dine blodkar og endothelcellernes sundhed. Disse endothelceller er ansvarlige for dannelsen af salpetersyre. Forskere mener, at nitrogenoxid kan korrigere så meget som 90% af alle penile dysfunktioner. Højt blodtryk, højt sukkerniveau og kolesterol kan beskadige endothelcellerne, hvilket igen nedsætter produktionen af nitrogendioxid. Mænds sundhed og seksuelle velbefindende afhænger af kvaliteten af deres endothelceller.
Hormonniveauer!
Sex er på sit mest grundlæggende niveau en hormonbestemt funktion, der opretholder arten. De amerikanske mænds seksuelle sundhed har været i tilbagegang i nogen tid. I løbet af de sidste 20 år er testosteronniveauet faldet. Testosteron, det primære mandlige kønshormon, har været faldende i de sidste 20 år. Det er vigtigt for at bevare knogle- og muskelmasse. Undersøgelser har kædet et lavt testosteronniveau sammen med lavere libido og endda diabetes. Lavere testosteronniveauer kan forværres af diabetes, som kan forårsage skader på blodkarrenes endothelceller.
Testosteronniveauet hos amerikanske mænd er faldet med 16 procent i løbet af de sidste 20 år. Forskerne er ikke sikre på hvorfor. Der er dog spor. En nylig Nurses' Health Survey afslørede nogle vigtige sandheder, som kan anvendes på kvinder. Disse sandheder gælder også for mænds seksuelle sundhed, da de har en indvirkning på både deres hormonelle og kardiovaskulære sundhed.
Testosteronniveauet er også faldet, hvilket har ført til et fald i muskelmasse, tonus, energi og stofskifte samt en stigning i kropsvægt. Dette er ikke en særlig attraktiv kombination. Accepter det og gør ikke noget ved det. Du kan vælge at træffe sundere valg i din kost og motion. Du kan træffe valg, der vil gøre det muligt for din krop at være sundere, end du var ved fødslen.
Du har kontrol over processen!
Hver dag udskifter du ca. 1% af dine celler. Det betyder, at ca. 1% af kroppens celler er nye hver dag, mens 1% stadig er nye i morgen. Disse nye celler kan blive plejet godt eller dårligt af dig. Du kan vælge at få unge, sunde celler. Eller du kan have sygelige, stillesiddende celler, der opfører sig gammelt.
Dine valg vil påvirke din krops seksuelle sundhed. Det er det, jeg kalder "The 1% Solution!" Det vil have en positiv indvirkning på din kardiovaskulære og seksuelle sundhed.
Valg, der påvirker den seksuelle sundhed
Fem vigtige livsstils- og kostvaner blev fremhævet i sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse. Det drejer sig om følgende:
Kulhydrater: Langsomme vs. hurtige
- Fedtstoffer - naturlige mod kunstige!
- Protein - animalsk eller vegetabilsk!
- Din kropsvægt - dit BMI
Er motion vigtigt?
Denne liste viser tre nøglekomponenter: Træning, kost og vægt. Man kan antage, at dette kun gælder for kvinder. Det er ikke sandt! Disse faktorer kan have en indvirkning på din kardiovaskulære sundhed såvel som din hormonbalance. Hver af disse faktorer kan også påvirke sundheden af dine endotelceller og din evne til at producere Nitric Ox. Den vigtigste faktor for mænds sundhed og seksuelle velbefindende er nitrogenoxidproduktionen. Lad os undersøge, hvordan disse faktorer påvirker dit seksuelle helbred.
Kostkomponenten!
Det er det, du spiser og drikker, der afgør, hvor sund du er. Dine valg af mad og drikkevarer har stor betydning for din seksuelle sundhed og din kardiovaskulære sundhed. Dit helbred og din alder vil blive påvirket af dine valg.
Det første område, du skal fokusere på, er kulhydrater. Vælger du fødevarer og drikkevarer med et højt indhold af simple sukkerarter (hurtige kulhydrater)? Du skal vide, at du ikke må spise hurtige kulhydrater (simple sukkerarter): Hurtige kulhydrater forstyrrer hormonniveauerne.
Hurtige kulhydrater kan forårsage høje blodsukkerniveauer, som kan føre til diabetes.
Højt blodsukker kan forårsage skader på endothelcellerne i dine blodkar, hvilket reducerer produktionen af salpetersyre, som er afgørende for et godt seksuelt helbred og hjerte-kar-sundhed.
Langsomme kulhydrater (komplekse kulhydrater) er fødevarer med et højt indhold af komplekse kulhydrater. Langsomme kulhydrater kan bidrage til at opretholde et normalt blodsukkerniveau og afbalancere dine hormonniveauer. Vand er bedre end sukkerholdige drikkevarer eller light sodavand. Vand er godt for din krop, afbalancerer hormoner og hjælper med vægtstyring.
Den anden mulighed er fedtstoffer. Du bør fjerne alle transfedtstoffer og erstatte dem med naturlige, sunde fedtstoffer. Transfedt kan forstyrre kvinders fertilitet, hvilket blev påvist i Nurses' Health-undersøgelsen. Deres hormonbalance blev forstyrret af så lidt som fire gram transfedt, hvilket svarer til to spiseskefulde smør, en medium portion pommes frites eller en doughnut.
Hvor stor en del af din kost består af transfedt fra fastfoodrestauranter? Hvor mange pommes frites eller doughnuts har dine medarbejdere spist? Selv om jeg ikke har nogen data om mænd, er det klart, at transfedtstoffer kan påvirke os lige så meget som vi bliver påvirket af dem. Essentielle fedtstoffer afbalancerer hormoner og fremmer en sund cellefunktion. Det er på tide at spise fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer (såsom hørfrø, valnødder og vilde koldtvandsfisk)
Den tredje mulighed er protein. Nurses' Health Study viste, at kvinder, der spiser mere plantebaseret protein end animalsk protein, har større chance for at opnå en bedre fertilitet. Din seksuelle sundhed kan blive negativt påvirket af animalsk protein. Det kan også have en direkte indvirkning på kræft.
Hvis du ikke ønsker at give afkald på kød, svinekød eller kylling, er det værd at gøre sig umage og betale for at sikre, at disse proteinkilder er fri for hormoner. Dette gælder også for mejeriprodukter. Mange mennesker er stadig afhængige af hormonindsprøjtninger for at øge deres fødevareproduktion. Disse hormoninducerende injektioner kan påvirke dit hormonniveau, hvis du spiser kød fra disse dyr eller deres biprodukter. Du bør ikke spise kød fra disse dyr eller deres biprodukter, hvis du ikke ønsker at skifte til plantebaserede proteiner.
Vægtkomponenten
Vægt kan have en betydelig indvirkning på dit seksuelle helbred. Hvorfor? Fordi fedt kan forstyrre din hormonbalance! Dit kardiovaskulære system bliver også belastet af fedt. Din krops seksuelle sundhed vil blive påvirket af denne ekstra stress. I øjeblikket har 66% af amerikanerne overvægt. Svaret ligger ikke i diæter. Amerika har spist dårligt i 50 år. Det har ikke haft nogen reel effekt på at bremse fedme- og overvægtsraten.
Det er på tide at ændre dit paradigme fra "slankekure" til "sund kost". Du skal træffe madvalg, der er til gavn for dit helbred og velvære, ikke for din vægt. Folk, der gør dette, har en tendens til at se et fald i deres vægt.
Ja, REDUSLIM hjælp mig!
Øvelseskomponenten
Både din seksuelle og kardiovaskulære sundhed er vigtig. Inaktivitet reducerer din krops evne til at reagere på insulin og nedsætter din evne til at optage blodsukker. Electronic Journal of Human Sexuality har fundet ud af, at regelmæssig motion er bedre for dit helbred.
- Få det bedre med dig selv
- De anses for at være mere ønskværdige seksuelt set
Føler dig mere tilfreds
Før du påbegynder et træningsprogram, er det vigtigt at rådføre dig med din læge eller en anden sundhedsplejerske. Når du har fået deres godkendelse, skal du forsøge at træne mindst 30 minutter om dagen. Gåture, cykling, svømning og jogging er alle gode muligheder for at forbedre blodcirkulationen. Styrketræning er også vigtigt. Styrketræningsøvelser kan hjælpe dig med at bevare knogletætheden og sundheden. Styrketræningsøvelser kan også forbedre din rumlige bevidsthed. Denne positive følelse vil forbedre dit generelle velbefindende.
Nitrogenoxid-komponenten
Nitrogenoxid er vigtigt for dit helbred. Uden nitrogenoxid ville dit hjerte-kar-system ikke fungere ordentligt. Din krops seksuelle sundhed er afhængig af produktionen af nitrogenoxid. Sundheden af dine blodkar og tilgængeligheden af L-arginin, en essentiel aminosyre, er afgørende for produktionen af nitrogenoxid.
Dine endothelceller påvirkes negativt af højt blodtryk, højt sukkerindhold, højt kolesteroltal og rygning. Disse endothelceller kan blive beskadiget, hvilket vil mindske produktionen af nitrogenoxid. Dette kan reducere blodgennemstrømningen til kønsorganet, hvilket resulterer i nedsat følsomhed og/eller erektil dysfunktion.
Nitrogenoxid fremstilles af L-arginin, som er en essentiel aminosyre. Din kost bør indeholde proteinkilder og/eller kosttilskud, der indeholder denne aminosyre. L-arginin, som ikke er et hormon, er ikke det samme som testosteron. L-arginin kan indføres i kroppen og krydse blod-hjerne-grænsen for at signalere hypothalamus, som naturligt vil udløse hypofysen til at lave væksthormon. Det er sådan, at hormontilskud som DHEA eller HGH kan elimineres fra eventuelle bivirkninger.
Vær opmærksom på, at L-arginin kan have en mørk bivirkning og forårsage alvorlige bivirkninger. Min artikel "L-arginin og Nitric Oxide: Seksuel sundhed" er tilgængelig. For mere information om denne essentielle aminosyre, klik her.
Ja, EROXEL hjælp mig!
Konklusion!
Du vil være en del af den nye virkelighed, hvis du fortsætter med at leve et liv, der omfatter et øget niveau af kropsfedt, inaktivitet, et højt indtag af animalsk protein, sukkerholdige drikkevarer, raffinerede kornsorter og lav produktion af nitrogenoxid. Denne nye virkelighed vil omfatte en epidemisk stigning i diabetes, et højt niveau af slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme, et højt niveau af kræft og dårlig seksuel sundhed, især for personer over 40 år. Aristoteles sagde: "Vi er, hvad vi gentagne gange gør!"
Positive ændringer i din seksuelle sundhed kan opnås ved at forbedre din kost, styre din vægt, træne ordentligt og øge din krops evne til at producere nitrogenholdigt ilt. Disse positive skridt vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred og bremse aldringsprocessen.
Selv om hormonbalancen mellem mænd og kvinder kan være forskellig, er processen for at ændre sig den samme. Mange af de samme trin, der kan forbedre mænds seksuelle sundhed, vil også fungere for kvinder. Opmuntre din partner eller ægtefælle til at foretage disse ændringer sammen. I vil begge høste frugterne af at tage skridt til at forbedre jeres sundhed og leve et fuldt liv.