Hvordan kan du tabe dig uden kost og sport? Sportslyddæmpere drøm bliver en realitet! Mange fitness- og kostprogrammer kan tage meget af din tid. Det er muligt at tabe sig uden at følge strenge retningslinjer og uden at gøre store opofrelser. Disse ti videnskabeligt dokumenterede tricks vil hjælpe dig med at spare kalorier med minimal indsats.
1. Tab dig ved at tygge godt
Du kan tabe dig ved at tygge mere. Du kan spise mere, hvis du tygger mere. Din krop vil vide, hvornår du er mæt, hvis du tygger mere. Forskning har vist, at grundigt tygge ikke blot sænker tempoet i spiseprocessen, men også giver en følelse af mæthed, hvilket igen fører til en reduktion i fødeindtaget. Du kan spise mindre portioner, men stadig føle dig mæt.
Dette resultat reducerer sandsynligheden for overvægt. En metaanalyse af 23 undersøgelser viste, at hurtige spisevaner i forhold til langsomme spisevaner var mere tilbøjelige til at forårsage vægtøgning og fremme fedme. Du kan tabe dig ved at sætte farten ned og tygge mere grundigt uden at skulle motionere. Hvis du tilføjer Reduslim, vil du bemærke, hvordan den søde trang forsvinder takket være dets utrolige ingredienser: Reduslim Original
2. Vær opmærksom på størrelsen af dine plader
Du skal ikke lade dig narre af tallerkens størrelse og form. I de seneste år har dette været et problem for vores kroppe. Folk er mere tilbøjelige til at spise en ekstra portion, fordi de ser maden på større tallerkener. Det giver dig mulighed for at styre dit kalorieindtag på en smart måde ved at servere sund mad på store tallerkener og usunde fødevarer på mindre tallerkener.
3. Protein hjælper dig med at tabe dig, selv om du ikke træner
Fordi de øger stofskiftet og fordøjelsen, kan proteinrige måltider have en dokumenteret effekt på sult og fedttab. Du føler dig hurtigere mæt, end du gør efter at have spist proteinfri, fedtholdig mad. De hormonaktiverende virkninger af proteinrige fødevarer kan forklare dette fænomen. Ghrelin- og GLP-1-hormonerne, som regulerer sult-mæthed, påvirkes positivt af proteinindtag.
En anden undersøgelse har vist, at sult ikke kun afhænger af, hvor stort måltidet var, men også af madens sammensætning. Overvægtige kvinder, der spiste en proteinrig morgenmad med æg til morgenmad, kunne indtage færre kalorier i løbet af dagen end kvinderne i kontrolgruppen. Hvis du ønsker at tabe dig uden nogen form for kost eller motion, skal du spise proteinrige fødevarer og fødevarer med lavt kalorieindhold som magert kød, fisk, hytteost, bælgfrugter og komplekse kulhydrater.
4. Fjern de dårlige ting fra dit synsfelt
Du vil føle dig mere sulten, hvis du har usund mad på dit område. Det er mere sandsynligt, at du tager på i vægt, hvis du spiser flere kalorier. Du kan tage kontrol over dine snackvaner ved at undgå chips, chokolade og andre sukkerholdige kornprodukter fra køkkenskabene. Et velassorteret køleskab med synlige, sunde fødevarer gør det lettere at finde dem frem, når du føler dig sulten. Dette vil hjælpe dig med at spare kalorier uden nogen slankekur eller vægttabsplaner. At spise sundt sammen med Reduslim vil forhindre dit vægttab i at få en rebound-effekt: Reduslim Test
5. Tabe sig ved at spise kostfibre
Der er én ting, der forener vegetabilske fødevarer som frugt, grøntsager og kornprodukter: De består delvist af ufordøjelige fibre, der kaldes kostfibre. Den unikke egenskab ved kostfibre er, at de kan svulme op sammen med vand efter indtagelse i maven, hvilket øger mavens fyldningsvolumen.
Hævelsen skaber også en gel-lignende konsistens, der bremser fordøjelsen af næringsstoffer i maden. Denne gel-lignende konsistens giver en længere følelse af fylde i maven og maven, hvilket er ideelt til vægttab uden at træne.
6. Undgå stress og søvnmangel
Søvnmangel og stress kan ikke kun påvirke vores helbred, men også vores hormonstyrede sult og mæthed. Utilstrækkelig søvn kan medføre en reduktion af de appetitregulerende hormoner ghrelin og leptin. Kortisolniveauet stiger, når der er stress. Forstyrrelsen af hormonsyntesen kan øge trangen til usund mad og fremme trangen. Kronisk stress og søvnforstyrrelser kan også føre til fedme og type 2-diabetes.
Kirsten Sellmer, oecotrofolog og personlig træner, understreger vigtigheden af at få nok søvn for din krop. "Under søvn regenererer kroppen sig." En sund søvnplan sikrer en korrekt hormonproduktion og stofskifte. Personer, der er kronisk eller utilfredse med deres søvn, kan være overvægtige. Det er vigtigt at have en god hvile. Reduslim vil give dig energi i løbet af dagen, men vil ikke holde dig vågen om natten. Du vil være i stand til at motionere selv efter en hård arbejdsdag: Reduslim Køb