Moderat sport kan have en række positive virkninger på vores helbred, og det er et godt supplement til vores stillesiddende livsstil. Sportens rolle i forbindelse med vægttab er ofte undervurderet. Hvis du antager et grundstofskifte på 2000 kalorier, vil dit daglige grundstofskifte stige til ca. 2300 kalorier, hvis du jogger en time tre dage om ugen. En proteinshake med mælk på 230 ml kan indeholde helt op til 470 kalorier. Vægtbalance er en kombination af fysiske og psykologiske virkninger. Men mange gange mangler vi energi til at dyrke konstant sport. Reduslim hjælper dig med at undertrykke sulten, men det giver dig også den energi, du har brug for til at dyrke regelmæssig motion: Reduslim Original
5 tips til at tabe sig ved hjælp af kost alene (uden motion)
1. Spis flere naturlige fødevarer
Jo højere kalorieindholdet er, jo mere forarbejdet er produktet. Forskere fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Bethesda, USA, fandt ud af, at forarbejdede fødevarer indeholdt 500 flere kalorier end uforarbejdede fødevarer. Dette var til trods for, at både makro- og mikronæringsstoffordelingen i de to diæter var næsten identisk.
2. Juster drikkevaner
Undgå slik med højt kalorieindhold, alkohol og andre drikkevarer med højt kalorieindhold. Drik i stedet vand for at slukke tørsten, og tilsæt om nødvendigt agurker, citroner eller ingefærstykker. Generelt skal du drikke mere. Talrige undersøgelser har vist, at opvarmning af vand til kropstemperatur kan øge energiforbruget med op til 30% efter indtagelse. Denne effekt kan vare i op til 60 minutter. Derudover kan et øget vandindtag reducere sultfornemmelser og i sidste ende føre til en reduktion af fødeindtaget.
3. Reducer fedt
Du kan grille dit kød i stedet for at stege det på panden. På den måde kan du spare kalorier fra smør og olie. Dette gælder for alle andre fødevarer, der kan tilberedes uden fedt. Vælg altid den mindst kalorieholdige løsning.
4. Få flere fibre
Øg mængden af fibre, du spiser. Dette gælder for frugt, grøntsager og frugter. Du bør spise dem hele og ikke i juiceform. Fuldkornskorn som brød, pasta og kornprodukter er bedst. Forskning fra University of Minnesota har vist, at indtagelse af fibre er forbundet med lavere kropsvægt. Dette kan skyldes en større følelse af tilfredshed og et lavere energiindtag. Ifølge en undersøgelse fra Pennington Biomedical Research Center kan det skyldes, at fibre ikke fordøjes korrekt og ophobes i maven. Maven føles mere mæt, og optagelsen af næringsstoffer falder.
5. Forøg proteinindtaget
University of Washington School of Medicine i Seattle fandt, at en forøgelse af proteinindtaget med 15% resulterede i et gennemsnit på 441 kalorier om dagen og et vægttab på ca. 5 kilo hos 19 forsøgspersoner. Dette var baseret på en 14 ugers undersøgelse. En undersøgelse fra Det Kongelige Veterinær- og Landbrugsuniversitet i København viste, at 65 overvægtige mennesker tabte næsten 9 kilo på seks måneder på en proteinrig diæt (25% af de samlede kalorier). Ved at foretage alle disse ændringer i dit liv sammen med Reduslim vil du bemærke, hvor let det er at tabe sig uden at skulle sulte dig selv: Reduslim Test
Tre mentale strategier til at hjælpe dig med at tabe dig uden motion
1. Tag dig tid til at tygge
Ifølge en undersøgelse fra University of California og University of Leeds kan det at tygge grundigt reducere sultfornemmelser og mindske madindtaget. Dette hjælper dig med at tabe dig, selv om du ikke dyrker motion.
2. Portionering moderat
Hvis du føler dig sulten efter at have spist en portion, skal du reducere din portion og vælge at tage en portion mere. En undersøgelse fra Pennsylvania State University (17) viste, at hvis man øgede mængden af ostemakaroni pr. person, øgede man deres kalorieindtag med 30%. Forsøgspersonerne fik portioner på tallerkener eller i selvbetjeningsskåle og fik lov til at stoppe med at spise, når de følte sig mætte.
3. Lad dig ikke distrahere
Distraktioner bør undgås, mens du spiser. Forskere fra University of Birmingham konkluderede, at når man spiser, mens man er distraheret, øges kalorieindtaget, både umiddelbart og ved efterfølgende måltider, fordi den indtagne mængde er mindre i hukommelsen. For det fysiske og følelsesmæssige velbefindende er det vigtigt at passe godt på vores figur. Hvis du følger disse tips og tilføjer Reduslim til disse ændringer, kan du genvinde din figur uden en rebound-effekt: Reduslim Køb
Hobbyer frem for sport
Det er ikke nødvendigt at træne i sportslignende omgivelser. Mange hobbyer kan øge din fysiske aktivitet og hjælpe dig med at tabe dig. Her er nogle eksempler:
- Fiskeri
- Vandreture
- Håndværk
- Udskæring
- Håndværk
- Keramik
- Dansende
- Fremstilling af modeller