Moderater Sport kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf unsere Gesundheit auswirken und ist ein guter Ausgleich zu unserer sitzenden Lebensweise. Die Rolle des Sports bei der Gewichtsabnahme wird oft unterschätzt. Wenn man von einem Grundumsatz von 2000 Kalorien ausgeht, würde der tägliche Grundumsatz auf etwa 2300 Kalorien ansteigen, wenn man an drei Tagen in der Woche eine Stunde joggt. Ein Eiweißshake mit Milch kann bei 230 ml bis zu 470 Kalorien enthalten. Der Gewichtsausgleich ist eine Kombination aus physischen und psychischen Auswirkungen. Aber oft fehlt uns die Energie, um ständig Sport zu treiben. Reduslim hilft Ihnen, den Hunger zu unterdrücken, aber es gibt Ihnen auch die Energie, die Sie brauchen, um regelmäßig Sport zu treiben: Reduslim Original
5 Tipps zum Abnehmen allein durch Diät (ohne Sport)
1. Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel
Je höher die Kaloriendichte eines Produkts ist, desto stärker ist es verarbeitet. Wissenschaftler des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten) in Bethesda, USA, stellten fest, dass verarbeitete Lebensmittel 500 Kalorien mehr enthalten als unverarbeitete. Und das, obwohl die Makro- und Mikronährstoffverteilungen der beiden Diäten nahezu identisch waren.
2. Trinkgewohnheiten anpassen
Vermeiden Sie kalorienreiche Süßgetränke, Alkohol und andere kalorienreiche Getränke. Trinken Sie stattdessen Wasser, um Ihren Durst zu stillen, und fügen Sie bei Bedarf Gurken, Zitronen oder Ingwerstücke hinzu. Generell gilt: Mehr trinken. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Erhitzen von Wasser auf Körpertemperatur den Energieverbrauch nach dem Verzehr um bis zu 30% erhöhen kann. Diese Wirkung kann bis zu 60 Minuten anhalten. Außerdem kann eine erhöhte Wasseraufnahme Heißhungerattacken reduzieren und letztlich zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führen.
3. Fett reduzieren
Sie können Ihr Fleisch grillen, anstatt es in der Pfanne zu braten. So können Sie Kalorien aus Butter und Öl einsparen. Dies gilt auch für alle anderen Lebensmittel, die ohne Fett zubereitet werden können. Entscheiden Sie sich immer für die kalorienärmste Variante.
4. Mehr Ballaststoffe erhalten
Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen. Das gilt für Obst, Gemüse und Früchte. Sie sollten sie ganz essen, nicht in Form von Saft. Am besten sind Vollkorngetreide wie Brot, Nudeln und Müsli. Untersuchungen der Universität von Minnesota haben gezeigt, dass die Aufnahme von Ballaststoffen mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist. Dies könnte auf ein höheres Gefühl der Zufriedenheit und eine geringere Energieaufnahme zurückzuführen sein. Laut einer Studie des Pennington Biomedical Research Center könnte dies daran liegen, dass die Fasern nicht richtig verdaut werden und sich im Magen ablagern. Der Magen fühlt sich voller an, und die Nährstoffaufnahme verringert sich.
5. Proteinzufuhr erhöhen
Die University of Washington School of Medicine in Seattle fand heraus, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr um 15% bei 19 Probanden zu einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 441 Kalorien pro Tag und einem Gewichtsverlust von etwa 5 Kilo führte. Grundlage hierfür war eine 14-wöchige Studie. Eine Studie der Königlichen Veterinär- und Landwirtschaftsuniversität Kopenhagen hat ergeben, dass 65 übergewichtige Personen mit einer proteinreichen Ernährung (25% der Gesamtkalorien) in sechs Monaten fast 9 Kilo abgenommen haben. Wenn Sie all diese Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, werden Sie zusammen mit Reduslim feststellen, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern: Reduslim Test
Drei mentale Strategien, die Ihnen beim Abnehmen ohne Sport helfen
1. Nehmen Sie sich Zeit zum Kauen
Laut einer Studie der University of California und der University of Leeds kann gründliches Kauen Hungergefühle reduzieren und die Nahrungsaufnahme verringern. Das hilft Ihnen beim Abnehmen, auch wenn Sie keinen Sport treiben.
2. Portion mäßig
Wenn Sie nach dem Verzehr einer Portion Hunger verspüren, reduzieren Sie die Portionsgröße und entscheiden Sie sich für einen Nachschlag. Eine Studie der Pennsylvania State University (17) ergab, dass eine Erhöhung der Menge an Käsemakkaroni pro Person deren Kalorienaufnahme um 30% erhöhte. Die Versuchspersonen bekamen Portionen auf Tellern oder in Selbstbedienungsschüsseln und durften aufhören zu essen, wenn sie sich satt fühlten.
3. Lassen Sie sich nicht ablenken
Während des Essens sollten Ablenkungen vermieden werden. Forscher der Universität Birmingham kamen zu dem Schluss, dass das Essen während der Ablenkung die Kalorienaufnahme erhöht, und zwar sowohl unmittelbar als auch bei den folgenden Mahlzeiten, weil die aufgenommene Menge weniger im Gedächtnis bleibt. Für das körperliche und seelische Wohlbefinden ist es wichtig, gut auf unsere Figur zu achten. Wenn Sie diese Tipps befolgen und Reduslim zu diesen Veränderungen hinzufügen, können Sie Ihre Figur ohne Rebound-Effekt wiedererlangen: Reduslim Kaufen
Hobbys statt Sport
Es ist nicht notwendig, in einer sportlichen Umgebung zu trainieren. Viele Hobbys können Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihnen beim Abnehmen helfen. Hier sind einige Beispiele:
- Angeln
- Wandern
- Kunsthandwerk
- Schnitzen
- Kunsthandwerk
- Töpferei
- Tanzen
- Modellbau