Wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen? Der Traum von Sportschalldämpfern wird Wirklichkeit! Zahlreiche Fitness- und Diätprogramme können einen großen Teil Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne strenge Richtlinien zu befolgen oder große Opfer zu bringen. Diese zehn wissenschaftlich bewiesenen Tricks helfen Ihnen, mit minimalem Aufwand Kalorien zu sparen.
1. Abnehmen durch gutes Kauen
Sie können abnehmen, indem Sie mehr kauen. Sie können mehr essen, wenn Sie mehr kauen. Ihr Körper weiß, wann Sie satter sind, wenn Sie mehr kauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass gründliches Kauen nicht nur das Tempo des Essens verlangsamt, sondern auch ein Sättigungsgefühl hervorruft, was wiederum zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme führt. Sie können kleinere Portionen essen und fühlen sich trotzdem satt.
Dieser Befund verringert die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein. Eine Meta-Analyse von 23 Studien ergab, dass schnelle Essgewohnheiten im Vergleich zu langsamen Essgewohnheiten eher zu einer Gewichtszunahme führen und Fettleibigkeit fördern. Sie können abnehmen, indem Sie langsamer und gründlicher kauen, ohne sich anstrengen zu müssen. Wenn Sie Reduslim zu sich nehmen, werden Sie bemerken, wie der Heißhunger auf Süßes verschwindet, dank seiner unglaublichen Inhaltsstoffe: Reduslim Original
2. Achten Sie auf die Größe Ihrer Teller
Lassen Sie sich nicht von der Größe und Form Ihres Tellers täuschen. In den letzten Jahren ist dies zu einem Problem für unseren Körper geworden. Die Menschen essen eher einen Nachschlag, weil sie das Essen auf größeren Tellern sehen. So können Sie Ihre Kalorienzufuhr intelligent steuern, indem Sie gesunde Lebensmittel auf großen Tellern und ungesunde Lebensmittel auf kleineren Tellern servieren.
3. Eiweiß hilft Ihnen beim Abnehmen, auch wenn Sie nicht trainieren
Da sie den Stoffwechsel und die Verdauung ankurbeln, können eiweißreiche Mahlzeiten nachweislich das Hungergefühl und den Fettabbau beeinflussen. Sie fühlen sich schneller satt als nach dem Verzehr von eiweißfreien, fettreichen Speisen. Die hormonaktivierende Wirkung von eiweißreichen Lebensmitteln könnte dieses Phänomen erklären. Die Hormone Ghrelin und GLP-1, die das Hunger-Sättigungsgefühl regulieren, werden durch die Eiweißaufnahme positiv beeinflusst.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass das Hungergefühl nicht nur von der Größe der Mahlzeit abhängt, sondern auch von der Zusammensetzung der Nahrung. Übergewichtige Frauen, die ein eiweißreiches Frühstück mit Eiern zu sich nahmen, waren in der Lage, im Laufe des Tages weniger Kalorien zu verbrauchen als die Teilnehmerinnen der Kontrollgruppe. Wenn Sie ohne Diät oder Sport abnehmen wollen, essen Sie eiweißreiche und kalorienarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte und komplexe Kohlenhydrate.
4. Entfernen Sie die schlechten Dinge aus Ihrem Blickfeld
Sie werden sich hungriger fühlen, wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrem Bereich haben. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zunehmen. Sie können Ihre Naschgewohnheiten in den Griff bekommen, indem Sie Chips, Schokolade und andere zuckerhaltige Getreideprodukte aus Ihren Küchenschränken verbannen. Ein gut gefüllter Kühlschrank mit sichtbaren, gesunden Lebensmitteln macht es einfacher, bei Hunger zuzugreifen. So können Sie auch ohne Diät- oder Abnehmpläne Kalorien sparen. Wenn Sie sich gesund ernähren und gleichzeitig Reduslim einhalten, wird Ihr Gewichtsverlust nicht zu einem Rückstoßeffekt führen: Reduslim Test
5. Abnehmen durch den Verzehr von Ballaststoffen
Eines eint pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide: Sie bestehen zum Teil aus unverdaulichen Fasern, den sogenannten Ballaststoffen. Die einzigartige Eigenschaft von Ballaststoffen besteht darin, dass sie nach dem Verzehr im Magen in Verbindung mit Wasser aufquellen können und so das Füllvolumen des Magens vergrößern.
Außerdem entsteht durch die Quellung eine gelartige Konsistenz, die die Verdauung der Nahrungsbestandteile verlangsamt. Diese gelartige Konsistenz ermöglicht ein längeres Sättigungsgefühl in Magen und Bauch, was ideal für die Gewichtsabnahme ohne Sport ist.
6. Vermeiden Sie Stress und Schlafentzug
Schlafmangel und Stress können sich nicht nur auf unsere Gesundheit auswirken, sondern auch auf unser hormongesteuertes Hunger-Sättigungsgefühl. Zu wenig Schlaf kann zu einer Verringerung der appetitregulierenden Hormone Ghrelin und Leptin führen. Der Cortisolspiegel steigt bei Stress an. Die Störung der Hormonsynthese kann das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern und Heißhungerattacken fördern. Chronischer Stress und Schlafstörungen können auch zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen.
Kirsten Sellmer, Oecotrophologin und Personal Trainerin, betont, wie wichtig ausreichend Schlaf für den Körper ist. "Im Schlaf regeneriert sich der Körper." Ein gesunder Schlafrhythmus sorgt für die richtige Hormonproduktion und den richtigen Stoffwechsel. Menschen, die chronisch oder unzufrieden mit ihrem Schlaf sind, können übergewichtig sein. Eine gute Erholung ist lebenswichtig. Reduslim gibt Ihnen tagsüber Energie und hält Sie nachts nicht wach. Sie können sich auch nach einem harten Arbeitstag noch bewegen: Reduslim Kaufen