Είναι λιγότερο περίπλοκο για τους άνδρες να έχουν μια υγιή σεξουαλική ζωή απ' ό,τι για τις γυναίκες. Εάν σε έναν άνδρα εμφανιστεί μια συγκεκριμένη εικόνα, θα προκαλέσει μια αντίδραση εάν ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα λειτουργούν σωστά για την παραγωγή νιτρικού οξυγόνου. Αν και είναι σημαντικό να μην παραγνωρίζουμε τη σημασία των νοητικών, συναισθηματικών και πνευματικών συνιστωσών, ο σημαντικότερος αντίκτυπος στη σεξουαλική υγεία ενός άνδρα είναι ο σωματικός. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στη σωματική πτυχή της σεξουαλικής υγείας των ανδρών. Αυτές οι προτάσεις μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία και στον τρόπο που γερνάτε.
Δύο ζητήματα παρέμειναν σταθερά σε όλες τις πληροφορίες που συνέλεξα για την προετοιμασία αυτού του άρθρου. Αυτά τα δύο ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία ήταν πάντα παρόντα. Το πρώτο αφορά τα επίπεδα των ορμονών. Το δεύτερο αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Ενώ οι περισσότεροι άνδρες κατανοούν τις επιπτώσεις των ορμονών, λίγοι άνθρωποι εξετάζουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Καρδιαγγειακή υγεία!
Η καρδιαγγειακή σας υγεία είναι εξίσου σημαντική για τη σεξουαλική σας υγεία και τη συνολική σας υγεία. Αυτό οφείλεται στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας και στην υγεία των ενδοθηλιακών κυττάρων. Αυτά τα ενδοθηλιακά κύτταρα είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία νιτρικού οξυγόνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το διοξείδιο του αζώτου μπορεί να διορθώσει έως και 90% όλων των δυσλειτουργιών του πέους. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και η χοληστερόλη μπορούν να βλάψουν τα ενδοθηλιακά κύτταρα, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την παραγωγή διοξειδίου του αζώτου. Η υγεία και η σεξουαλική ευεξία των ανδρών εξαρτάται από την ποιότητα των ενδοθηλιακών κυττάρων τους.
Επίπεδα ορμονών!
Το σεξ, στο πιο βασικό του επίπεδο, είναι μια ορμονική λειτουργία που διαιωνίζει το είδος. Η σεξουαλική υγεία των Αμερικανών ανδρών βρίσκεται σε πτώση εδώ και αρκετό καιρό. Τα τελευταία 20 χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν μειωθεί. Η τεστοστερόνη, η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, έχει μειωθεί τα τελευταία 20 χρόνια. Είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας και της μυϊκής μάζας. Μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης με χαμηλότερη λίμπιντο, ακόμη και με διαβήτη. Τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να επιδεινωθούν από τον διαβήτη, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα ενδοθηλιακά κύτταρα των αιμοφόρων αγγείων.
Το επίπεδο τεστοστερόνης στους Αμερικανούς άνδρες έχει μειωθεί κατά 16% τα τελευταία 20 χρόνια. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί. Υπάρχουν ενδείξεις. Μια πρόσφατη έρευνα για την υγεία των νοσηλευτών αποκάλυψε κάποιες σημαντικές αλήθειες που μπορούν να εφαρμοστούν και στις γυναίκες. Αυτές οι αλήθειες ισχύουν και για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών, καθώς έχουν αντίκτυπο τόσο στην ορμονική όσο και στην καρδιαγγειακή τους υγεία.
Επίσης, τα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν μειωθεί, γεγονός που έχει οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας, του τόνου, της ενέργειας και του μεταβολισμού και σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτός δεν είναι ένας πολύ ελκυστικός συνδυασμός. Αποδεχτείτε το και μην κάνετε τίποτα γι' αυτό. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή και την άσκησή σας. Μπορείτε να κάνετε επιλογές που θα επιτρέψουν στο σώμα σας να είναι πιο υγιές από ό,τι ήσασταν κατά τη γέννησή σας.
Έχετε τον έλεγχο της διαδικασίας!
Κάθε μέρα, αντικαθιστάτε περίπου 1% των κυττάρων σας. Αυτό σημαίνει ότι περίπου 1% των κυττάρων του σώματός σας είναι νέα κάθε μέρα, ενώ 1% είναι και αύριο νέα. Αυτά τα νέα κύτταρα μπορούν να καλλιεργηθούν καλά ή άσχημα από εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε νέα, υγιή κύτταρα. Ή μπορείτε να έχετε αρρωστημένα, καθιστικά κύτταρα που συμπεριφέρονται γερασμένα.
Οι επιλογές σας θα επηρεάσουν τη σεξουαλική υγεία του σώματός σας. Είναι αυτό που ονομάζω "Η λύση 1%"! Θα επηρεάσει θετικά την καρδιαγγειακή και σεξουαλική σας υγεία.
Επιλογές που επηρεάζουν τη σεξουαλική υγεία
Πέντε βασικές συνήθειες τρόπου ζωής και διατροφής αναδείχθηκαν από την έρευνα υγείας των νοσηλευτών. Αυτές είναι οι εξής:
Υδατάνθρακες: Γρήγοροι
- Λίπη - Φυσικά και τεχνητά!
- Πρωτεΐνη - ζωική ή φυτική!
- Το σωματικό σας βάρος - ο ΔΜΣ σας
Η άσκηση είναι σημαντική;
Αυτός ο κατάλογος αποκαλύπτει τρία βασικά στοιχεία: Άσκηση, Διατροφή και Βάρος. Μπορεί να υποθέσετε ότι αυτό ισχύει μόνο για τις γυναίκες. Αυτό δεν είναι αλήθεια! Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή σας υγεία καθώς και στην ορμονική σας ισορροπία. Καθένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των ενδοθηλιακών κυττάρων σας και την ικανότητά σας να παράγουν Nitric Ox. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό της υγείας και της σεξουαλικής ευεξίας των ανδρών είναι η παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Ας εξετάσουμε πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη σεξουαλική σας υγεία.
Το συστατικό της διατροφής!
Αυτό που τρώτε και πίνετε θα καθορίσει πόσο υγιής είστε. Οι επιλογές σας σε τρόφιμα και ποτά θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική σας υγεία και στην καρδιαγγειακή σας υγεία. Η υγεία και η ηλικία σας θα επηρεαστούν από τις επιλογές σας.
Ο πρώτος τομέας στον οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι οι υδατάνθρακες. Επιλέγετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα (γρήγοροι υδατάνθρακες); Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες (απλά σάκχαρα): Οι γρήγοροι υδατάνθρακες διαταράσσουν τα επίπεδα των ορμονών.
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα ενδοθηλιακά κύτταρα στα αιμοφόρα αγγεία σας, μειώνοντας την παραγωγή νιτρικού οξυγόνου που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή σεξουαλική και καρδιαγγειακή υγεία.
Οι αργοί υδατάνθρακες (σύνθετοι υδατάνθρακες) είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι αργοί υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να εξισορροπήσουν τα επίπεδα των ορμονών σας. Το νερό είναι καλύτερο από τα ζαχαρούχα ποτά ή τα αναψυκτικά διαίτης. Το νερό κάνει καλό στο σώμα σας, εξισορροπεί τις ορμόνες και βοηθά στη διαχείριση του βάρους.
Η δεύτερη επιλογή είναι τα λίπη. Θα πρέπει να εξαλείψετε όλα τα τρανς λιπαρά και να τα αντικαταστήσετε με φυσικά, υγιεινά λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά μπορούν να διαταράξουν τη γονιμότητα στις γυναίκες, όπως έδειξε η μελέτη Nurses' Health. Η ορμονική τους ισορροπία διαταράχθηκε από μόλις τέσσερα γραμμάρια τρανς λιπαρά, τα οποία ισοδυναμούν με δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο, μία μεσαία παραγγελία τηγανιτές πατάτες ή ένα ντόνατ.
Πόσο μεγάλο μέρος της διατροφής σας αποτελείται από τρανς λιπαρά από εστιατόρια fast-food; Πόσες παραγγελίες τηγανητών πατατών ή ντόνατς έχουν καταναλώσει οι υπάλληλοί σας; Παρόλο που δεν έχω στοιχεία για τους άνδρες, είναι σαφές ότι τα τρανς λιπαρά μπορούν να μας επηρεάσουν όσο και εμείς επηρεαζόμαστε από αυτά. Τα απαραίτητα λιπαρά εξισορροπούν τις ορμόνες και προάγουν την υγιή λειτουργία των κυττάρων. Ήρθε η ώρα να τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως σπόρους λιναριού, καρύδια και άγρια ψάρια ψυχρού νερού)
Η τρίτη επιλογή είναι η πρωτεΐνη. Η μελέτη Nurses' Health Study διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης από ό,τι από ζώα είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν καλύτερη γονιμότητα. Η σεξουαλική σας υγεία μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τις ζωικές πρωτεΐνες. Μπορεί επίσης να έχει άμεσο αντίκτυπο στον καρκίνο.
Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το κρέας, το χοιρινό ή το κοτόπουλο, τότε αξίζει τον κόπο και το κόστος να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι πηγές πρωτεΐνης είναι απαλλαγμένες από ορμόνες. Αυτό ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να βασίζονται σε ενέσεις ορμονών για να αυξήσουν την παραγωγή τροφίμων. Αυτές οι ενέσεις που προκαλούν ορμόνες μπορεί να επηρεάσουν τα ορμονικά σας επίπεδα, αν τρώτε κρέας από αυτά τα ζώα ή τα υποπροϊόντα τους. Δεν πρέπει να τρώτε κρέας από αυτά τα ζώα ή τα υποπροϊόντα τους, αν δεν θέλετε να αλλάξετε σε φυτικές πρωτεΐνες.
Η συνιστώσα του βάρους
Το βάρος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική σας υγεία. Γιατί; Επειδή το λίπος μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών σας! Το καρδιαγγειακό σας σύστημα καταπονείται επίσης από το λίπος. Η σεξουαλική υγεία του σώματός σας θα επηρεαστεί από αυτό το πρόσθετο στρες. Αυτή τη στιγμή, 66% των Αμερικανών έχουν υπερβολικό βάρος. Η απάντηση δεν βρίσκεται στις δίαιτες. Η Αμερική τρώει φτωχά εδώ και 50 χρόνια. Δεν είχε κανένα πραγματικό αποτέλεσμα στην επιβράδυνση των ποσοστών παχυσαρκίας και υπέρβαρου.
Ήρθε η ώρα να αλλάξετε το παράδειγμά σας από τη "δίαιτα" προς την "υγιεινή διατροφή". Πρέπει να κάνετε διατροφικές επιλογές που θα ωφελήσουν την υγεία και την ευεξία σας, όχι το βάρος σας. Οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό τείνουν να βλέπουν μείωση του βάρους τους.
Ναι, REDUSLIM βοηθήστε με!
Η συνιστώσα της άσκησης
Τόσο η σεξουαλική όσο και η καρδιαγγειακή σας υγεία είναι σημαντικές. Η αδράνεια μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη και μειώνει την ικανότητά σας να απορροφά το σάκχαρο στο αίμα. Το Electronic Journal of Human Sexuality διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση είναι καλύτερη για την υγεία σας.
- Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας
- Θεωρούνται πιο επιθυμητές σεξουαλικά
Νιώστε πιο ικανοποιημένοι
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αφού λάβετε την έγκρισή τους, στοχεύστε στην άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και το τζόκινγκ είναι όλες καλές επιλογές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα και την υγεία σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη χωρική σας αντίληψη. Αυτό το θετικό συναίσθημα θα βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία.
Το συστατικό του οξειδίου του αζώτου
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Χωρίς διοξείδιο του αζώτου, το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν θα λειτουργούσε σωστά. Η σεξουαλική υγεία του σώματός σας εξαρτάται από την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου. Η υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας και η διαθεσιμότητα της L-αργινίνης, ενός απαραίτητου αμινοξέος, είναι το κλειδί για την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου.
Τα ενδοθηλιακά σας κύτταρα επηρεάζονται αρνητικά από την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης, την υψηλή χοληστερόλη και το κάπνισμα. Αυτά τα ενδοθηλιακά κύτταρα μπορεί να υποστούν βλάβη, η οποία θα μειώσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο σεξουαλικό όργανο, με αποτέλεσμα μειωμένη ευαισθησία ή/και στυτική δυσλειτουργία.
Το μονοξείδιο του αζώτου παράγεται από την L-αργινίνη, η οποία είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πηγές πρωτεΐνης ή/και συμπληρώματα που περιέχουν αυτό το αμινοξύ. Η L-αργινίνη, η οποία δεν είναι ορμόνη, δεν είναι το ίδιο με την τεστοστερόνη. Η L-αργινίνη μπορεί να εισαχθεί στον οργανισμό και να διασχίσει τα αιματοεγκεφαλικά σύνορα για να δώσει σήμα στον υποθάλαμο, ο οποίος θα ενεργοποιήσει φυσικά την υπόφυση να παράγει αυξητική ορμόνη. Με αυτόν τον τρόπο τα συμπληρώματα ορμονών όπως η DHEA ή η HGH μπορούν να εξαλειφθούν από οποιεσδήποτε παρενέργειες.
Λάβετε υπόψη ότι η L-αργινίνη μπορεί να έχει μια σκοτεινή παρενέργεια και να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Το άρθρο μου "L-αργινίνη και μονοξείδιο του αζώτου: Λινεργίνη και Νιτρογλυκερίνη: Σεξουαλική υγεία" είναι διαθέσιμο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το απαραίτητο αμινοξύ, κάντε κλικ εδώ.
Ναι, EROXEL βοηθήστε με!
Συμπέρασμα!
Θα γίνετε μέρος της νέας πραγματικότητας αν συνεχίσετε να ζείτε μια ζωή που περιλαμβάνει αυξημένα επίπεδα σωματικού λίπους, αδράνεια, υψηλή πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών, ζαχαρούχων ποτών, ραφιναρισμένων δημητριακών και χαμηλά επίπεδα παραγωγής νιτρικού οξειδίου. Αυτή η νέα πραγματικότητα θα περιλαμβάνει μια επιδημική αύξηση του διαβήτη, υψηλά επίπεδα εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλά επίπεδα καρκίνου, κακή σεξουαλική υγεία, ειδικά για τα άτομα άνω των 40 ετών. Ο Αριστοτέλης δήλωσε: "Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα"!
Θετικές αλλαγές στη σεξουαλική σας υγεία μπορούν να επιτευχθούν με τη βελτίωση της διατροφής σας, τη διαχείριση του βάρους σας, τη σωστή άσκηση και την αύξηση της ικανότητας του σώματός σας να παράγει νιτρικό οξυγόνο. Αυτά τα θετικά βήματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
Αν και οι ορμονικές ισορροπίες μεταξύ ανδρών και γυναικών μπορεί να είναι διαφορετικές, η διαδικασία αλλαγής είναι η ίδια. Πολλά από τα ίδια βήματα που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική υγεία των ανδρών θα λειτουργήσουν και για τις γυναίκες. Ενθαρρύνετε τον σύντροφο ή τη σύζυγό σας να κάνετε αυτές τις αλλαγές μαζί. Θα αποκομίσετε και οι δύο τα οφέλη από τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της υγείας σας και τη ζωή σας.