Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και αθλήματα; Το όνειρο των αθλητικών σιγαστήρων γίνεται πραγματικότητα! Πολλά προγράμματα γυμναστικής και διατροφής μπορούν να απορροφήσουν μεγάλο μέρος του χρόνου σας. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθήσετε αυστηρές οδηγίες ή να κάνετε τεράστιες θυσίες. Αυτά τα δέκα επιστημονικά αποδεδειγμένα κόλπα θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε θερμίδες με ελάχιστη προσπάθεια.
1. Χάστε βάρος μασώντας καλά
Μπορείτε να χάσετε βάρος μασώντας περισσότερο. Μπορείτε να φάτε περισσότερο αν μασάτε περισσότερο. Το σώμα σας θα καταλάβει πότε χορταίνετε περισσότερο αν μασάτε περισσότερο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η προσεκτική μάσηση όχι μόνο επιβραδύνει το ρυθμό του φαγητού αλλά και προκαλεί αίσθημα πληρότητας, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της πρόσληψης τροφής. Μπορείτε να τρώτε μικρότερες μερίδες, ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι.
Το εύρημα αυτό μειώνει την πιθανότητα να είναι κανείς υπέρβαρος. Μια μετα-ανάλυση 23 μελετών διαπίστωσε ότι οι διατροφικές συνήθειες που είναι γρήγορες σε σύγκριση με τις αργές διατροφικές συνήθειες ήταν πιο πιθανό να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους και να προωθήσουν την παχυσαρκία. Μπορείτε να χάσετε βάρος επιβραδύνοντας και μασώντας πιο καλά χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε. Αν προσθέσετε το Reduslim θα παρατηρήσετε πώς εξαφανίζονται οι λιγούρες για γλυκό, χάρη στα απίστευτα συστατικά του: Reduslim Original
2. Δώστε προσοχή στο μέγεθος των πιάτων σας
Μην ξεγελιέστε από το μέγεθος και το σχήμα του πιάτου σας. Τα τελευταία χρόνια, αυτό αποτελεί πρόβλημα για τα σώματά μας. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να φάνε δεύτερο γεύμα επειδή βλέπουν το φαγητό σε μεγαλύτερα πιάτα. Αυτό σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε έξυπνα την πρόσληψη θερμίδων, σερβίροντας υγιεινά τρόφιμα σε μεγάλα πιάτα και ανθυγιεινά τρόφιμα σε μικρότερα πιάτα.
3. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος ακόμα και αν δεν ασκείστε
Επειδή αυξάνουν το μεταβολισμό και την πέψη, τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα μπορούν αποδεδειγμένα να έχουν επίδραση στην πείνα και την απώλεια λίπους. Αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα από ό,τι μετά την κατανάλωση μη πρωτεϊνούχων, λιπαρών τροφών. Οι ορμονικές επιδράσεις των πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων μπορεί να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο. Οι ορμόνες γκρελίνη και GLP-1, οι οποίες ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό, επηρεάζονται θετικά από την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πείνα δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο μεγάλο ήταν το γεύμα, αλλά και από τη σύνθεση της τροφής. Οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν πρωινό με αυγά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ήταν σε θέση να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι εκείνες της ομάδας ελέγχου. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση, καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί cottage, όσπρια και σύνθετους υδατάνθρακες.
4. Απομακρύνετε τα κακά πράγματα από το οπτικό σας πεδίο
Θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι αν έχετε ανθυγιεινά τρόφιμα στο πεδίο σας. Είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειές σας στο τσιμπολόγημα αποφεύγοντας τα τσιπς, τη σοκολάτα και άλλα ζαχαρούχα δημητριακά από τα ντουλάπια της κουζίνας σας. Ένα καλά εφοδιασμένο ψυγείο με ορατές, υγιεινές τροφές θα σας διευκολύνει να τις αναζητήσετε όταν νιώθετε πείνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε θερμίδες χωρίς κανένα σχέδιο δίαιτας ή απώλειας βάρους. Η υγιεινή διατροφή μαζί με το Reduslim θα κρατήσει την απώλεια βάρους σας από το να έχει ένα φαινόμενο αναπήδησης: Reduslim Test
5. Χάστε βάρος τρώγοντας διαιτητικές ίνες
Ένα πράγμα ενώνει τις φυτικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά: Αποτελούνται εν μέρει από δύσπεπτες ίνες που ονομάζονται διαιτητικές ίνες. Η μοναδική ιδιότητα των διαιτητικών ινών είναι ότι μπορούν να διογκωθούν σε συνδυασμό με το νερό μετά την κατανάλωσή τους στο στομάχι, αυξάνοντας τον όγκο πλήρωσης του στομάχου.
Επίσης, η διόγκωση δημιουργεί μια συνοχή που μοιάζει με ζελέ και επιβραδύνει την πέψη των θρεπτικών συστατικών της τροφής. Αυτή η συνοχή που μοιάζει με τζελ επιτρέπει μια μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και την κοιλιά, η οποία είναι ιδανική για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση.
6. Αποφύγετε το άγχος και τη στέρηση ύπνου
Η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορούν όχι μόνο να επηρεάσουν την υγεία μας, αλλά και τον κορεσμό της πείνας που ελέγχεται από ορμόνες. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει μείωση των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης που ρυθμίζουν την όρεξη. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται όταν υπάρχει στρες. Η διαταραχή της σύνθεσης των ορμονών μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα και να ενθαρρύνει τους πόθους. Το χρόνιο στρες και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2.
Η Kirsten Sellmer, οecotrophologist και personal trainer, τονίζει τη σημασία του επαρκούς ύπνου για το σώμα σας. "Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αναγεννάται". Ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου διασφαλίζει τη σωστή παραγωγή ορμονών και το μεταβολισμό. Τα άτομα που είναι χρόνια ή δυσαρεστημένα με τον ύπνο τους μπορεί να είναι υπέρβαρα. Η καλή ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Το reduslim θα σας δώσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν θα σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Θα είστε σε θέση να ασκείστε ακόμη και μετά από μια δύσκολη ημέρα εργασίας: Reduslim Αγοράστε