El deporte moderado puede tener numerosos efectos positivos en nuestra salud, y es un gran equilibrio para nuestro estilo de vida sedentario. A menudo se subestima el papel del deporte en la pérdida de peso. Si suponemos que el metabolismo basal es de 2.000 calorías, si hacemos footing durante una hora tres días a la semana, nuestro metabolismo basal diario ascenderá a unas 2.300 calorías. Con 230 ml, un batido de proteínas con leche puede contener hasta 470 calorías. El equilibrio del peso es una combinación de efectos físicos y psicológicos. Pero muchas veces nos falta la energía para hacer deporte constantemente. Reduslim le ayudará a suprimir el hambre, pero también le dará la energía necesaria para hacer ejercicio con regularidad: Reduslim Original

5 Consejos para perder peso sólo con la dieta (sin ejercicio)

1. Coma más alimentos naturales

Cuanto mayor sea la densidad calórica del producto, más procesado estará. Científicos del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Bethesda (EE.UU.) descubrieron que los alimentos procesados contienen 500 calorías más que los no procesados. Esto ocurrió a pesar de que las distribuciones de macro y micronutrientes de las dos dietas eran casi idénticas.

2. Ajustar los hábitos de consumo

Evite las bebidas dulces con alto contenido calórico, el alcohol y otras bebidas con alto contenido calórico. Bebe agua en su lugar para calmar la sed, y añade pepinos, limones o trozos de jengibre si es necesario. En general, bebe más. Numerosos estudios han demostrado que calentar el agua a la temperatura del cuerpo puede aumentar el gasto energético hasta en 30% tras su consumo. Este efecto puede durar hasta 60 minutos. Además, el aumento de la ingesta de agua puede reducir las punzadas de hambre y, en última instancia, llevar a una reducción de la ingesta de alimentos.

3. Reducir la grasa

Puedes asar la carne en lugar de freírla en la sartén. Esto le ayudará a ahorrar calorías de la mantequilla y el aceite. Esto es válido para todos los demás alimentos que se pueden preparar sin grasa. Opte siempre por la opción más baja en calorías.

4. Obtenga más fibra

Aumente la cantidad de fibra que consume. Esto se aplica a las frutas, verduras y hortalizas. Debes comerlas enteras, no en forma de zumo. Lo mejor son los granos integrales como el pan, la pasta y los cereales. Una investigación de la Universidad de Minnesota ha demostrado que el consumo de fibra está relacionado con un menor peso corporal. Esto podría deberse a una mayor sensación de satisfacción y a un menor consumo de energía. Según un estudio del Centro de Investigación Biomédica Pennington, esto podría deberse a que las fibras no se digieren correctamente y se acumulan en el estómago. El estómago se siente más lleno y la tasa de absorción de nutrientes disminuye.

5. Aumentar la ingesta de proteínas

La Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, en Seattle, descubrió que el aumento de la ingesta de proteínas en 15% daba lugar a una media de 441 calorías al día y a una pérdida de peso de aproximadamente 5 kilos en 19 sujetos. Esto se basó en un estudio de 14 semanas. Un estudio de la Real Universidad Veterinaria y Agrícola de Copenhague descubrió que 65 personas con sobrepeso perdieron casi 9 kilos en seis meses con una dieta alta en proteínas (25% de calorías totales). Haciendo todos estos cambios en tu vida, junto con Reduslim notarás lo fácil que es perder peso sin necesidad de pasar hambre: Reduslim Test

Tres estrategias mentales que te ayudarán a perder peso sin hacer ejercicio

1. Tómate tu tiempo para masticar

Según un estudio de la Universidad de California y la Universidad de Leeds, masticar bien puede reducir las punzadas de hambre y disminuir la ingesta de alimentos. Esto ayuda a perder peso aunque no se haga ejercicio.

2. Porción moderada

Si te sientes hambriento después de comer una porción, reduce el tamaño de la porción y opta por repetir. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania (17) descubrió que el aumento de la cantidad de macarrones con queso por persona aumentaba su consumo de calorías en 30%. A los sujetos de la prueba se les dieron porciones en platos o en cuencos de autoservicio, y se les permitió dejar de comer después de sentirse llenos.

3. No te distraigas

Hay que evitar las distracciones mientras se come. Investigadores de la Universidad de Birmingham llegaron a la conclusión de que comer mientras se está distraído aumenta la ingesta de calorías, tanto de forma inmediata como en las comidas posteriores, porque la cantidad ingerida es menor en la memoria. Para el bienestar físico y emocional es importante cuidar nuestra figura. Siguiendo estos consejos y añadiendo Reduslim a estos cambios podrás recuperar tu figura sin efecto rebote: Reduslim Comprar

Pasatiempos en lugar de deportes

No es necesario hacer ejercicio en un entorno deportivo. Muchos pasatiempos pueden aumentar tu actividad física y ayudarte a perder peso. He aquí algunos ejemplos:

  • Pesca
  • Senderismo
  • Artesanía
  • Tallando
  • Artesanía
  • Cerámica
  • Dancing
  • Fabricación de modelos