Para los hombres es menos complicado tener una vida sexual sana que para las mujeres. Si a un hombre se le muestra una imagen determinada, ésta desencadenará una respuesta si el cerebro y el sistema nervioso funcionan correctamente para producir oxígeno nítrico. Aunque es importante no descartar la importancia de los componentes mental, emocional y espiritual, el impacto más significativo en la salud sexual de un hombre es el físico. Este artículo se centrará en el aspecto físico de la salud sexual del hombre. Estas sugerencias pueden tener un impacto positivo en su salud general y en su forma de envejecer.
Dos cuestiones se mantuvieron constantes en toda la información que recogí para preparar este artículo. Estas dos cuestiones relacionadas con la salud estuvieron siempre presentes. La primera se refiere a los niveles hormonales. La segunda es la enfermedad cardiovascular. Aunque la mayoría de los hombres entienden las implicaciones de las hormonas, pocos tienen en cuenta la salud cardiovascular.
Salud cardiovascular
Su salud cardiovascular es igual de importante para su salud sexual y su salud general. Esto se debe a la salud de sus vasos sanguíneos y a la salud de las células endoteliales. Estas células endoteliales son responsables de la creación de oxígeno nítrico. Los investigadores creen que el dióxido nítrico puede corregir hasta el 90% de todas las disfunciones del pene. La presión arterial alta, los niveles elevados de azúcar y el colesterol pueden dañar las células endoteliales, lo que a su vez disminuye la producción de dióxido nítrico. La salud y el bienestar sexual de los hombres dependen de la calidad de sus células endoteliales.
¡Niveles hormonales!
El sexo, en su nivel más básico, es una función hormonal que perpetúa la especie. La salud sexual de los hombres estadounidenses lleva un tiempo en declive. En los últimos 20 años, los niveles de testosterona han disminuido. La testosterona, la principal hormona sexual masculina, ha ido disminuyendo en los últimos 20 años. Es importante para mantener la masa ósea y la masa muscular. Los estudios han relacionado los niveles bajos de testosterona con la disminución de la libido e incluso con la diabetes. Los niveles bajos de testosterona pueden verse agravados por la diabetes, que puede dañar las células endoteliales de los vasos sanguíneos.
El nivel de testosterona en los hombres estadounidenses ha disminuido un 16% en los últimos 20 años. Los investigadores no saben por qué. Hay pistas. Una reciente encuesta sobre la salud de las enfermeras reveló algunas verdades importantes que pueden aplicarse a las mujeres. Estas verdades también son aplicables a la salud sexual de los hombres, ya que repercuten tanto en su salud hormonal como cardiovascular.
Además, los niveles de testosterona han bajado, lo que ha provocado una disminución de la masa muscular, el tono, la energía y el metabolismo, y un aumento del peso corporal. Esta no es una combinación muy atractiva. Aceptarlo y no hacer nada al respecto. Puedes elegir hacer elecciones más saludables en tu alimentación y ejercicio. Puedes tomar decisiones que permitan a tu cuerpo estar más sano de lo que estabas al nacer.
Usted tiene el control del proceso.
Cada día, usted reemplaza aproximadamente 1% de sus células. Esto significa que aproximadamente 1% de las células de tu cuerpo son nuevas cada día, mientras que 1% siguen siendo nuevas mañana. Estas nuevas células pueden ser bien o mal nutridas por ti. Puedes elegir tener células jóvenes y sanas. O puedes tener células enfermas y sedentarias que actúan como si fueran viejas.
Tus elecciones afectarán a la salud sexual de tu cuerpo. Es lo que yo llamo "La solución 1%". Tendrá un impacto positivo en su salud cardiovascular y sexual.
Elecciones que afectan a la salud sexual
La Encuesta de Salud de las Enfermeras destacó cinco hábitos clave de estilo de vida y alimentación. Estos son:
Carbohidratos: Lento vs. Rápido
- Grasas - ¡Naturales frente a artificiales!
- Proteínas - ¡Animales o vegetales!
- Su peso corporal - Su IMC
¿El ejercicio es importante?
Esta lista revela tres componentes clave: El ejercicio, la dieta y el peso. Se podría suponer que esto se aplica sólo a las mujeres. Esto no es cierto. Estos factores pueden tener un impacto en su salud cardiovascular así como en su equilibrio hormonal. Cada uno de estos factores también puede tener un impacto en la salud de sus células endoteliales y en su capacidad para producir óxido nítrico. El factor más importante para determinar la salud y el bienestar sexual de los hombres es la producción de óxido nítrico. Examinemos cómo estos factores afectan a su salud sexual.
El componente de la dieta
Lo que coma y beba determinará su estado de salud. Sus elecciones de comida y bebida tendrán un impacto significativo en su salud sexual y cardiovascular. Su salud y su edad se verán afectadas por sus elecciones.
La primera área en la que hay que centrarse es la de los carbohidratos. ¿Eliges alimentos y bebidas con alto contenido en azúcares simples (carbohidratos rápidos)? Tienes que saber que no puedes comer carbohidratos rápidos (azúcares simples): Los carbohidratos rápidos alteran los niveles hormonales.
Los hidratos de carbono rápidos pueden provocar niveles elevados de azúcar en la sangre que podrían conducir a la diabetes.
Un nivel alto de azúcar en sangre puede dañar las células endoteliales de los vasos sanguíneos, reduciendo la producción de oxígeno nítrico, que es vital para una buena salud sexual y cardiovascular.
Los carbohidratos lentos (carbohidratos complejos) son alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos. Los carbohidratos lentos pueden ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en sangre y a equilibrar los niveles hormonales. El agua es mejor que las bebidas azucaradas o los refrescos de dieta. El agua es buena para el cuerpo, equilibra las hormonas y ayuda a controlar el peso.
La segunda opción son las grasas. Debes eliminar todas las grasas trans y sustituirlas por grasas naturales y saludables. Las grasas trans pueden alterar la fertilidad de las mujeres, como demostró el estudio Nurses' Health. Su equilibrio hormonal se vio alterado por tan sólo cuatro gramos de grasas trans, lo que equivale a dos cucharadas de mantequilla en barra, una orden mediana de patatas fritas o un donut.
¿Qué parte de su dieta está compuesta por grasas trans procedentes de los restaurantes de comida rápida? ¿Qué número de pedidos de patatas fritas o donuts han consumido sus empleados? Aunque no tengo datos sobre los hombres, está claro que las grasas trans pueden afectarnos tanto como a nosotras. Las grasas esenciales equilibran las hormonas y favorecen el funcionamiento saludable de las células. Es el momento de consumir alimentos ricos en ácido graso omega-3 (como las semillas de lino, las nueces y el pescado salvaje de agua fría)
La tercera opción son las proteínas. El Nurses' Health Study descubrió que las mujeres que consumen más proteínas de origen vegetal que de origen animal tienen más posibilidades de lograr una mejor fertilidad. Su salud sexual puede verse afectada negativamente por las proteínas de origen animal. También puede tener un impacto directo en el cáncer.
Si no quiere renunciar a la carne, el cerdo o el pollo, merece la pena el esfuerzo y el coste de asegurarse de que estas fuentes de proteínas están libres de hormonas. Lo mismo ocurre con los productos lácteos. Mucha gente sigue confiando en las inyecciones de hormonas para aumentar su producción de alimentos. Estas inyecciones que inducen hormonas pueden afectar a tus niveles hormonales si comes carne de estos animales o sus subproductos. No deberías comer carne de estos animales o sus subproductos si no quieres cambiar a proteínas de origen vegetal.
El componente de peso
El peso puede tener un impacto significativo en su salud sexual. ¿Por qué? Porque la grasa puede alterar el equilibrio hormonal. Su sistema cardiovascular también se ve afectado por la grasa. La salud sexual de tu cuerpo se verá afectada por este estrés adicional. Actualmente, 66% de los estadounidenses tienen exceso de peso. La respuesta no está en las dietas. Estados Unidos ha estado comiendo mal durante 50 años. No ha tenido ningún efecto real en la disminución de las tasas de obesidad y sobrepeso.
Es hora de cambiar tu paradigma de "dieta" por el de "alimentación saludable". Tienes que elegir alimentos que beneficien a tu salud y bienestar, no a tu peso. Las personas que hacen esto tienden a ver una disminución de su peso.
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El componente del ejercicio
Tanto la salud sexual como la cardiovascular son importantes. La inactividad reduce la capacidad de tu cuerpo para responder a la insulina y disminuye tu capacidad para absorber el azúcar en sangre. La revista Electronic Journal of Human Sexuality descubrió que el ejercicio regular es mejor para la salud.
- Sentirse mejor con uno mismo
- Se consideran más deseables sexualmente
Sentirse más satisfecho
Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a su médico o a otro profesional de la salud. Una vez que haya recibido su aprobación, intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Caminar, montar en bicicleta, nadar y correr son buenas opciones para mejorar la circulación. El entrenamiento de fuerza también es importante. Los ejercicios de fuerza pueden ayudarle a mantener la densidad y la salud de los huesos. Los ejercicios de fuerza también pueden mejorar su conciencia espacial. Esta sensación positiva mejorará su bienestar general.
El componente de óxido nítrico
El óxido nítrico es esencial para su salud. Sin el óxido nítrico, su sistema cardiovascular no funcionaría correctamente. La salud sexual de su cuerpo depende de la producción de óxido nítrico. La salud de sus vasos sanguíneos y la disponibilidad de L-arginina, un aminoácido esencial, es clave para la producción de óxido nítrico.
Sus células endoteliales se ven afectadas negativamente por la presión arterial alta, los niveles elevados de azúcar, el colesterol alto y el tabaquismo. Estas células endoteliales pueden resultar dañadas, lo que disminuirá la producción de óxido nítrico. Esto puede reducir el flujo sanguíneo hacia el órgano sexual, lo que provoca una disminución de la sensibilidad y/o una disfunción eréctil.
El óxido nítrico se produce a partir de la L-arginina, que es un aminoácido esencial. Su dieta debe incluir fuentes de proteínas y/o suplementos que contengan este aminoácido. La L-arginina, que no es una hormona, no es lo mismo que la testosterona. La L-arginina puede introducirse en el cuerpo y cruzar la frontera hematoencefálica para enviar una señal al hipotálamo, que naturalmente activará la pituitaria para producir la hormona del crecimiento. Así es como los suplementos hormonales como la DHEA o la HGH pueden ser eliminados de cualquier efecto secundario.
Tenga en cuenta que la L-arginina puede tener un efecto secundario oscuro y causar efectos secundarios graves. Mi artículo "L-arginina y óxido nítrico: Salud sexual" está disponible. Para obtener más información sobre este aminoácido esencial, haga clic aquí.
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¡Conclusión!
Usted formará parte de la nueva realidad si continúa viviendo una vida que incluye niveles crecientes de grasa corporal, inactividad, alto consumo de proteínas animales, bebidas azucaradas, granos refinados y bajos niveles de producción de óxido nítrico. Esta nueva realidad incluirá un aumento epidémico de la diabetes, altos niveles de apoplejía y enfermedades cardiovasculares, altos niveles de cáncer, mala salud sexual, especialmente para las personas mayores de 40 años. Aristóteles afirmó: "¡Somos lo que hacemos repetidamente!"
Los cambios positivos en su salud sexual pueden lograrse mejorando su dieta, controlando su peso, haciendo el ejercicio adecuado y aumentando la capacidad de su cuerpo para producir oxígeno nítrico. Estos pasos positivos le ayudarán a mejorar su salud y a retrasar el proceso de envejecimiento.
Aunque los equilibrios hormonales entre hombres y mujeres pueden ser diferentes, el proceso de cambio es el mismo. Muchos de los mismos pasos que pueden mejorar la salud sexual de los hombres también sirven para las mujeres. Anime a su pareja o cónyuge a realizar estos cambios juntos. Ambos cosecharán las recompensas de tomar medidas para mejorar su salud y vivir una vida plena.