¿Cómo se puede perder peso sin hacer dieta ni deporte? El sueño de los silenciadores deportivos se hace realidad Numerosos programas de fitness y dietas pueden ocupar gran parte de su tiempo. Es posible perder peso sin seguir pautas estrictas ni hacer grandes sacrificios. Estos diez trucos científicamente probados le ayudarán a ahorrar calorías con el mínimo esfuerzo.
1. Perder peso masticando bien
Se puede perder peso masticando más. Puedes comer más si masticas más. Tu cuerpo sabrá cuándo estás más lleno si masticas más. Las investigaciones han demostrado que masticar bien no sólo ralentiza el ritmo de la comida, sino que también da lugar a una sensación de saciedad, que a su vez conduce a una reducción de la ingesta de alimentos. Puedes comer porciones más pequeñas sin sentirte satisfecho.
Este hallazgo reduce la probabilidad de tener sobrepeso. Un meta-análisis de 23 estudios descubrió que los hábitos alimentarios rápidos, comparados con los lentos, tenían más probabilidades de provocar un aumento de peso y promover la obesidad. Puedes perder peso reduciendo la velocidad y masticando mejor sin necesidad de hacer ejercicio. Si añades Reduslim notarás cómo desaparecen los antojos de dulces, gracias a sus increíbles ingredientes: Reduslim Original
2. Preste atención al tamaño de sus platos
No se deje engañar por el tamaño y la forma de su plato. En los últimos años, esto ha sido un problema para nuestros cuerpos. La gente es más propensa a comer segundos porque ve la comida en platos más grandes. Esto le permite gestionar inteligentemente su consumo de calorías sirviendo la comida sana en platos grandes y los alimentos poco saludables en platos más pequeños.
3. La proteína te ayuda a perder peso aunque no hagas ejercicio
Debido a que aumentan el metabolismo y la digestión, las comidas ricas en proteínas pueden tener un efecto probado sobre el hambre y la pérdida de grasa. Te sientes lleno más rápido que después de comer alimentos no proteicos y grasos. Los efectos de activación hormonal de los alimentos ricos en proteínas pueden explicar este fenómeno. Las hormonas grelina y GLP-1, que regulan el hambre-saciedad, están positivamente influenciadas por la ingesta de proteínas.
Otro estudio ha demostrado que el hambre no depende únicamente de la cantidad de comida, sino de la composición de los alimentos. Las mujeres con sobrepeso que tomaron un desayuno rico en proteínas a base de huevos pudieron consumir menos calorías durante el día que las del grupo de control. Si quieres perder peso sin hacer dieta ni ejercicio, come alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como carne magra, pescado, requesón, legumbres y carbohidratos complejos.
4. Elimina lo malo de tu campo de visión
Sentirás más hambre si tienes alimentos poco saludables en tu campo. Es más probable que aumente de peso si consume más calorías. Puedes controlar tus hábitos de picoteo evitando las patatas fritas, el chocolate y otros cereales azucarados de los armarios de tu cocina. Una nevera bien surtida con alimentos visibles y saludables hará que sea más fácil echar mano de ellos cuando sientas hambre. Esto le ayudará a ahorrar calorías sin necesidad de hacer dietas o planes de adelgazamiento. Comer sano junto con Reduslim evitará que la pérdida de peso tenga un efecto rebote: Reduslim Test
5. Perder peso comiendo fibra dietética
Una cosa une a los alimentos vegetales como las frutas, las verduras y los cereales: Están compuestos en parte por fibras no digeribles denominadas fibra dietética. La propiedad única de las fibras alimentarias es que pueden hincharse en combinación con el agua después de ser consumidas en el estómago, aumentando el volumen de llenado del estómago.
Además, la hinchazón crea una consistencia gelatinosa que ralentiza la digestión de los nutrientes de los alimentos. Esta consistencia gelatinosa permite una sensación de plenitud más prolongada en el estómago y el abdomen, lo que es ideal para perder peso sin hacer ejercicio.
6. Evitar el estrés y la falta de sueño
La falta de sueño y el estrés no sólo pueden afectar a nuestra salud, sino también a la saciedad del hambre controlada por las hormonas. Un sueño insuficiente puede provocar una reducción de las hormonas reguladoras del apetito, la grelina y la leptina. Los niveles de cortisol aumentan cuando hay estrés. La alteración de la síntesis hormonal puede aumentar las ganas de comer alimentos poco saludables y fomentar los antojos. El estrés crónico y los trastornos del sueño también pueden provocar obesidad y diabetes de tipo 2.
Kirsten Sellmer, oecotrópica y entrenadora personal, destaca la importancia de dormir lo suficiente para el organismo. "Durante el sueño el cuerpo se regenera". Un horario de sueño saludable garantiza una producción hormonal y un metabolismo adecuados. Las personas que están crónicamente o insatisfechas con su sueño pueden tener sobrepeso. Descansar bien es vital. Reduslim te dará energía durante el día pero no te mantendrá despierto por la noche. Podrá hacer ejercicio incluso después de un duro día de trabajo: Reduslim Comprar