Kuidas saab kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita? Spordimuffinite unistus saab teoks! Arvukad fitness- ja toitumisprogrammid võivad võtta palju aega. Kaalu on võimalik kaotada ilma rangeid suuniseid järgimata või suuri ohvreid toomata. Need kümme teaduslikult tõestatud trikki aitavad teil säästa kaloreid minimaalse vaevaga.
1. Kaotage kaalu, närides hästi
Saate kaalust alla võtta, kui närite rohkem. Saate rohkem süüa, kui närite rohkem. Teie keha teab, millal te olete täis, kui te närite rohkem. Uuringud on näidanud, et põhjalik närimine mitte ainult ei aeglusta söömise tempot, vaid tekitab ka täiskõhutunde, mis omakorda viib toidu tarbimise vähenemiseni. Saate süüa väiksemaid portsjoneid, tundes end siiski täis.
See leid vähendab ülekaalulisuse tõenäosust. 23 uuringu metaanalüüsis leiti, et võrreldes aeglase söömisega põhjustavad kiired toitumisharjumused suurema tõenäosusega kaalutõusu ja soodustavad rasvumist. Saate kaalust alla võtta, kui aeglustate ja närite põhjalikumalt, ilma et peaksite treenima. Kui lisate Reduslim'i, märkate, kuidas magusa isu kaob tänu selle uskumatutele koostisosadele: Reduslim Original
2. Pöörake tähelepanu oma plaatide suurusele
Ärge laske end taldriku suurusest ja kujust petta. Viimastel aastatel on see olnud meie kehadele probleemiks. Inimesed söövad suurema tõenäosusega teise portsu, sest nad näevad toitu suurematel taldrikutel. See võimaldab teil oma kaloraaži arukalt juhtida, serveerides tervislikku toitu suurtel taldrikutel ja ebatervislikku toitu väiksematel taldrikutel.
3. Valk aitab teil kaalust alla võtta isegi siis, kui te ei tee trenni
Kuna need kiirendavad ainevahetust ja seedimist, võivad valgurikkad toidud tõestatult mõjutada nälga ja rasvade kaotamist. Te tunnete end kiiremini täisväärtuslikuna kui pärast mitteproteiinse, rasvase toidu söömist. Seda nähtust võib seletada valgurikaste toitude hormoonide aktiveeriv mõju. Valgu tarbimine mõjutab positiivselt näljatunnet reguleerivaid greliini- ja GLP-1-hormoone.
Teine uuring näitas, et nälg ei sõltu ainult sellest, kui suur oli söök, vaid ka toidu koostisest. Ülekaalulised naised, kes sõid valgurikka hommikusöögi muna, suutsid päeva jooksul tarbida vähem kaloreid kui kontrollrühma liikmed. Kui soovite kaalust alla võtta ilma dieedi või treeninguteta, sööge valgurikkaid ja madala kalorsusega toiduaineid, näiteks lahja liha, kala, kodujuustu, kaunvilju ja kompleksseid süsivesikuid.
4. Eemaldage halb kraam oma vaateväljast
Te tunnete rohkem nälga, kui teil on ebatervislikku toitu oma valdkonnas. Kui te sööte rohkem kaloreid, siis on suurem tõenäosus, et te võtate kaalus juurde. Saate oma suupisteharjumusi kontrolli alla võtta, vältides oma köögikapist krõpsude, šokolaadi ja muude suhkrute teraviljade kasutamist. Hästi varustatud külmkapp, kus on nähtavad ja tervislikud toiduained, lihtsustab nende järele jõudmist, kui tunnete nälga. See aitab teil kaloreid kokku hoida ilma dieedi või kaalulangetamisplaanideta. Tervislik toitumine koos Reduslimiga hoiab teie kaalulangust tagasilöögiefekti eest: Reduslim Test
5. Kaotage kaalu, süües kiudaineid
Üks asi ühendab taimsed toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja teraviljad: Need koosnevad osaliselt seedimatutest kiudainetest, mida nimetatakse kiudaineks. Toidukiudude ainulaadne omadus on see, et nad võivad pärast tarbimist maos koos veega paisuda, suurendades mao täitumismahtu.
Samuti tekitab paisumine geelilaadse konsistentsi, mis aeglustab toidu toitainete seedimist. See geelilaadne konsistents võimaldab pikemat täiskõhutunnet kõhus ja kõhus, mis on ideaalne kehakaalu langetamiseks ilma treenimata.
6. Vältige stressi ja unepuudust
Unepuudus ja stress ei mõjuta mitte ainult meie tervist, vaid ka meie hormoonide poolt kontrollitud nälja küllastustunnet. Ebapiisav uni võib põhjustada söögiisu reguleerivate hormoonide greliini ja leptiini vähenemist. Kortisoolitase tõuseb stressi korral. Hormoonide sünteesi häirimine võib suurendada isu ebatervisliku toidu järele ja soodustada isu. Krooniline stress ja unehäired võivad põhjustada ka rasvumist ja 2. tüüpi diabeeti.
Kirsten Sellmer, oekotrofoloog ja personaaltreener, rõhutab, kui oluline on keha jaoks piisavalt magada. "Une ajal keha taastub." Tervislik unerežiim tagab õige hormoonide tootmise ja ainevahetuse. Inimesed, kes on krooniliselt või rahulolematud oma unega, võivad olla ülekaalulised. Hea puhkus on elutähtis. Reduslim annab teile päeval energiat, kuid ei hoia teid öösel ärkvel. Saate liikuda ka pärast rasket tööpäeva: Reduslim Osta