Miehillä on helpompaa saada terve seksuaalielämä kuin naisilla. Jos miehelle näytetään tietty kuva, se laukaisee vasteen, jos aivot ja hermosto toimivat oikein tuottaakseen typpihappea. Vaikka on tärkeää, että henkisten, emotionaalisten ja henkisten osatekijöiden merkitystä ei väheksytä, merkittävin vaikutus miehen seksuaaliterveyteen on fyysinen. Tässä artikkelissa keskitytään miesten seksuaaliterveyden fyysiseen puoleen. Näillä ehdotuksilla voi olla myönteinen vaikutus yleiseen terveyteesi ja siihen, miten vanhenet.
Kaksi asiaa pysyi vakiona kaikissa tämän artikkelin valmistelua varten keräämissäni tiedoissa. Nämä kaksi terveyteen liittyvää asiaa olivat aina läsnä. Ensimmäinen koskee hormonitasoja. Toinen on sydän- ja verisuonisairaudet. Vaikka useimmat miehet ymmärtävät hormonien vaikutukset, vain harvat ottavat huomioon sydän- ja verisuoniterveyden.
Sydän- ja verisuoniterveys!
Sydän- ja verisuoniterveys on yhtä tärkeää seksuaaliterveyden ja yleisen terveyden kannalta. Tämä johtuu verisuonten ja endoteelisolujen terveydestä. Nämä endoteelisolut ovat vastuussa typpihapen luomisesta. Tutkijat uskovat, että typpidioksidi voi korjata jopa 90% kaikista peniksen toimintahäiriöistä. Korkea verenpaine, korkea sokeri ja kolesteroli voivat vahingoittaa endoteelisoluja, mikä puolestaan vähentää typpidioksidin tuotantoa. Miesten terveys ja seksuaalinen hyvinvointi riippuu heidän endoteelisolujensa laadusta.
Hormonitasot!
Seksi on perustavimmillaan hormonien ohjaama toiminto, joka ylläpitää lajia. Amerikkalaisten miesten seksuaaliterveys on ollut laskussa jo jonkin aikaa. Viimeisten 20 vuoden aikana testosteronitasot ovat laskeneet. Testosteroni, miehen ensisijainen sukupuolihormoni, on laskenut viimeisten 20 vuoden aikana. Se on tärkeää luu- ja lihasmassan ylläpitämisessä. Tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset testosteronitasot heikentyneeseen libidoon ja jopa diabetekseen. Alhaisia testosteronitasoja voi pahentaa diabetes, joka voi vaurioittaa verisuonten endoteelisoluja.
Amerikkalaisten miesten testosteronitaso on laskenut 16 prosenttia viimeisten 20 vuoden aikana. Tutkijat eivät ole varmoja, miksi. Johtolankoja on kuitenkin olemassa. Äskettäinen sairaanhoitajien terveystutkimus paljasti joitakin tärkeitä totuuksia, joita voidaan soveltaa naisiin. Näitä totuuksia voidaan soveltaa myös miesten seksuaaliterveyteen, sillä ne vaikuttavat sekä heidän hormonaaliseen että sydän- ja verisuoniterveyteensä.
Myös testosteronitasot ovat laskeneet, mikä on johtanut lihasmassan, lihaskunnon, energian ja aineenvaihdunnan vähenemiseen sekä kehon painon nousuun. Tämä ei ole kovin houkutteleva yhdistelmä. Hyväksy se eikä tee asialle mitään. Voit valita terveellisempiä valintoja syömisessäsi ja liikunnassa. Voit tehdä valintoja, joiden avulla kehosi voi olla terveempi kuin olit syntyessäsi.
Sinä voit hallita prosessia!
Joka päivä vaihdat noin 1% soluistasi. Tämä tarkoittaa, että noin 1% elimistön soluista on uusia joka päivä, ja 1% on uusia myös huomenna. Voit hoitaa näitä uusia soluja hyvin tai huonosti. Voit valita, että sinulla on nuoria, terveitä soluja. Tai sinulla voi olla sairaita, istuvia soluja, jotka käyttäytyvät vanhana.
Valintasi vaikuttavat kehosi seksuaaliterveyteen. Sitä kutsun "1%-ratkaisuksi"! Se vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuoniterveyteesi ja seksuaaliterveyteesi.
Seksuaaliterveyteen vaikuttavat valinnat
Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa korostettiin viittä keskeistä elämäntapaa ja ruokavaliotottumusta. Nämä ovat:
Hiilihydraatit: Hitaat vs. nopeat
- Rasvat - luonnolliset ja keinotekoiset!
- Proteiini - eläin tai kasvi!
- Painosi - BMI
Liikunta on tärkeää?
Luettelosta käy ilmi kolme keskeistä osatekijää: Liikunta, ruokavalio ja paino. Saatat olettaa, että tämä koskee vain naisia. Tämä ei ole totta! Nämä tekijät voivat vaikuttaa sekä sydän- ja verisuoniterveyteesi että hormonitasapainoosi. Jokainen näistä tekijöistä voi myös vaikuttaa endoteelisolujen terveyteen ja kykyyn tuottaa typpioksiduulioksidia. Tärkein tekijä miesten terveyden ja seksuaalisen hyvinvoinnin määrittämisessä on typpioksidin tuotanto. Tutkitaanpa, miten nämä tekijät vaikuttavat seksuaaliterveyteesi.
Ruokavalion komponentti!
Se, mitä syöt ja juot, määrittää, kuinka terve olet. Ruoka- ja juomavalinnoillasi on merkittävä vaikutus seksuaaliterveyteesi ja sydän- ja verisuoniterveyteesi. Valintasi vaikuttavat terveyteesi ja ikäsi.
Ensimmäinen alue, johon kannattaa keskittyä, on hiilihydraatit. Valitsetko ruokia ja juomia, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita (nopeita hiilihydraatteja)? Sinun on tiedettävä, että et voi syödä nopeita hiilihydraatteja (yksinkertaisia sokereita): Nopeat hiilihydraatit häiritsevät hormonitasoja.
Nopeat hiilihydraatit voivat aiheuttaa korkeita verensokeriarvoja, jotka voivat johtaa diabetekseen.
Korkea verensokeri voi vahingoittaa verisuonten endoteelisoluja, mikä vähentää typpihapen tuotantoa, joka on elintärkeää hyvän seksuaaliterveyden ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta.
Hitaat hiilihydraatit (monimutkaiset hiilihydraatit) ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Hitaat hiilihydraatit voivat auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa ja tasapainottamaan hormonitasoja. Vesi on parempaa kuin sokeripitoiset juomat tai dieettilimsat. Vesi on hyväksi kehollesi, tasapainottaa hormoneja ja auttaa painonhallinnassa.
Toinen vaihtoehto on rasvat. Sinun tulisi poistaa kaikki transrasvat ja korvata ne luonnollisilla, terveellisillä rasvoilla. Transrasvat voivat häiritä naisten hedelmällisyyttä, kuten Nurses' Health -tutkimus osoitti. Heidän hormonitasapainonsa häiriintyi jo neljästä grammasta transrasvaa, mikä vastaa kahta ruokalusikallista voita, yhtä keskikokoista ranskalaisia perunoita tai yhtä donitsia.
Kuinka suuri osa ruokavaliostasi koostuu pikaruokaravintoloiden transrasvoista? Kuinka monta ranskalaista perunaa tai donitsia työntekijänne ovat syöneet? Vaikka minulla ei olekaan tietoja miehistä, on selvää, että transrasvat voivat vaikuttaa meihin yhtä paljon kuin meihin. Välttämättömät rasvat tasapainottavat hormoneja ja edistävät solujen tervettä toimintaa. On aika syödä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita (kuten pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja luonnonvaraisia kylmän veden kaloja).
Kolmas vaihtoehto on proteiini. Nurses' Health Study -tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka syövät enemmän kasvipohjaista proteiinia kuin eläimistä saatua, oli paremmat mahdollisuudet saavuttaa parempi hedelmällisyys. Eläinproteiini voi vaikuttaa kielteisesti seksuaaliterveyteesi. Sillä voi olla myös suora vaikutus syöpään.
Jos et halua luopua lihasta, sianlihasta tai kanasta, on vaivan ja kustannusten arvoista varmistaa, että nämä proteiinilähteet ovat hormonittomia. Tämä pätee myös maitotuotteisiin. Monet ihmiset luottavat edelleen hormoniruiskutuksiin lisätäkseen elintarviketuotantoaan. Nämä hormonipistokset voivat vaikuttaa hormonitasoihisi, jos syöt näiden eläinten lihaa tai niiden sivutuotteita. Sinun ei pitäisi syödä näiden eläinten lihaa tai niiden sivutuotteita, jos et halua siirtyä kasvipohjaisiin proteiineihin.
Painokomponentti
Painolla voi olla merkittävä vaikutus seksuaaliterveyteen. Miksi? Koska rasva voi häiritä hormonitasapainoa! Rasva rasittaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tämä ylimääräinen stressi vaikuttaa kehosi seksuaaliterveyteen. Tällä hetkellä 66% amerikkalaisista on ylipainoisia. Vastaus ei ole dieeteissä. Amerikka on syönyt huonosti jo 50 vuotta. Sillä ei ole ollut mitään todellista vaikutusta lihavuuden ja ylipainon hidastumiseen.
On aika vaihtaa paradigma "laihduttamisesta" kohti "terveellistä syömistä". Sinun on tehtävä elintarvikevalintoja, jotka hyödyttävät terveyttäsi ja hyvinvointiasi, eivät painoasi. Ihmiset, jotka tekevät näin, näkevät yleensä painonsa laskevan.
Kyllä, REDUSLIM Auta minua!
Harjoituskomponentti
Sekä seksuaali- että sydän- ja verisuoniterveys ovat tärkeitä. Inaktiivisuus vähentää elimistön kykyä reagoida insuliiniin ja heikentää kykyäsi imeä verensokeria. Electronic Journal of Human Sexuality -lehdessä todettiin, että säännöllinen liikunta on parempi terveydellesi.
- Tunne olosi paremmaksi
- Niitä pidetään seksuaalisesti haluttavampina
Tunne itsesi tyytyväisemmäksi
Ennen kuin aloitat liikuntaohjelman, on tärkeää neuvotella lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kun olet saanut heidän suostumuksensa, pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Kävely, pyöräily, uinti ja hölkkä ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja verenkierron parantamiseksi. Myös voimaharjoittelu on tärkeää. Voimaharjoitteluharjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään luuntiheyttä ja terveyttä. Voimaharjoitteluharjoitukset voivat myös parantaa tilannetajua. Tämä myönteinen tunne parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Typpioksidikomponentti
Typpioksidi on välttämätöntä terveydellesi. Ilman typpidioksidia sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei toimisi kunnolla. Kehosi seksuaaliterveys on riippuvainen typpioksidin tuotannosta. Verisuoniesi terveys ja L-arginiinin, joka on välttämätön aminohappo, saatavuus ovat avainasemassa typpioksidin tuotannossa.
Korkea verenpaine, korkea sokeripitoisuus, korkea kolesteroli ja tupakointi vaikuttavat kielteisesti endoteelisoluihisi. Nämä endoteelisolut voivat vaurioitua, mikä vähentää typpioksidin tuotantoa. Tämä voi vähentää verenkiertoa sukupuolielimeen, mikä johtaa herkkyyden vähenemiseen ja/tai erektiohäiriöön.
Typpioksidi valmistetaan L-arginiinista, joka on välttämätön aminohappo. Ruokavaliosi tulisi sisältää proteiinilähteitä ja/tai lisäravinteita, jotka sisältävät tätä aminohappoa. L-arginiini, joka ei ole hormoni, ei ole sama kuin testosteroni. L-arginiinia voidaan tuoda elimistöön ja se voi ylittää veri-aivorajan antaakseen signaalin hypotalamukselle, joka luonnollisesti käynnistää aivolisäkkeen tuottamaan kasvuhormonia. Näin hormonilisät, kuten DHEA tai HGH, voidaan poistaa kaikista sivuvaikutuksista.
Huomaa, että L-arginiinilla voi olla tumma sivuvaikutus ja aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Artikkelini "L-arginiini ja typpioksidi: Seksuaaliterveys" on saatavilla. Jos haluat lisätietoja tästä välttämättömästä aminohaposta, klikkaa tästä.
Kyllä, EROXEL Auta minua!
Johtopäätös!
Olet osa uutta todellisuutta, jos jatkat elämääsi, joka sisältää lisääntynyttä rasvaa, passiivisuutta, runsaasti eläinperäistä proteiinia, sokeripitoisia juomia, puhdistettuja viljoja ja vähäistä typpioksidin tuotantoa. Tähän uuteen todellisuuteen kuuluu diabeteksen epidemianomainen lisääntyminen, aivohalvausten ja sydän- ja verisuonitautien korkea taso, korkea syöpätapausten taso ja huono seksuaaliterveys erityisesti yli 40-vuotiailla. Aristoteles totesi: "Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme!"
Seksuaaliterveyden myönteisiä muutoksia voidaan saavuttaa parantamalla ruokavaliota, hallitsemalla painoa, liikkumalla kunnolla ja lisäämällä elimistön kykyä tuottaa typpihappea. Nämä positiiviset toimet auttavat sinua parantamaan terveyttäsi ja hidastamaan ikääntymisprosessia.
Vaikka miesten ja naisten hormonitasapaino voi olla erilainen, muutosprosessi on sama. Monet samoista toimista, joilla voidaan parantaa miesten seksuaaliterveyttä, toimivat myös naisilla. Kannusta kumppaniasi tai puolisoasi tekemään nämä muutokset yhdessä. Saatte molemmat hyötyä siitä, että ryhdytte toimiin terveytenne parantamiseksi ja elätte täysipainoista elämää.