Kohtuullisella liikunnalla voi olla monia myönteisiä vaikutuksia terveyteemme, ja se on hyvä vastapaino istumatta elämiselle. Urheilun merkitystä painonpudotuksessa aliarvioidaan usein. Jos oletetaan, että perusaineenvaihduntasi on 2000 kaloria, niin jos hölkkäisit tunnin kolme päivää viikossa, päivittäinen perusaineenvaihduntasi nousisi noin 2300 kaloriin. 230 ml:n proteiinipirtelö maidon kanssa voi sisältää jopa 470 kaloria. Painon tasapainottaminen on fyysisten ja psykologisten vaikutusten yhdistelmä. Mutta monesti meillä ei ole energiaa jatkuvaan urheiluun. Reduslim auttaa sinua tukahduttamaan nälän, mutta se antaa sinulle myös energiaa, jota tarvitset säännölliseen liikuntaan: Reduslim Original
5 Vinkkejä laihtua ruokavalio yksin (ilman liikuntaa)
1. Syö enemmän luonnollisia elintarvikkeita
Mitä suurempi on tuotteen kaloritiheys, sitä jalostetumpi se on. Yhdysvaltain Bethesdassa sijaitsevan National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases -laitoksen tutkijat havaitsivat, että jalostetut elintarvikkeet sisälsivät 500 kaloria enemmän kuin käsittelemättömät elintarvikkeet. Tämä tapahtui siitä huolimatta, että sekä makro- että mikroravintoainejakaumat olivat molemmissa ruokavalioissa lähes identtiset.
2. Säädä juomatottumuksia
Vältä runsaskalorisia makeisia juomia, alkoholia ja muita runsaskalorisia juomia. Juo sen sijaan vettä janosi sammuttamiseksi ja lisää tarvittaessa kurkkua, sitruunaa tai inkiväärinpaloja. Yleisesti ottaen juo enemmän. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että veden lämmittäminen kehon lämpötilaan voi lisätä energiankulutusta jopa 30% kulutuksen jälkeen. Tämä vaikutus voi kestää jopa 60 minuuttia. Lisäksi veden saannin lisääminen voi vähentää näläntunnetta ja johtaa lopulta ruoan syönnin vähenemiseen.
3. Vähennä rasvaa
Voit grillata lihaa sen sijaan, että paistaisit sitä pannulla. Näin säästät voin ja öljyn kaloreita. Tämä pätee kaikkiin muihin elintarvikkeisiin, jotka voidaan valmistaa ilman rasvaa. Valitse aina vähiten kaloreita sisältävä vaihtoehto.
4. Hanki lisää kuitua
Lisää syömäsi kuidun määrää. Tämä koskee hedelmiä, vihanneksia ja hedelmiä. Ne tulisi syödä kokonaisina, ei mehun muodossa. Täysjyväviljat, kuten leipä, pasta ja viljatuotteet, ovat parhaita. Minnesotan yliopiston tutkimus on osoittanut, että kuitujen saanti on yhteydessä pienempään ruumiinpainoon. Tämä voi johtua suuremmasta tyytyväisyyden tunteesta ja pienemmästä energiansaannista. Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan tämä voi johtua siitä, että kuidut eivät pilkkoudu kunnolla ja kertyvät vatsaan. Vatsa tuntuu kylläisemmältä, ja ravintoaineiden imeytyminen vähenee.
5. Lisää proteiinin saantia
Seattlessa sijaitsevan Washingtonin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa havaittiin, että proteiinin saannin lisääminen 15%:llä johti 19 koehenkilön kohdalla keskimäärin 441 kalorin päivittäiseen kulutukseen ja noin 5 kilon painonpudotukseen. Tämä perustui 14 viikon tutkimukseen. Kööpenhaminan kuninkaallisen eläinlääketieteellisen ja maatalousyliopiston tutkimuksessa havaittiin, että 65 ylipainoista ihmistä laihtui lähes 9 kiloa kuudessa kuukaudessa proteiinipitoisella ruokavaliolla (25% kokonaiskaloreista). Tekemällä kaikki nämä muutokset elämässäsi yhdessä Reduslim-ruokavalion kanssa huomaat, kuinka helppoa on laihtua ilman, että sinun tarvitsee näännyttää itseäsi nälkään: Reduslim Test
Kolme Mental Strategies auttaa sinua laihtua ilman Liikunta
1. Pureskele rauhassa
Kalifornian yliopiston ja Leedsin yliopiston tekemän katsauksen mukaan perusteellinen pureskelu voi vähentää näläntunnetta ja ruoan syöntiä. Tämä auttaa sinua laihtumaan, vaikka et harrastaisikaan liikuntaa.
2. Annos kohtuullisesti
Jos tunnet nälkää yhden annoksen syömisen jälkeen, pienennä annoskokoa ja ota toinen annos. Pennsylvanian osavaltionyliopiston tutkimuksessa (17) havaittiin, että juustomakaronin määrän lisääminen henkilöä kohti lisäsi kalorien saantia 30%. Koehenkilöille annettiin annokset lautasilla tai itsepalvelukulhoissa, ja heidän annettiin lopettaa syöminen, kun he tunsivat olonsa kylläiseksi.
3. Älä häiriinny
Häiriötekijöitä on vältettävä syömisen aikana. Birminghamin yliopiston tutkijat päättelivät, että syöminen hajamielisenä lisää kalorien saantia sekä heti että seuraavilla aterioilla, koska nautittu määrä on muistissa pienempi. Fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää pitää hyvää huolta vartalostamme. Seuraamalla näitä vinkkejä ja lisäämällä Reduslim näihin muutoksiin voit palauttaa vartalosi ilman rebound-vaikutusta: Reduslim Osta
Harrastukset urheilun sijaan
Liikuntaa ei tarvitse harrastaa urheilun kaltaisessa ympäristössä. Monet harrastukset voivat lisätä fyysistä aktiivisuutta ja auttaa sinua laihtumaan. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Kalastus
- Vaellus
- Käsityöt
- Veistäminen
- Käsityöt
- Keramiikka
- Dancing
- Mallinvalmistus