Miten voit laihtua ilman ruokavaliota ja urheilua? Urheilu äänenvaimentimien unelmasta tulee totta! Lukuisat kunto- ja ruokavalio-ohjelmat voivat viedä paljon aikaa. On mahdollista laihtua noudattamatta tiukkoja ohjeita tai tekemättä valtavia uhrauksia. Nämä kymmenen tieteellisesti todistettua temppua auttavat sinua säästämään kaloreita pienellä vaivalla.

1. Laihduta pureskelemalla hyvin

Voit laihtua pureskelemalla enemmän. Voit syödä enemmän, jos pureskelet enemmän. Kehosi tietää, milloin olet kylläinen, jos pureskelet enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että perusteellinen pureskelu ei ainoastaan hidasta syömisen tahtia, vaan myös saa aikaan kylläisyyden tunteen, mikä puolestaan vähentää ruoan syöntiä. Voit syödä pienempiä annoksia ja silti tuntea olosi kylläiseksi.

Tämä havainto vähentää ylipainon todennäköisyyttä. 23 tutkimuksen meta-analyysissä todettiin, että nopeat ruokailutottumukset verrattuna hitaaseen syömiseen aiheuttavat todennäköisemmin painonnousua ja edistävät liikalihavuutta. Voit laihtua hidastamalla ja pureskelemalla perusteellisemmin ilman liikuntaa. Jos lisäät Reduslimia, huomaat, kuinka makean himo katoaa sen uskomattomien ainesosien ansiosta: Reduslim Original

2. Kiinnitä huomiota levyjen kokoon

Älä anna lautasen koon ja muodon hämätä. Viime vuosina tämä on ollut kehomme ongelma. Ihmiset syövät todennäköisemmin jälkiruokaa, koska he näkevät ruoan suuremmilla lautasilla. Näin voit hallita kalorien saantia älykkäästi tarjoilemalla terveellistä ruokaa suurilla lautasilla ja epäterveellistä ruokaa pienemmillä lautasilla.

3. Proteiini auttaa sinua laihtumaan, vaikka et harrastaisi liikuntaa.

Koska proteiinipitoiset ateriat lisäävät aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, niillä voi todistetusti olla vaikutusta näläntunteeseen ja rasvanpudotukseen. Tunnet itsesi kylläisemmäksi nopeammin kuin proteiinittoman, rasvaisen ruoan syömisen jälkeen. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden hormoneja aktivoivat vaikutukset voivat selittää tämän ilmiön. Proteiinin saanti vaikuttaa myönteisesti greliini- ja GLP-1-hormoneihin, jotka säätelevät nälkää ja näläntunnetta.

Toinen tutkimus on osoittanut, että nälkä ei riipu pelkästään siitä, kuinka suuri ateria oli, vaan myös ruoan koostumuksesta. Ylipainoiset naiset, jotka söivät munia sisältävän proteiinipitoisen aamiaisen, pystyivät kuluttamaan päivän aikana vähemmän kaloreita kuin kontrolliryhmän jäsenet. Jos haluat laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa, syö proteiinipitoisia ja vähäkalorisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, raejuustoa, palkokasveja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

4. Poista huonot asiat näkökentästäsi

Nälkä kasvaa, jos sinulla on epäterveellistä ruokaa kentälläsi. Lihot todennäköisemmin, jos syöt enemmän kaloreita. Voit hallita napostelutottumuksiasi välttämällä sipsejä, suklaata ja muita sokeripitoisia viljoja keittiön kaapeista. Jos jääkaapissa on näkyviä, terveellisiä elintarvikkeita, on helpompi tarttua niihin, kun nälkä yllättää. Näin voit säästää kaloreita ilman laihdutus- tai laihdutussuunnitelmia. Syömällä terveellisesti yhdessä Reduslimin kanssa pidät huolen siitä, ettei painonpudotuksellasi ole rebound-vaikutusta: Reduslim Test

5. Laihduta syömällä ravintokuitua

Yksi asia yhdistää kasvisruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja viljaa: Ne koostuvat osittain sulamattomista kuiduista, joita kutsutaan ravintokuiduksi. Ravintokuitujen ainutlaatuinen ominaisuus on, että ne voivat turvota yhdessä veden kanssa sen jälkeen, kun ne on syöty vatsassa, mikä lisää vatsan täyttömäärää.

Lisäksi turvotus luo geelimäisen koostumuksen, joka hidastaa ravintoaineiden sulamista. Tämä geelimäinen koostumus mahdollistaa pidemmän täyteläisyyden tunteen vatsassa ja vatsassa, mikä on ihanteellinen laihdutukseen ilman liikuntaa.

6. Vältä stressiä ja univajetta

Unen puute ja stressi voivat vaikuttaa terveyteemme, mutta myös hormonien säätelemään nälkään ja kylläisyyteen. Riittämätön uni voi aiheuttaa ruokahalua säätelevien greliini- ja leptiinihormonien vähenemisen. Kortisolitasot nousevat stressin yhteydessä. Hormonisynteesin häiriöt voivat lisätä epäterveellisen ruoan himoa ja rohkaista mielihaluja. Krooninen stressi ja unihäiriöt voivat myös johtaa lihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen.

Oecotrofologi ja personal trainer Kirsten Sellmer korostaa, että on tärkeää nukkua riittävästi. "Unen aikana keho uudistuu." Terveellinen unirytmi takaa asianmukaisen hormonituotannon ja aineenvaihdunnan. Ihmiset, jotka ovat kroonisesti tai tyytymättömiä uneensa, voivat olla ylipainoisia. Hyvä lepo on elintärkeää. Reduslim antaa sinulle energiaa päivällä, mutta ei pidä sinua hereillä yöllä. Pystyt harrastamaan liikuntaa myös rankan työpäivän jälkeen: Reduslim Osta