Il est moins compliqué pour les hommes d'avoir une vie sexuelle saine que pour les femmes. Si une image particulière est montrée à un homme, elle déclenchera une réponse si le cerveau et le système nerveux fonctionnent correctement pour produire de l'oxygène nitrique. Bien qu'il ne faille pas négliger l'importance des composantes mentale, émotionnelle et spirituelle, l'impact le plus significatif sur la santé sexuelle d'un homme est physique. Cet article se concentrera sur l'aspect physique de la santé sexuelle des hommes. Ces suggestions peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale et sur votre façon de vieillir.
Deux questions sont restées constantes dans toutes les informations que j'ai recueillies pour préparer cet article. Ces deux questions liées à la santé étaient toujours présentes. Le premier concerne les niveaux d'hormones. Le second concerne les maladies cardiovasculaires. Alors que la plupart des hommes comprennent les implications des hormones, peu de personnes prennent en compte la santé cardiovasculaire.
La santé cardiovasculaire !
Votre santé cardiovasculaire est tout aussi importante pour votre santé sexuelle et votre santé globale. Cela est dû à la santé de vos vaisseaux sanguins et à la santé des cellules endothéliales. Ces cellules endothéliales sont responsables de la création d'oxygène nitrique. Les chercheurs pensent que le dioxyde d'azote peut corriger jusqu'à 90% de tous les dysfonctionnements du pénis. L'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et le cholestérol peuvent endommager les cellules endothéliales, ce qui diminue la production de dioxyde d'azote. La santé et le bien-être sexuel des hommes dépendent de la qualité de leurs cellules endothéliales.
Niveaux d'hormones !
Le sexe, à son niveau le plus élémentaire, est une fonction hormonale qui perpétue l'espèce. La santé sexuelle des hommes américains est en déclin depuis un certain temps. Au cours des 20 dernières années, les niveaux de testostérone ont baissé. La testostérone, principale sexhormone masculine, est en déclin depuis 20 ans. Elle joue un rôle important dans le maintien de la masse osseuse et de la masse musculaire. Des études ont établi un lien entre un faible taux de testostérone et une baisse de la libido, voire le diabète. La baisse du taux de testostérone peut être exacerbée par le diabète, qui peut endommager les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins.
Le taux de testostérone des hommes américains a diminué de 16 % au cours des 20 dernières années. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi. Il existe des indices. Une récente enquête sur la santé des infirmières a révélé quelques vérités importantes qui peuvent être appliquées aux femmes. Ces vérités sont également applicables à la santé sexuelle des hommes, car elles ont un impact sur leur santé hormonale et cardiovasculaire.
De plus, les niveaux de testostérone ont chuté, ce qui a entraîné une diminution de la masse musculaire, du tonus, de l'énergie et du métabolisme, ainsi qu'une augmentation du poids corporel. Ce n'est pas une combinaison très attrayante. Vous pouvez l'accepter et ne rien faire pour y remédier. Vous pouvez choisir de faire des choix plus sains dans votre alimentation et votre exercice. Vous pouvez faire des choix qui permettront à votre corps d'être en meilleure santé que vous ne l'étiez à la naissance.
Vous avez le contrôle sur le processus !
Chaque jour, vous remplacez environ 1% de vos cellules. Cela signifie qu'environ 1% des cellules de votre corps sont nouvelles chaque jour, tandis que 1% seront encore nouvelles demain. Ces nouvelles cellules peuvent être bien ou mal entretenues par vous. Vous pouvez choisir d'avoir des cellules jeunes et saines. Ou vous pouvez avoir des cellules malades, sédentaires et vieillissantes.
Vos choix affecteront la santé sexuelle de votre corps. C'est ce que j'appelle "La solution 1%" ! Elle aura un impact positif sur votre santé cardiovasculaire et sexuelle.
Les choix qui ont un impact sur la santé sexuelle
Cinq habitudes clés en matière de mode de vie et de régime alimentaire ont été mises en évidence par l'enquête sur la santé des infirmières. Il s'agit de :
Glucides : Lent ou rapide ?
- Les graisses - naturelles vers artificielles !
- Protéines - animales ou végétales !
- Votre poids corporel - Votre IMC
L'exercice est important ?
Cette liste révèle trois éléments clés : L'exercice, le régime alimentaire et le poids. Vous pourriez supposer que cela ne s'applique qu'aux femmes. Ce n'est pas le cas ! Ces facteurs peuvent avoir un impact sur votre santé cardiovasculaire ainsi que sur votre équilibre hormonal. Chacun de ces facteurs peut également avoir un impact sur la santé de vos cellules endothéliales et sur votre capacité à produire de l'oxyde nitrique. Le facteur le plus important pour déterminer la santé et le bien-être sexuel des hommes est la production d'oxyde nitrique. Examinons comment ces facteurs affectent votre santé sexuelle.
La composante régime alimentaire !
Ce que vous mangez et buvez détermine votre état de santé. Vos choix en matière d'alimentation et de boisson auront un impact important sur votre santé sexuelle et votre santé cardiovasculaire. Votre santé et votre âge seront affectés par vos choix.
La première chose à faire est de se concentrer sur les glucides. Choisissez-vous des aliments et des boissons riches en sucres simples (glucides rapides) ? Vous devez savoir que vous ne pouvez pas manger de glucides rapides (sucres simples) : Les glucides rapides perturbent les niveaux d'hormones.
Les glucides rapides peuvent provoquer un taux de sucre élevé dans le sang qui pourrait conduire au diabète.
L'hyperglycémie peut endommager les cellules endothéliales de vos vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la production d'oxygène nitrique, indispensable à une bonne santé sexuelle et cardiovasculaire.
Les glucides lents (glucides complexes) sont des aliments riches en glucides complexes. Les glucides lents peuvent contribuer à maintenir une glycémie normale et à équilibrer vos niveaux d'hormones. L'eau est préférable aux boissons sucrées ou aux sodas light. L'eau est bonne pour le corps, elle équilibre les hormones et aide à gérer le poids.
La deuxième option est celle des graisses. Vous devez éliminer toutes les graisses trans et les remplacer par des graisses naturelles et saines. Les graisses trans peuvent perturber la fertilité des femmes, comme l'a démontré l'étude Nurses' Health. Leur équilibre hormonal a été perturbé par seulement quatre grammes de graisses trans, ce qui équivaut à deux cuillères à soupe de beurre en bâton, à une commande moyenne de frites ou à un beignet.
Quelle part de votre alimentation est constituée de graisses trans provenant de la restauration rapide ? Combien de commandes de frites ou de beignets vos employés ont-ils consommé ? Bien que je n'aie pas de données sur les hommes, il est clair que les gras trans peuvent nous affecter autant que nous sommes affectés par eux. Les graisses essentielles équilibrent les hormones et favorisent le bon fonctionnement des cellules. Il est temps de consommer des aliments riches en acide gras oméga-3 (comme les graines de lin, les noix et les poissons sauvages d'eau froide).
La troisième option est celle des protéines. L'étude sur la santé des infirmières a montré que les femmes qui consomment plus de protéines d'origine végétale que d'origine animale ont plus de chances d'être plus fertiles. Les protéines animales peuvent avoir un effet négatif sur votre santé sexuelle. Elles peuvent également avoir un impact direct sur le cancer.
Si vous ne voulez pas renoncer à la viande, au porc ou au poulet, cela vaut la peine et le coût de s'assurer que ces sources de protéines sont exemptes d'hormones. Cela vaut également pour les produits laitiers. De nombreuses personnes ont encore recours à des injections d'hormones pour augmenter leur production alimentaire. Ces injections d'hormones peuvent affecter vos niveaux hormonaux si vous mangez de la viande provenant de ces animaux ou de leurs sous-produits. Vous ne devriez pas manger de viande provenant de ces animaux ou de leurs sous-produits si vous ne voulez pas passer aux protéines végétales.
Le composant de poids
Le poids peut avoir un impact important sur votre santé sexuelle. Pourquoi ? Parce que la graisse peut perturber votre équilibre hormonal ! Votre système cardiovasculaire est également stressé par la graisse. La santé sexuelle de votre corps sera affectée par ce stress supplémentaire. À l'heure actuelle, 66% des Américains ont un excès de poids. La réponse n'est pas dans les régimes alimentaires. L'Amérique se nourrit mal depuis 50 ans. Cela n'a eu aucun effet réel sur le ralentissement des taux d'obésité et de surpoids.
Il est temps de passer du paradigme du "régime" à celui de "l'alimentation saine". Vous devez faire des choix alimentaires qui seront bénéfiques pour votre santé et votre bien-être, et non pour votre poids. Les personnes qui agissent ainsi ont tendance à voir leur poids diminuer.
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La composante exercice
Votre santé sexuelle et votre santé cardiovasculaire sont toutes deux importantes. L'inactivité réduit la capacité de votre corps à répondre à l'insuline et diminue votre capacité à absorber le sucre dans le sang. L'Electronic Journal of Human Sexuality a constaté que l'exercice régulier est meilleur pour la santé.
- Se sentir mieux dans sa peau
- Ils sont considérés comme plus désirables sexuellement
Se sentir plus satisfait
Avant de commencer un programme d'exercices, il est important de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé. Une fois que vous avez reçu leur approbation, essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. La marche, le vélo, la natation et le jogging sont tous de bonnes options pour améliorer la circulation. L'entraînement musculaire est également important. Les exercices de musculation peuvent vous aider à maintenir la densité et la santé de vos os. Les exercices de musculation peuvent également améliorer votre conscience spatiale. Ce sentiment positif améliorera votre bien-être général.
Le composant oxyde nitrique
L'oxyde nitrique est essentiel pour votre santé. Sans le dioxyde nitrique, votre système cardiovasculaire ne fonctionnerait pas correctement. La santé sexuelle de votre corps dépend de la production d'oxyde nitrique. La santé de vos vaisseaux sanguins et la disponibilité de la L-arginine, un acide aminé essentiel, sont les clés de la production d'oxyde nitrique.
Vos cellules endothéliales sont affectées négativement par l'hypertension artérielle, les niveaux élevés de sucre, l'hypercholestérolémie et le tabagisme. Ces cellules endothéliales peuvent être endommagées, ce qui diminue la production d'oxyde nitrique. Cela peut réduire le flux sanguin vers l'organe sexuel, entraînant une diminution de la sensibilité et/ou un dysfonctionnement érectile.
L'oxyde nitrique est fabriqué à partir de la L-arginine, un acide aminé essentiel. Votre régime alimentaire doit comprendre des sources de protéines et/ou des suppléments contenant cet acide aminé. La L-arginine, qui n'est pas une hormone, n'est pas la même chose que la testostérone. La L-arginine peut être introduite dans le corps et traverser la frontière sang-cerveau pour signaler à l'hypothalamus, qui déclenchera naturellement l'hypophyse pour fabriquer l'hormone de croissance. C'est ainsi que les compléments hormonaux tels que la DHEA ou la HGH peuvent être débarrassés de tout effet secondaire.
Sachez que la L-arginine peut avoir un effet secondaire sombre et provoquer des effets secondaires graves. Mon article "L-arginine et oxyde nitrique : Santé sexuelle" est disponible. Pour plus d'informations sur cet acide aminé essentiel, cliquez ici.
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Conclusion !
Vous ferez partie de cette nouvelle réalité si vous continuez à mener une vie caractérisée par une augmentation des taux de graisse corporelle, l'inactivité, une consommation élevée de protéines animales, de boissons sucrées, de céréales raffinées et une faible production d'oxyde nitrique. Cette nouvelle réalité comprendra une augmentation épidémique du diabète, des niveaux élevés d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiovasculaires, des niveaux élevés de cancer, une mauvaise santé sexuelle, en particulier pour les personnes de plus de 40 ans. Aristote a déclaré : "Nous sommes ce que nous faisons de façon répétée !"
Des changements positifs dans votre santé sexuelle peuvent être obtenus en améliorant votre régime alimentaire, en gérant votre poids, en faisant de l'exercice correctement et en augmentant la capacité de votre corps à produire de l'oxygène nitrique. Ces mesures positives vous aideront à améliorer votre santé et à ralentir le processus de vieillissement.
Bien que les équilibres hormonaux entre hommes et femmes puissent être différents, le processus de changement est le même. Bon nombre des mesures qui peuvent améliorer la santé sexuelle des hommes sont également valables pour les femmes. Encouragez votre partenaire ou votre conjoint à effectuer ces changements ensemble. Vous récolterez tous deux les fruits des mesures prises pour améliorer votre santé et vivre pleinement votre vie.