Comment perdre du poids sans régime ni sport ? Le rêve des silencieux sportifs devient une réalité ! De nombreux programmes de remise en forme et de régime peuvent vous prendre beaucoup de temps. Il est possible de perdre du poids sans suivre des directives strictes ni faire d'énormes sacrifices. Ces dix astuces scientifiquement prouvées vous permettront d'économiser des calories avec un minimum d'efforts.

1. Perdez du poids en mâchant bien

Vous pouvez perdre du poids en mâchant davantage. Vous pouvez manger davantage si vous mastiquez plus. Votre corps saura quand vous serez rassasié si vous mâchez plus. Des recherches ont montré que le fait de bien mâcher ne ralentit pas seulement le rythme de l'alimentation, mais provoque également une sensation de satiété, qui entraîne à son tour une réduction de la prise alimentaire. Vous pouvez manger de plus petites portions tout en vous sentant rassasié.

Cette constatation réduit la probabilité d'être en surpoids. Une méta-analyse de 23 études a révélé que les habitudes alimentaires rapides par rapport aux habitudes lentes étaient plus susceptibles de provoquer une prise de poids et de favoriser l'obésité. Vous pouvez perdre du poids en ralentissant et en mastiquant plus soigneusement sans avoir à faire d'exercice. Si vous ajoutez Reduslim, vous remarquerez comment les envies de sucré disparaissent, grâce à ses ingrédients incroyables : Reduslim Original

2. Faites attention à la taille de vos assiettes

Ne vous laissez pas tromper par la taille et la forme de votre assiette. Ces dernières années, cela a posé un problème à notre organisme. Les gens sont plus enclins à manger des secondes parce qu'ils voient les aliments dans des assiettes plus grandes. Cela vous permet de gérer intelligemment votre apport calorique en servant les aliments sains dans de grandes assiettes et les aliments malsains dans des assiettes plus petites.

3. Les protéines vous aident à perdre du poids même si vous ne faites pas d'exercice.

Parce qu'ils augmentent le métabolisme et la digestion, les repas riches en protéines peuvent avoir un effet avéré sur la faim et la perte de graisse. Vous vous sentez rassasié plus rapidement qu'après avoir mangé des aliments gras et non protéinés. Les effets activateurs d'hormones des aliments riches en protéines peuvent expliquer ce phénomène. Les hormones ghréline et GLP-1, qui régulent la faim et la satiété, sont influencées positivement par la consommation de protéines.

Une autre étude a montré que la faim ne dépend pas uniquement de la taille du repas, mais de la composition de l'aliment. Les femmes en surpoids qui ont pris un petit-déjeuner riche en protéines composé d'œufs ont pu consommer moins de calories pendant la journée que celles du groupe témoin. Si vous cherchez à perdre du poids sans faire de régime ni d'exercice, consommez des aliments riches en protéines et peu caloriques, comme de la viande maigre, du poisson, du fromage blanc, des légumineuses et des glucides complexes.

4. Retirez les mauvaises choses de votre champ de vision

Vous aurez davantage faim si vous avez des aliments malsains dans votre champ. Vous êtes plus susceptible de prendre du poids si vous mangez plus de calories. Vous pouvez prendre le contrôle de vos habitudes de grignotage en évitant les chips, le chocolat et autres céréales sucrées dans vos placards de cuisine. Un réfrigérateur bien rempli d'aliments sains et visibles vous permettra de les attraper plus facilement lorsque vous aurez faim. Vous pourrez ainsi économiser des calories sans suivre de régime ou de plan d'amaigrissement. En mangeant sainement et en suivant le régime Reduslim, vous éviterez que votre perte de poids n'ait un effet de rebond : Reduslim Test

5. Perdre du poids en mangeant des fibres alimentaires

Une chose unit les aliments végétaux comme les fruits, les légumes et les céréales : Ils sont en partie constitués de fibres indigestibles appelées fibres alimentaires. La propriété unique des fibres alimentaires est qu'elles peuvent gonfler en combinaison avec l'eau après avoir été consommées dans l'estomac, ce qui augmente le volume de remplissage de l'estomac.

De plus, le gonflement crée une consistance de gel qui ralentit la digestion des nutriments alimentaires. Cette consistance gélatineuse permet une sensation de plénitude plus longue dans l'estomac et l'abdomen, ce qui est idéal pour perdre du poids sans faire d'exercice.

6. Évitez le stress et le manque de sommeil

Le manque de sommeil et le stress peuvent non seulement avoir des répercussions sur notre santé, mais aussi sur notre capacité à contrôler notre faim et notre satiété par des hormones. Un sommeil insuffisant peut entraîner une réduction des hormones régulatrices de l'appétit que sont la ghréline et la leptine. Le taux de cortisol augmente en cas de stress. La perturbation de la synthèse hormonale peut augmenter les envies d'aliments malsains et encourager les fringales. Le stress chronique et les troubles du sommeil peuvent également entraîner l'obésité et le diabète de type 2.

Kirsten Sellmer, oecotrophologue et coach personnel, souligne l'importance de dormir suffisamment pour son corps. "Pendant le sommeil, le corps se régénère". Un horaire de sommeil sain garantit une production hormonale et un métabolisme corrects. Les personnes qui sont chroniquement ou insatisfaites de leur sommeil peuvent être en surpoids. Un bon repos est vital. Reduslim vous donnera de l'énergie pendant la journée mais ne vous empêchera pas de dormir la nuit. Vous pourrez faire de l'exercice même après une dure journée de travail : Reduslim Acheter