A mérsékelt sportolás számos pozitív hatással lehet az egészségünkre, és remek ellensúlyt jelent az ülő életmóddal szemben. A sport szerepét a fogyásban gyakran alábecsülik. Ha 2000 kalóriás alapanyagcserét feltételezünk, akkor ha heti három napon egy órát kocogna, akkor a napi alapanyagcseréje körülbelül 2300 kalóriára emelkedne. Egy 230 ml-es fehérjeturmix tejjel akár 470 kalóriát is tartalmazhat. A testsúly kiegyensúlyozása a fizikai és pszichológiai hatások kombinációja. Sokszor azonban nincs elég energiánk az állandó sportoláshoz. A Reduslim segít elnyomni az éhségérzetet, de a rendszeres testmozgáshoz szükséges energiát is biztosítja: Reduslim Original
5 tipp, hogy fogyni diéta egyedül (anélkül, hogy a testmozgás)
1. Egyen több természetes élelmiszert
Minél nagyobb a termék kalóriasűrűsége, annál feldolgozottabb. Az amerikai Bethesdában található National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kutatói megállapították, hogy a feldolgozott élelmiszerek 500 kalóriával többet tartalmaznak, mint a feldolgozatlan élelmiszerek. Ez annak ellenére történt, hogy a két étrend makro- és mikrotápanyag-eloszlása majdnem azonos volt.
2. Állítsa be az ivási szokásokat
Kerülje a magas kalóriatartalmú édes italokat, az alkoholt és más magas kalóriatartalmú italokat. Igyon inkább vizet, hogy oltsa szomját, és ha szükséges, adjon hozzá uborkát, citromot vagy gyömbérdarabokat. Általában igyál többet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a víz testhőmérsékletre történő felmelegítése akár 30%-tel is növelheti az energiafelhasználást a fogyasztás után. Ez a hatás akár 60 percig is eltarthat. Ezenkívül a vízfogyasztás növelése csökkentheti az éhségérzetet, és végső soron az élelmiszer-bevitel csökkenéséhez vezethet.
3. Csökkentse a zsírt
A húst grillezheti a serpenyőben sütés helyett. Ez segít megspórolni a vajból és olajból származó kalóriákat. Ez minden más olyan ételre is igaz, amelyet zsír nélkül lehet elkészíteni. Mindig a legalacsonyabb kalóriatartalmú opciót válassza.
4. Szerezzen több rostot
Növelje az elfogyasztott rostok mennyiségét. Ez vonatkozik a gyümölcsökre, a zöldségekre és a gyümölcsökre. Egészben kell fogyasztani őket, nem gyümölcslé formájában. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a kenyér, a tészta és a gabonafélék a legjobbak. A Minnesotai Egyetem kutatása kimutatta, hogy a rostbevitel összefügg az alacsonyabb testtömeggel. Ennek oka lehet a nagyobb elégedettségérzet és az alacsonyabb energiabevitel. A Pennington Biomedical Research Center tanulmánya szerint ez azért lehet, mert a rostok nem emésztődnek meg megfelelően, és felhalmozódnak a gyomorban. A gyomor teltebbnek érzi magát, és csökken a tápanyagok felszívódásának mértéke.
5. Növelje a fehérjebevitelt
A seattle-i University of Washington School of Medicine megállapította, hogy a fehérjebevitel 15%-vel történő növelése 19 alany esetében átlagosan napi 441 kalóriát és körülbelül 5 kilogramm súlycsökkenést eredményezett. Ezt egy 14 hetes vizsgálat alapján állapították meg. A Koppenhágai Királyi Állatorvosi és Mezőgazdasági Egyetem tanulmánya szerint 65 túlsúlyos ember hat hónap alatt közel 9 kilót fogyott magas fehérjetartalmú (25% az összes kalóriából) diéta mellett. Ha mindezeket a változtatásokat végrehajtja az életében, a Reduslim mellett észre fogja venni, hogy milyen könnyű lefogyni anélkül, hogy éheztetnie kellene magát: Reduslim Test
Három mentális stratégiák, hogy segítsen fogyni nem Gyakorlás
1. Szánjon időt a rágásra
A Kaliforniai Egyetem és a Leedsi Egyetem által készített áttekintés szerint az alapos rágás csökkentheti az éhségérzetet és az ételfelvételt. Ez segít a fogyásban akkor is, ha nem sportolsz.
2. Portció mérsékelten
Ha egy adag elfogyasztása után éhesnek érzi magát, csökkentse az adag méretét, és válasszon másodikat. A Pennsylvaniai Állami Egyetem tanulmánya (17) megállapította, hogy az egy főre jutó sajtos makaróni mennyiségének növelése 30%-tal növelte a kalóriabevitelt. A tesztalanyok tányéron vagy önellátó tálban kaptak adagokat, és miután jóllaktak, abbahagyták az evést.
3. Ne vonja el a figyelmét
Evés közben kerülni kell a zavaró tényezőket. A Birminghami Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a figyelemelterelés közbeni evés növeli a kalóriabevitelt, mind azonnal, mind a későbbi étkezések során, mivel a memóriában kevesebbet veszünk fel. A fizikai és érzelmi jólét érdekében fontos, hogy odafigyeljünk az alakunkra. Ha követi ezeket a tippeket, és a Reduslimot hozzáadja ezekhez a változtatásokhoz, akkor visszanyerheti alakját visszapattanó hatás nélkül: Reduslim Vásárlás
Sport helyett hobbi
Nem szükséges, hogy a testmozgás sportszerű környezetben történjen. Számos hobbi növelheti a fizikai aktivitást, és segíthet a fogyásban. Íme néhány példa:
- Horgászat
- Túrázás
- Kézművesség
- Faragás
- Kézművesség
- Kerámia
- Dancing
- Modellkészítés