Olahraga ringan dapat memiliki sejumlah efek positif pada kesehatan kita, dan ini merupakan keseimbangan yang bagus untuk gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak. Peran olahraga dalam penurunan berat badan sering diremehkan. Jika Anda mengasumsikan tingkat metabolisme basal 2000 kalori, maka jika Anda jogging selama satu jam selama tiga hari seminggu, tingkat metabolisme dasar harian Anda akan naik menjadi sekitar 2300 kalori. Pada 230ml, protein shake dengan susu bisa mengandung sebanyak 470 kalori. Penyeimbangan berat badan adalah kombinasi dari efek fisik dan psikologis. Tetapi sering kali kita kekurangan energi untuk melakukan olahraga terus-menerus. Reduslim akan membantu Anda untuk menekan rasa lapar tetapi juga memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga secara teratur: Reduslim Original
5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Diet Saja (tanpa Olahraga)
1. Makan lebih banyak Makanan alami
Semakin tinggi kepadatan kalori produk, semakin banyak produk yang diproses. Para ilmuwan dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Bethesda, AS, menemukan bahwa makanan olahan mengandung 500 kalori lebih banyak daripada makanan yang tidak diolah. Hal ini meskipun distribusi makro dan mikronutrien dari kedua diet hampir identik.
2. Sesuaikan kebiasaan minum
Hindari minuman manis berkalori tinggi, alkohol dan minuman berkalori tinggi lainnya. Minumlah air putih untuk memuaskan dahaga Anda, dan tambahkan mentimun, lemon, atau potongan jahe jika perlu. Secara umum, minum lebih banyak. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa memanaskan air hingga suhu tubuh dapat meningkatkan pengeluaran energi sebanyak 30% setelah dikonsumsi. Efek ini bisa bertahan hingga 60 menit. Selain itu, meningkatkan asupan air dapat mengurangi rasa lapar dan pada akhirnya menyebabkan pengurangan asupan makanan.
3. Mengurangi Lemak
Anda dapat memanggang daging Anda alih-alih menggorengnya. Ini akan membantu Anda menghemat kalori dari mentega dan minyak. Hal ini berlaku untuk semua makanan lain yang dapat disiapkan tanpa lemak. Selalu pilih opsi kalori terendah.
4. Dapatkan lebih banyak Serat
Tingkatkan jumlah serat yang Anda makan. Hal ini berlaku untuk buah, sayuran, dan buah-buahan. Anda harus memakannya secara utuh, bukan dalam bentuk jus. Biji-bijian utuh seperti roti, pasta, dan sereal adalah yang terbaik. Penelitian dari University of Minnesota telah menunjukkan bahwa asupan serat terkait dengan berat badan yang lebih rendah. Hal ini bisa disebabkan oleh perasaan puas yang lebih tinggi dan asupan energi yang lebih rendah. Menurut sebuah studi Pennington Biomedical Research Center, hal ini bisa jadi karena serat tidak dicerna dengan baik dan menumpuk di perut. Perut terasa lebih kenyang, dan tingkat penyerapan nutrisi menurun.
5. Meningkatkan Asupan Protein
Fakultas Kedokteran Universitas Washington di Seattle menemukan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 15% menghasilkan rata-rata 441 kalori per hari dan penurunan berat badan sekitar 5 kilo pada 19 subjek. Hal ini didasarkan pada penelitian selama 14 minggu. Sebuah studi oleh Royal Veterinary and Agricultural University of Copenhagen menemukan bahwa 65 orang yang kelebihan berat badan kehilangan hampir 9 kilo dalam enam bulan dengan diet protein tinggi (25% dari total kalori). Dengan membuat semua perubahan ini dalam hidup Anda, bersama dengan Reduslim Anda akan melihat betapa mudahnya menurunkan berat badan tanpa perlu membuat diri Anda kelaparan: Reduslim Test
Tiga Strategi Mental untuk membantu Anda Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga
1. Luangkan waktu Anda untuk mengunyah
Menurut tinjauan oleh University of California, dan University of Leeds, mengunyah dengan seksama dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan makanan. Hal ini membantu Anda menurunkan berat badan bahkan jika Anda tidak berolahraga.
2. Porsi cukup
Jika Anda merasa lapar setelah makan satu porsi, kurangi ukuran porsi Anda dan pilihlah porsi kedua. Sebuah studi Universitas Negeri Pennsylvania (17) menemukan bahwa meningkatkan jumlah makaroni keju per orang meningkatkan asupan kalori mereka sebesar 30%. Subjek uji diberikan porsi di piring atau dalam mangkuk yang disajikan sendiri, dan diizinkan untuk berhenti makan setelah mereka merasa kenyang.
3. Jangan terganggu
Gangguan harus dihindari saat Anda makan. Para peneliti di University of Birmingham menyimpulkan bahwa makan sambil teralihkan perhatiannya meningkatkan asupan kalori, baik segera maupun dalam makanan berikutnya, karena jumlah yang dicerna lebih sedikit dalam ingatan. Untuk kesejahteraan fisik dan emosional, penting untuk menjaga bentuk tubuh kita dengan baik. Mengikuti tips ini dan menambahkan Reduslim ke perubahan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda tanpa efek rebound: Reduslim Beli
Hobi daripada Olahraga
Tidak perlu berolahraga dalam suasana seperti olahraga. Banyak hobi yang dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa contoh:
- Memancing
- Hiking
- Kerajinan Tangan
- Ukiran
- Kerajinan Tangan
- Tembikar
- Menari
- Pembuatan model