Saikingas sportas gali turėti daug teigiamų pasekmių mūsų sveikatai ir yra puiki atsvara sėdimam gyvenimo būdui. Sporto vaidmuo metant svorį dažnai nepakankamai vertinamas. Jei bazinė medžiagų apykaita yra 2000 kalorijų, tai jei tris dienas per savaitę bėgiotumėte po valandą, jūsų kasdienė bazinė medžiagų apykaita padidėtų maždaug iki 2300 kalorijų. 230 ml baltyminiame kokteilyje su pienu gali būti net 470 kalorijų. Svorio balansavimas yra fizinio ir psichologinio poveikio derinys. Tačiau dažnai mums trūksta energijos nuolat sportuoti. Reduslim padės Jums numalšinti alkį, bet taip pat suteiks energijos, kurios reikia reguliariai sportuoti: Reduslim Original
5 patarimai, kaip numesti svorio vien tik dietos pagalba (be pratimų)
1. Valgykite daugiau natūralių maisto produktų
Kuo didesnis produkto kaloringumas, tuo jis labiau apdorotas. Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto (JAV, Betesda) mokslininkai nustatė, kad perdirbtuose maisto produktuose yra 500 kalorijų daugiau nei neperdirbtuose. Taip atsitiko nepaisant to, kad abiejų dietų makro- ir mikroelementų pasiskirstymas buvo beveik identiškas.
2. Pakoreguokite gėrimo įpročius
Venkite kaloringų saldžiųjų gėrimų, alkoholio ir kitų kaloringų gėrimų. Gerkite vandenį, kad numalšintumėte troškulį, ir, jei reikia, pridėkite agurkų, citrinų ar imbiero gabalėlių. Apskritai gerkite daugiau. Daugybė tyrimų parodė, kad vandens pašildymas iki kūno temperatūros gali padidinti energijos sąnaudas iki 30% po vartojimo. Šis poveikis gali trukti iki 60 minučių. Be to, padidėjęs vandens suvartojimas gali sumažinti alkio jausmą ir galiausiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
3. Sumažinti riebalų kiekį
Vietoj keptuvėje kepamos mėsos galite ją kepti ant grotelių. Taip sutaupysite sviesto ir aliejaus kalorijų. Tai pasakytina apie visus kitus maisto produktus, kuriuos galima paruošti be riebalų. Visada rinkitės mažiausiai kalorijų turintį patiekalą.
4. Gaukite daugiau skaidulų
Padidinkite suvartojamų skaidulų kiekį. Tai taikoma vaisiams, daržovėms ir vaisiams. Turėtumėte juos valgyti sveikus, o ne sulčių pavidalu. Geriausi yra pilno grūdo grūdai, pavyzdžiui, duona, makaronai ir grūdinės kultūros. Minesotos universitete atlikti tyrimai parodė, kad skaidulinių medžiagų vartojimas susijęs su mažesniu kūno svoriu. Tai gali būti susiję su didesniu pasitenkinimo jausmu ir mažesniu energijos suvartojimu. Remiantis Penningtono biomedicininių tyrimų centro tyrimu, taip gali būti todėl, kad skaidulos nėra tinkamai virškinamos ir kaupiasi skrandyje. Skrandis jaučiasi pilnesnis, o maistinių medžiagų įsisavinimo greitis sumažėja.
5. Padidinkite baltymų suvartojimą
Sietlo Vašingtono universiteto Medicinos mokykla nustatė, kad padidinus suvartojamų baltymų kiekį 15%, 19 tiriamųjų vidutiniškai suvartojo 441 kaloriją per dieną ir numetė maždaug 5 kg svorio. Tai buvo pagrįsta 14 savaičių trukusiu tyrimu. Kopenhagos karališkajame veterinarijos ir žemės ūkio universitete atliktas tyrimas parodė, kad 65 antsvorio turintys žmonės per šešis mėnesius numetė beveik 9 kg, laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos (25% visų kalorijų). Atlikę visus šiuos pokyčius savo gyvenime kartu su "Reduslim" pastebėsite, kaip lengva numesti svorio be būtinybės badauti: Reduslim Test
Trys psichologinės strategijos, kurios padės jums numesti svorio be pratybų
1. Neskubėkite kramtyti
Remiantis Kalifornijos universiteto ir Lidso universiteto atliktos apžvalgos duomenimis, kruopštus kramtymas gali sumažinti alkio jausmą ir suvartojamo maisto kiekį. Tai padeda numesti svorio, net jei nesportuojate.
2. Saikinga porcija
Jei suvalgę vieną porciją jaučiatės alkani, sumažinkite porcijos dydį ir rinkitės antrą. Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimas (17) parodė, kad padidinus sūrio makaronų kiekį vienam asmeniui, jo suvartojamų kalorijų kiekis padidėjo 30%. Tiriamiesiems buvo duodamos porcijos lėkštėse arba savitarnos indeliuose, o pasijutus sotiems jiems buvo leista nustoti valgyti.
3. Nesiblaškykite
Valgant reikėtų vengti blaškymosi. Birmingemo universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad valgant išsiblaškius suvartojama daugiau kalorijų tiek iš karto, tiek vėliau, nes įsimena mažesnis suvalgytas kiekis. Fizinei ir emocinei savijautai užtikrinti svarbu tinkamai rūpintis savo figūra. Laikydamiesi šių patarimų ir prie šių pokyčių pridėję "Reduslim" galėsite susigrąžinti figūrą be atoveiksmio efekto: Reduslim Pirkti
Hobiai, o ne sportas
Nebūtina mankštintis į sportą panašioje aplinkoje. Daugelis pomėgių gali padidinti jūsų fizinį aktyvumą ir padėti numesti svorio. Štai keletas pavyzdžių:
- Žvejyba
- Žygiai pėsčiomis
- Rankdarbiai
- Drožyba
- Rankdarbiai
- Keramika
- Šokiai
- Modelių kūrimas