Kaip numesti svorio be dietos ir sporto? Sportinių duslintuvų svajonė tampa realybe! Daugybė sveikatingumo ir mitybos programų gali užimti daug jūsų laiko. Svorį galima numesti nesilaikant griežtų rekomendacijų ir nesiimant didelių aukų. Šie dešimt moksliškai įrodytų gudrybių padės sutaupyti kalorijų dedant minimalias pastangas.
1. Lieknėk gerai kramtydamas
Daugiau kramtydami galite numesti svorio. Galite suvalgyti daugiau, jei daugiau kramtysite. Jei daugiau kramtysite, jūsų kūnas žinos, kada jaučiatės sotūs. Tyrimai parodė, kad kruopštus kramtymas ne tik sulėtina valgymo tempą, bet ir sukelia sotumo jausmą, todėl sumažėja suvartojamo maisto kiekis. Galite valgyti mažesnėmis porcijomis, bet vis tiek jaustis sotūs.
Ši išvada sumažina antsvorio tikimybę. Atlikus 23 tyrimų metaanalizę nustatyta, kad greito valgymo įpročiai, palyginti su lėtu valgymu, dažniau lemia svorio augimą ir skatina nutukimą. Sulėtindami tempą ir kruopščiau kramtydami galite numesti svorio, nesportuodami. Įtraukę "Reduslim" pastebėsite, kaip dėl neįtikėtinų sudedamųjų dalių išnyksta potraukis saldumynams: Reduslim Original
2. Atkreipkite dėmesį į lėkščių dydį
Neapsigaukite dėl lėkštės dydžio ir formos. Pastaraisiais metais tai tapo mūsų kūno problema. Žmonės dažniau valgo antrą kartą, nes mato maistą didesnėse lėkštėse. Tai leidžia protingai valdyti suvartojamų kalorijų kiekį - sveiką maistą patiekti didelėse lėkštėse, o nesveiką - mažesnėse.
3. Baltymai padeda numesti svorio, net jei nesportuojate
Kadangi baltymų turtingas maistas gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą, jis gali turėti įrodytą poveikį alkiui ir riebalų nykimui. Sotumo jausmą pajusite greičiau nei suvalgę nebaltyminio, riebaus maisto. Šį reiškinį galima paaiškinti hormonus aktyvinančiu baltymingų maisto produktų poveikiu. Grelino ir GLP-1 hormonai, reguliuojantys alkio ir sotumo jausmą, teigiamai veikia baltymų vartojimą.
Kitas tyrimas parodė, kad alkis priklauso ne tik nuo to, kokio dydžio buvo valgis, bet ir nuo maisto sudėties. Antsvorio turinčios moterys, kurios valgė daug baltymų turinčius kiaušinių pusryčius, per dieną galėjo suvartoti mažiau kalorijų nei kontrolinės grupės moterys. Jei norite numesti svorio be jokių dietų ar fizinių pratimų, valgykite daug baltymų turinčius ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį, varškę, ankštines daržoves ir sudėtingus angliavandenius.
4. Pašalinkite blogus dalykus iš savo regėjimo lauko
Jei lauke turėsite nesveiko maisto, jausitės alkanesni. Tikėtina, kad priaugsite svorio, jei valgysite daugiau kalorijų. Galite kontroliuoti savo užkandžiavimo įpročius ir iš virtuvės spintelių pašalinti traškučius, šokoladą ir kitus saldžius grūdinius produktus. Gerai prikrautas šaldytuvas su matomais sveikais maisto produktais padės lengviau jų griebtis, kai pajusite alkį. Tai padės taupyti kalorijas be jokių dietų ar svorio metimo planų. Sveika mityba kartu su "Reduslim" neleis, kad lieknėjimas sukeltų grįžtamąjį efektą: Reduslim Test
5. Lieknėk valgydamas maistinių skaidulų
Augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus, vienija vienas dalykas: Jie iš dalies sudaryti iš nevirškinamų skaidulų, vadinamų maistinėmis skaidulomis. Išskirtinė maistinių skaidulų savybė yra ta, kad jos, patekusios į skrandį, kartu su vandeniu gali išbrinkti, todėl padidėja skrandžio tūris.
Be to, dėl patinimo susidaro gelio konsistencijos konsistencija, kuri lėtina maisto maistinių medžiagų virškinimą. Dėl šios gelio konsistencijos ilgiau jaučiamas pilnumo jausmas skrandyje ir pilve, o tai idealiai tinka lieknėjimui be fizinio krūvio.
6. Venkite streso ir miego trūkumo
Miego trūkumas ir stresas gali ne tik paveikti mūsų sveikatą, bet ir hormonų valdomą alkio jausmą. Dėl nepakankamo miego gali sumažėti apetitą reguliuojančių hormonų grelino ir leptino kiekis. Streso metu padidėja kortizolio kiekis. Sutrikusi hormonų sintezė gali padidinti potraukį nesveikam maistui ir paskatinti potraukį. Lėtinis stresas ir miego sutrikimai taip pat gali sukelti nutukimą ir 2 tipo diabetą.
Ekotrofologė ir asmeninė trenerė Kirsten Sellmer pabrėžia, kad organizmui svarbu pakankamai miegoti. "Miego metu organizmas atsinaujina." Sveikas miego grafikas užtikrina tinkamą hormonų gamybą ir medžiagų apykaitą. Žmonės, kurie nuolat arba nepatenkinti savo miegu, gali turėti antsvorio. Gerai pailsėti yra gyvybiškai svarbu. Reduslim suteiks jums energijos dieną, bet neleis užmigti naktį. Galėsite sportuoti net po sunkios darbo dienos: Reduslim Pirkti