Kā jūs varat zaudēt svaru bez diētas un sporta? Sporta klusinātāju sapnis kļūst par realitāti! Daudzas fitnesa un uztura programmas var aizņemt daudz laika. Ir iespējams zaudēt svaru, neievērojot stingras vadlīnijas un neveicot lielus upurus. Šie desmit zinātniski pierādīti triki palīdzēs jums ietaupīt kalorijas ar minimālu piepūli.

1. Zaudē svaru, labi košļājot

Jūs varat zaudēt svaru, vairāk košļājot. Jūs varat ēst vairāk, ja vairāk košļājat. Ja vairāk košļāsiet, jūsu organisms zinās, kad esat sātīgāks. Pētījumi liecina, ka rūpīga košļāšana ne tikai palēnina ēšanas tempu, bet arī rada sāta sajūtu, kas savukārt samazina uzņemto ēdienu daudzumu. Jūs varat ēst mazākas porcijas, bet joprojām jūtaties sātīgi.

Šis atklājums samazina iespēju, ka jums būs liekais svars. Veicot 23 pētījumu metaanalīzi, tika konstatēts, ka ātras ēšanas paradumi salīdzinājumā ar lēnu ēšanu biežāk izraisa svara pieaugumu un veicina aptaukošanos. Jūs varat zaudēt svaru, palēninot tempu un rūpīgāk košļājot, bet neveicot fiziskus vingrinājumus. Ja pievienosiet Reduslim, jūs pamanīsiet, kā, pateicoties tā neticamajām sastāvdaļām, izzudīs vēlme pēc saldā: Reduslim Original

2. Pievērsiet uzmanību šķīvju izmēram

Neļaujiet sevi maldināt ar šķīvja izmēru un formu. Pēdējos gados tas ir kļuvis par mūsu ķermeņa problēmu. Cilvēki biežāk ēd sekundes, jo redz ēdienu lielākos šķīvjos. Tas ļauj gudri pārvaldīt uzņemto kaloriju daudzumu, veselīgu ēdienu pasniedzot uz lieliem šķīvjiem, bet neveselīgu - uz mazākiem šķīvjiem.

3. Olbaltumvielas palīdz zaudēt svaru pat tad, ja neveicat vingrinājumus

Tā kā olbaltumvielām bagāti ēdieni paātrina vielmaiņu un gremošanu, tie var pierādīti ietekmēt izsalkumu un tauku zudumu. Jūs jūtaties sātīgāks ātrāk nekā pēc nebaltumaina, trekna ēdiena ēšanas. Šo parādību var izskaidrot ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu hormonu aktivizējošo iedarbību. Olbaltumvielu uzņemšana pozitīvi ietekmē grelīna un GLP-1 hormonus, kas regulē izsalkuma un sāta sajūtu.

Citā pētījumā ir pierādīts, ka izsalkums nav atkarīgs tikai no maltītes lieluma, bet gan no ēdiena sastāva. Sievietes ar lieko svaru, kuras ēda brokastis ar olām un augstu olbaltumvielu daudzumu, dienas laikā varēja uzņemt mazāk kaloriju nekā kontroles grupas sievietes. Ja vēlaties zaudēt svaru bez diētas vai fiziskām aktivitātēm, ēdiet produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu, piemēram, liesu gaļu, zivis, biezpienu, pākšaugus un saliktos ogļhidrātus.

4. Noņemiet sliktās lietas no redzeslauka

Jūs jutīsieties vēl izsalkušāki, ja jūsu ēdienkartē būs neveselīgs ēdiens. Ja ēdat vairāk kaloriju, ir lielāka iespēja, ka jums pieaugs svars. Jūs varat kontrolēt savus uzkodu ieradumus, izvairoties no čipsu, šokolādes un citu saldo graudaugu produktu iekļaušanas jūsu virtuves skapīšos. Labi aprīkots ledusskapis ar redzamiem, veselīgiem pārtikas produktiem atvieglos to meklēšanu, kad sajutīsiet izsalkumu. Tas palīdzēs jums ietaupīt kalorijas bez jebkādām diētām vai svara samazināšanas plāniem. Veselīgs uzturs kopā ar Reduslim neļaus svara zudumam radīt atdeves efektu: Reduslim Test

5. Zaudēt svaru, ēdot diētiskās šķiedrvielas

Augu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un graudaugus, vieno viena lieta: Tās daļēji sastāv no nepārtikas šķiedrvielām, ko sauc par diētiskajām šķiedrvielām. Pārtikas šķiedrvielu unikālā īpašība ir tā, ka tās var uzbriest kopā ar ūdeni pēc to uzņemšanas kuņģī, palielinot kuņģa piepildījuma tilpumu.

Turklāt pietūkums rada želejveida konsistenci, kas palēnina barības vielu sagremošanu. Šī želejveida konsistence nodrošina ilgāku pilnuma sajūtu vēderā un vēderā, kas ir ideāli piemērots svara zudumam bez fiziskām aktivitātēm.

6. Izvairieties no stresa un miega trūkuma

Miega trūkums un stress var ne tikai ietekmēt mūsu veselību, bet arī hormonu kontrolēto izsalkuma sajūtu. Nepietiekams miegs var izraisīt apetīti regulējošo hormonu grelīna un leptīna samazināšanos. Stresa gadījumā paaugstinās kortizola līmenis. Hormonu sintēzes traucējumi var palielināt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas un veicināt alkas. Hronisks stress un miega traucējumi var izraisīt arī aptaukošanos un 2. tipa diabētu.

Eikotrofoloģe un personīgā trenere Kirstena Sellmera uzsver, ka organismam ir svarīgi pietiekami daudz gulēt. "Miega laikā organisms atjaunojas." Veselīgs miega režīms nodrošina pareizu hormonu ražošanu un vielmaiņu. Cilvēkiem, kuri ir hroniski vai neapmierināti ar miegu, var būt liekais svars. Laba atpūta ir ļoti svarīga. Reduslim sniegs jums enerģiju dienas laikā, bet neļaus naktī aizmigt. Jūs varēsiet sportot pat pēc smagas darba dienas: Reduslim Pirkt