Mērenam sportam var būt pozitīva ietekme uz mūsu veselību, un tas ir lielisks līdzsvars mūsu mazkustīgajam dzīvesveidam. Sporta nozīme svara samazināšanā bieži vien netiek pietiekami novērtēta. Ja pieņemat, ka jūsu pamata vielmaiņas ātrums ir 2000 kaloriju, tad, ja trīs dienas nedēļā trīs stundas skrienat, jūsu dienas pamata vielmaiņas ātrums pieaugs līdz aptuveni 2300 kalorijām. 230 ml proteīna kokteilis ar pienu var saturēt līdz pat 470 kalorijām. Svara līdzsvarošana ir fiziskas un psiholoģiskas ietekmes kombinācija. Taču bieži vien mums trūkst enerģijas, lai pastāvīgi nodarbotos ar sportu. Reduslim palīdzēs Jums nomākt izsalkumu, bet tas arī sniegs Jums enerģiju, kas nepieciešama, lai regulāri sportotu: Reduslim Original
5 padomi, kā zaudēt svaru tikai ar diētu (bez vingrinājumiem)
1. Ēdiet vairāk dabīgas pārtikas
Jo lielāks produkta kaloriju blīvums, jo vairāk tas ir pārstrādāts. ASV Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Bethesda) zinātnieki atklāja, ka pārstrādātajos pārtikas produktos ir par 500 kaloriju vairāk nekā nepārstrādātajos. Tas notika, neskatoties uz to, ka abu diētu makrouzturvielu un mikrouzturvielu sadalījums bija gandrīz identisks.
2. Pielāgojiet dzeršanas paradumus
Izvairieties no saldinātiem dzērieniem ar augstu kaloriju daudzumu, alkohola un citiem augstas kalorijas saturošiem dzērieniem. Tā vietā dzeriet ūdeni, lai remdētu slāpes, un vajadzības gadījumā pievienojiet gurķus, citronus vai ingvera gabaliņus. Kopumā dzeriet vairāk. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka ūdens uzsildīšana līdz ķermeņa temperatūrai var palielināt enerģijas patēriņu līdz pat 30% pēc tā lietošanas. Šis efekts var ilgt līdz pat 60 minūtēm. Turklāt, palielinot ūdens patēriņu, var samazināt izsalkuma lēkmes un galu galā samazināt uzņemto pārtikas daudzumu.
3. Samazināt tauku daudzumu
Tā vietā, lai ceptu gaļu uz pannas, varat to grilēt. Tas palīdzēs ietaupīt sviesta un eļļas kalorijas. Tas attiecas arī uz visiem pārējiem pārtikas produktiem, kurus var pagatavot bez taukiem. Vienmēr izvēlieties pēc iespējas mazāk kaloriju.
4. Iegūstiet vairāk šķiedrvielu
Palieliniet uzņemto šķiedrvielu daudzumu. Tas attiecas uz augļiem, dārzeņiem un augļiem. Tie jāēd veseli, nevis sulas veidā. Vislabākie ir pilngraudu graudi, piemēram, maize, makaroni un graudaugi. Minesotas Universitātes pētījumi liecina, ka šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar mazāku ķermeņa svaru. Tas varētu būt saistīts ar lielāku apmierinātības sajūtu un mazāku enerģijas patēriņu. Saskaņā ar Pennington Biomedicīnas pētījumu centra pētījumu tas varētu būt tāpēc, ka šķiedrvielas netiek pareizi sagremotas un uzkrājas kuņģī. Kuņģis jūtas pilnāks, un samazinās barības vielu uzsūkšanās ātrums.
5. Palielināt olbaltumvielu uzņemšanu
Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolā Sietlā konstatēja, ka, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu par 15%, 19 pētāmajiem cilvēkiem vidēji dienā tika uzņemtas 441 kalorijas un samazināts svars par aptuveni 5 kilogramiem. Tas tika balstīts uz 14 nedēļu ilgu pētījumu. Kopenhāgenas Karaliskajā veterinārajā un lauksaimniecības universitātē veiktā pētījumā atklājās, ka 65 cilvēki ar lieko svaru sešu mēnešu laikā, lietojot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu (25% no kopējā kaloriju daudzuma), zaudēja gandrīz 9 kilogramus. Veicot visas šīs izmaiņas savā dzīvē, kopā ar Reduslim jūs pamanīsiet, cik viegli ir zaudēt svaru bez nepieciešamības sevi mocīt badā: Reduslim Test
Trīs garīgās stratēģijas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru bez Exercise
1. Nevelciet laiku košļāšanai
Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes un Līdsas Universitātes veikto pētījumu rezultātiem rūpīga košļāšana var mazināt izsalkuma lēkmes un samazināt ēdiena uzņemšanu. Tas palīdz zaudēt svaru pat tad, ja neveicat fiziskus vingrinājumus.
2. Porcija mēreni
Ja pēc vienas porcijas apēšanas jūtaties izsalcis, samaziniet porciju un izvēlieties otro porciju. Pensilvānijas štata universitātes pētījumā (17) konstatēts, ka, palielinot siera makaronu daudzumu uz vienu cilvēku, kaloriju uzņemšana palielinājās par 30%. Testa dalībniekiem deva porcijas uz šķīvjiem vai pašapkalpošanās bļodiņās un ļāva pārtraukt ēst, kad viņi jutās sātīgi.
3. Nekautrējieties
Ēšanas laikā nevajadzētu novērst uzmanību. Birmingemas Universitātes pētnieki secināja, ka ēšana izklaidības laikā palielina kaloriju uzņemšanu gan uzreiz, gan turpmākajās ēdienreizēs, jo uzņemtais daudzums ir mazāks atmiņā. Fiziskai un emocionālai labsajūtai ir svarīgi rūpēties par savu figūru. Ievērojot šos padomus un pievienojot šīm pārmaiņām Reduslim, jūs varēsiet atgūt savu figūru bez atsitiena efekta: Reduslim Pirkt
Hobiji, nevis sports
Nav nepieciešams vingrināties sportiskā vidē. Daudzi hobiji var palielināt fizisko aktivitāti un palīdzēt samazināt svaru. Lūk, daži piemēri:
- Makšķerēšana
- Pārgājieni
- Rokdarbi
- Grebšana
- Rokdarbi
- Keramika
- Dejošana
- Modeļu izgatavošana