Matig sporten kan een aantal positieve effecten hebben op onze gezondheid, en het is een goed tegenwicht voor onze zittende levensstijl. De rol van sport bij gewichtsverlies wordt vaak onderschat. Als je uitgaat van een basaal metabolisme van 2000 calorieën, dan zou, als je drie dagen per week een uur jogt, je dagelijkse basaal metabolisme stijgen tot ongeveer 2300 calorieën. Met 230 ml kan een eiwitshake met melk wel 470 calorieën bevatten. Gewichtsbalans is een combinatie van fysieke en psychische effecten. Maar vaak ontbreekt het ons aan energie om voortdurend te sporten. Reduslim helpt u het hongergevoel te onderdrukken, maar geeft u ook de energie die u nodig hebt om regelmatig te sporten: Reduslim Original

5 Tips om gewicht te verliezen door dieet alleen (zonder oefening)

1. Eet meer natuurlijke voeding

Hoe hoger de caloriedichtheid van een product, hoe meer het verwerkt is. Wetenschappers van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases in Bethesda (VS) ontdekten dat bewerkte voedingsmiddelen 500 calorieën meer bevatten dan onbewerkte. Dit ondanks het feit dat de verdeling van zowel de macro- als de micronutriënten in de twee diëten vrijwel identiek was.

2. Drinkgewoonten aanpassen

Vermijd calorierijke zoete dranken, alcohol en andere calorierijke dranken. Drink in plaats daarvan water om uw dorst te lessen, en voeg zo nodig komkommers, citroenen of stukjes gember toe. In het algemeen, drink meer. Talrijke studies hebben aangetoond dat het verwarmen van water tot lichaamstemperatuur het energieverbruik na consumptie met wel 30% kan verhogen. Dit effect kan tot 60 minuten aanhouden. Bovendien kan een verhoogde waterinname het hongergevoel verminderen en uiteindelijk leiden tot een verminderde voedselinname.

3. Vet verminderen

Je kunt je vlees grillen in plaats van bakken. Zo bespaart u calorieën uit boter en olie. Dit geldt voor alle andere levensmiddelen die zonder vet kunnen worden bereid. Kies altijd voor de optie met de minste calorieën.

4. Krijg meer vezels

Verhoog de hoeveelheid vezels die je eet. Dit geldt voor fruit, groenten en vruchten. Je moet ze in hun geheel eten, niet in sapvorm. Volkoren granen zoals brood, pasta en ontbijtgranen zijn het beste. Onderzoek van de Universiteit van Minnesota heeft aangetoond dat de inname van vezels verband houdt met een lager lichaamsgewicht. Dit zou het gevolg kunnen zijn van een groter gevoel van tevredenheid en een lagere energie-inname. Volgens een studie van het Pennington Biomedical Research Center zou dit kunnen komen doordat vezels niet goed worden verteerd en zich ophopen in de maag. De maag voelt voller aan, en de opname van voedingsstoffen neemt af.

5. Eiwitinname verhogen

De University of Washington School of Medicine in Seattle stelde vast dat een verhoging van de eiwitinname met 15% resulteerde in gemiddeld 441 calorieën per dag en een gewichtsverlies van ongeveer 5 kilo bij 19 proefpersonen. Dit was gebaseerd op een studie van 14 weken. Uit een studie van de Koninklijke Veterinaire en Landbouwuniversiteit van Kopenhagen bleek dat 65 mensen met overgewicht in zes maanden tijd bijna 9 kilo afvielen met een eiwitrijk dieet (25% van de totale calorieën). Door al deze veranderingen in uw leven aan te brengen, samen met Reduslim, zult u merken hoe gemakkelijk het is om gewicht te verliezen zonder uzelf uit te hongeren: Reduslim Test

Drie mentale strategieën om u te helpen gewicht te verliezen zonder oefening

1. Neem de tijd om te kauwen

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Californië en de Universiteit van Leeds kan grondig kauwen het hongergevoel verminderen en de voedselinname doen afnemen. Dit helpt je gewicht te verliezen, zelfs als je niet sport.

2. Portie matig

Als je honger hebt na het eten van één portie, verklein dan je portie en kies voor een tweede portie. Uit een studie van de Pennsylvania State University (17) bleek dat het verhogen van de hoeveelheid kaasmacaroni per persoon de calorie-inname met 30% verhoogde. De proefpersonen kregen porties op borden of in zelfbedieningsschalen, en mochten stoppen met eten als ze zich vol voelden.

3. Laat je niet afleiden

Vermijd afleiding tijdens het eten. Onderzoekers van de Universiteit van Birmingham concludeerden dat eten terwijl je afgeleid bent de calorie-inname verhoogt, zowel onmiddellijk als bij volgende maaltijden, omdat de ingenomen hoeveelheid minder in het geheugen ligt. Voor het fysieke en emotionele welzijn is het belangrijk om goed voor ons figuur te zorgen. Door deze tips op te volgen en Reduslim aan deze veranderingen toe te voegen, kunt u uw figuur terugwinnen zonder rebound-effect: Reduslim kopen

Hobby's in plaats van sport

Het is niet nodig om in een sportachtige omgeving te oefenen. Veel hobby's kunnen uw lichaamsbeweging verhogen en u helpen gewicht te verliezen. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Vissen
  • Wandelen
  • Handwerk
  • Carving
  • Handwerk
  • Aardewerk
  • Dansende
  • Modelbouw