Hoe kun je afvallen zonder dieet en sport? De droom van sportdempers wordt werkelijkheid! Talrijke fitness- en dieetprogramma's kunnen veel van uw tijd in beslag nemen. Het is mogelijk om gewicht te verliezen zonder strikte richtlijnen te volgen of grote offers te brengen. Deze tien wetenschappelijk bewezen trucs zullen u helpen calorieën te besparen met een minimale inspanning.

1. Afvallen door goed te kauwen

Je kunt afvallen door meer te kauwen. Je kunt meer eten als je meer kauwt. Je lichaam weet wanneer je voller zit als je meer kauwt. Onderzoek heeft aangetoond dat grondig kauwen niet alleen het tempo van het eten vertraagt, maar ook een gevoel van verzadiging geeft, wat op zijn beurt leidt tot een vermindering van de voedselinname. Je kunt kleinere porties eten en je toch vol voelen.

Deze bevinding vermindert de kans op overgewicht. Uit een meta-analyse van 23 studies bleek dat snelle eetgewoonten in vergelijking met langzame eetgewoonten eerder gewichtstoename veroorzaken en zwaarlijvigheid bevorderen. U kunt afvallen door langzamer en grondiger te kauwen, zonder te hoeven sporten. Als u Reduslim toevoegt, zult u merken hoe het zoete verlangen verdwijnt, dankzij de ongelooflijke ingrediënten: Reduslim Original

2. Let op de grootte van uw borden

Laat je niet misleiden door de grootte en vorm van je bord. De laatste jaren is dit een probleem voor ons lichaam. Mensen eten eerder seconden omdat ze eten op grotere borden zien. Zo kunt u uw calorie-inname slim beheren door gezond voedsel op grote borden te serveren en ongezond voedsel op kleinere borden.

3. Eiwit helpt je gewicht te verliezen, zelfs als je niet traint

Omdat ze het metabolisme en de spijsvertering verhogen, kunnen eiwitrijke maaltijden een bewezen effect hebben op honger en vetverlies. Je voelt je sneller vol dan na het eten van eiwitloos, vet voedsel. De hormoonactiverende werking van eiwitrijk voedsel kan dit verschijnsel verklaren. Ghreline en GLP-1 hormonen, die het hongergevoel reguleren, worden positief beïnvloed door eiwitinname.

Een andere studie heeft aangetoond dat honger niet alleen afhangt van de omvang van de maaltijd, maar ook van de samenstelling van het voedsel. Vrouwen met overgewicht die een eiwitrijk ontbijt van eieren aten, kregen gedurende de dag minder calorieën binnen dan de vrouwen in de controlegroep. Als u wilt afvallen zonder dieet of lichaamsbeweging, eet dan eiwitrijk en caloriearm voedsel, zoals mager vlees, vis, kwark, peulvruchten en complexe koolhydraten.

4. Verwijder het slechte spul uit je gezichtsveld

Je krijgt meer honger als je ongezond voedsel in je veld hebt. Je zult eerder aankomen als je meer calorieën eet. U kunt uw eetgewoonten onder controle krijgen door chips, chocolade en andere suikerhoudende granen uit uw keukenkastjes te vermijden. Een goed gevulde koelkast met zichtbare, gezonde voedingsmiddelen maakt het gemakkelijker om ze te pakken wanneer je honger hebt. Dit zal u helpen calorieën te besparen zonder dieet of gewichtsverlies plannen. Gezond eten in combinatie met Reduslim zal voorkomen dat uw gewichtsverlies een rebound-effect heeft: Reduslim Test

5. Afvallen door het eten van voedingsvezels

Eén ding verbindt plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en granen: Ze bestaan deels uit onverteerbare vezels, voedingsvezels genaamd. De unieke eigenschap van voedingsvezels is dat zij na consumptie in de maag kunnen opzwellen in combinatie met water, waardoor het vulvolume van de maag toeneemt.

Ook zorgt de zwelling voor een gelachtige consistentie die de vertering van voedingsstoffen vertraagt. Deze gelachtige consistentie zorgt voor een langer gevoel van volheid in de maag en buik, wat ideaal is voor gewichtsverlies zonder te sporten.

6. Vermijd stress en slaaptekort

Slaapgebrek en stress kunnen niet alleen onze gezondheid beïnvloeden, maar ook ons hormoongestuurde hongergevoel. Onvoldoende slaap kan een vermindering van de eetlustregulerende hormonen ghreline en leptine veroorzaken. Cortisol niveaus stijgen bij stress. De verstoring van de hormoonsynthese kan het verlangen naar ongezond voedsel vergroten en het hunkeren naar voedsel aanmoedigen. Chronische stress en slaapstoornissen kunnen ook leiden tot overgewicht en diabetes type 2.

Kirsten Sellmer, oecotropholoog en personal trainer, benadrukt het belang van voldoende slaap voor je lichaam. "Tijdens de slaap regenereert het lichaam." Een gezond slaapschema zorgt voor een goede hormoonproductie en stofwisseling. Mensen die chronisch of ontevreden zijn over hun slaap kunnen overgewicht hebben. Een goede rust is van vitaal belang. Reduslim geeft u overdag energie, maar houdt u 's nachts niet wakker. Zelfs na een dag hard werken kunt u sporten: Reduslim kopen