Umiarkowane uprawianie sportu może mieć szereg pozytywnych skutków dla naszego zdrowia i jest świetną równowagą dla siedzącego trybu życia. Rola sportu w odchudzaniu jest często niedoceniana. Jeśli przyjmiemy, że podstawowa przemiana materii wynosi 2000 kalorii, to jeśli będziesz uprawiać jogging przez godzinę trzy dni w tygodniu, Twoja dzienna podstawowa przemiana materii wzrośnie do około 2300 kalorii. Przy 230 ml, shake proteinowy z mlekiem może zawierać aż 470 kalorii. Zrównoważenie wagi to połączenie efektów fizycznych i psychologicznych. Jednak wiele razy brakuje nam energii do ciągłego uprawiania sportu. Reduslim pomoże Ci stłumić głód, ale także da Ci energię potrzebną do regularnych ćwiczeń: Reduslim Original
5 Porady, aby stracić wagę przez samą dietę (bez ćwiczeń)
1. Jedz więcej naturalnej żywności
Im większa gęstość kaloryczna produktu, tym bardziej jest on przetworzony. Naukowcy z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Bethesda w USA stwierdzili, że przetworzona żywność zawierała o 500 kalorii więcej niż nieprzetworzona. Stało się tak pomimo tego, że zarówno rozkłady makro- jak i mikroelementów w obu dietach były niemal identyczne.
2. Dostosuj zwyczaje związane z piciem
Unikaj wysokokalorycznych słodkich napojów, alkoholu i innych wysokokalorycznych napojów. Pij wodę zamiast tego, aby ugasić pragnienie, a w razie potrzeby dodaj ogórki, cytryny lub kawałki imbiru. Ogólnie rzecz biorąc, pij więcej. Liczne badania wykazały, że podgrzanie wody do temperatury ciała może zwiększyć wydatek energetyczny nawet o 30% po spożyciu. Efekt ten może utrzymywać się nawet do 60 minut. Dodatkowo, zwiększenie spożycia wody może zmniejszyć pangi głodu i ostatecznie doprowadzić do zmniejszenia spożycia żywności.
3. Redukcja tłuszczu
Możesz grillować swoje mięso zamiast smażyć je na patelni. Dzięki temu zaoszczędzisz kalorie z masła i oleju. Dotyczy to wszystkich innych potraw, które można przygotować bez tłuszczu. Zawsze wybieraj opcję o najniższej kaloryczności.
4. Uzyskać więcej błonnika
Zwiększ ilość spożywanego błonnika. Dotyczy to zarówno owoców, warzyw, jak i owoców. Należy je jeść w całości, a nie w formie soku. Najlepsze są pełnoziarniste ziarna, takie jak chleb, makaron i płatki śniadaniowe. Badania z University of Minnesota wykazały, że spożycie błonnika jest związane z niższą masą ciała. Może to wynikać z większego poczucia satysfakcji i mniejszego spożycia energii. Według badań Pennington Biomedical Research Center, może to być spowodowane tym, że włókna nie są trawione prawidłowo i gromadzą się w żołądku. Żołądek czuje się pełniejszy, a tempo wchłaniania składników odżywczych spada.
5. Zwiększenie spożycia białka
W University of Washington School of Medicine w Seattle stwierdzono, że zwiększenie spożycia białka o 15% spowodowało u 19 badanych osób utratę średnio 441 kalorii dziennie i utratę wagi o około 5 kilogramów. Oparte to było na 14-tygodniowym badaniu. Badanie przeprowadzone przez Królewski Uniwersytet Weterynaryjny i Rolniczy w Kopenhadze wykazało, że 65 osób z nadwagą straciło prawie 9 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy na diecie wysokobiałkowej (25% całkowitych kalorii). Wprowadzając te wszystkie zmiany w swoim życiu, wraz z Reduslim zauważysz jak łatwo jest schudnąć bez konieczności głodzenia się: Reduslim Test
Trzy mentalne strategie, które pomogą Ci stracić wagę bez ćwiczeń
1. Nie spiesz się z przeżuwaniem
Według przeglądu przeprowadzonego przez Uniwersytet Kalifornijski i Uniwersytet w Leeds, dokładne żucie może zmniejszyć pangi głodu i zmniejszyć spożycie żywności. To pomaga schudnąć, nawet jeśli nie ćwiczysz.
2. Porcja umiarkowana
Jeśli po zjedzeniu jednej porcji czujesz się głodny, zmniejsz wielkość porcji i zdecyduj się na drugą. W badaniu Pennsylvania State University (17) stwierdzono, że zwiększenie ilości makaronu z serem na osobę zwiększyło jej spożycie kalorii o 30%. Badanym podawano porcje na talerzach lub w miskach do samodzielnego podawania i pozwalano im przestać jeść, gdy poczują się najedzeni.
3. Nie rozpraszaj się
Należy unikać rozpraszania uwagi podczas jedzenia. Naukowcy z Uniwersytetu w Birmingham doszli do wniosku, że jedzenie podczas roztargnienia zwiększa spożycie kalorii, zarówno od razu, jak i w kolejnych posiłkach, ponieważ spożyta ilość mniej zapada w pamięć. Dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego ważne jest, aby dbać o naszą sylwetkę. Zastosowanie się do powyższych wskazówek i dodanie do tych zmian Reduslim pozwoli Ci odzyskać sylwetkę bez efektu odbicia: Reduslim Kup
Hobby zamiast sportu
Nie jest konieczne ćwiczenie w warunkach zbliżonych do sportowych. Wiele hobby może zwiększyć twoją aktywność fizyczną, a także pomóc ci schudnąć. Oto kilka przykładów:
- Wędkarstwo
- Hiking
- Rękodzieła
- Carving
- Rękodzieła
- Garncarstwo
- Taniec
- Tworzenie modeli