Jak schudnąć bez diety i sportu? Sen o sportowych tłumikach staje się rzeczywistością! Liczne programy fitness i diety mogą pochłonąć wiele Twojego czasu. Możliwe jest schudnięcie bez przestrzegania ścisłych wytycznych czy ogromnych wyrzeczeń. Te dziesięć naukowo sprawdzonych sztuczek pomoże Ci zaoszczędzić kalorie przy minimalnym wysiłku.
1. Schudnij, dobrze przeżuwając
Możesz schudnąć, żując więcej. Możesz zjeść więcej, jeśli będziesz więcej żuć. Twoje ciało będzie wiedziało, kiedy jesteś pełniejszy, jeśli będziesz więcej żuć. Badania wykazały, że dokładne przeżuwanie nie tylko spowalnia tempo jedzenia, ale także powoduje uczucie pełności, co z kolei prowadzi do zmniejszenia ilości przyjmowanych pokarmów. Można jeść mniejsze porcje, a jednocześnie czuć się sytym.
To odkrycie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi. Metaanaliza 23 badań wykazała, że nawyki żywieniowe, które są szybkie w porównaniu z wolnym jedzeniem, częściej powodowały przyrost masy ciała i promowały otyłość. Możesz schudnąć zwalniając i dokładniej przeżuwając bez konieczności ćwiczeń. Jeśli dodasz Reduslim zauważysz jak znikają słodkie zachcianki, dzięki jego niesamowitym składnikom: Reduslim Original
2. Zwróć uwagę na rozmiar swoich talerzy
Nie daj się zwieść wielkości i kształtowi talerza. W ostatnich latach jest to problem dla naszych organizmów. Ludzie są bardziej skłonni do jedzenia sekund, ponieważ widzą jedzenie na większych talerzach. Pozwala to na inteligentne zarządzanie spożyciem kalorii poprzez serwowanie zdrowej żywności na dużych talerzach, a niezdrowej na mniejszych.
3. Białko pomaga Ci schudnąć nawet jeśli nie ćwiczysz
Ponieważ zwiększają metabolizm i trawienie, posiłki bogate w białko mogą mieć udowodniony wpływ na głód i utratę tłuszczu. Czujesz się pełniejszy szybciej niż po zjedzeniu niebiałkowego, tłustego jedzenia. Działanie aktywujące hormony w pokarmach bogatych w białko może tłumaczyć to zjawisko. Na hormony Ghrelina i GLP-1, które regulują stosunek głodu do sytości, pozytywnie wpływa spożycie białka.
Inne badanie wykazało, że głód nie zależy wyłącznie od tego, jak duży był posiłek, ale od składu pożywienia. Kobiety z nadwagą, które zjadły na śniadanie wysokobiałkowe jajka, były w stanie spożyć mniej kalorii w ciągu dnia niż osoby z grupy kontrolnej. Jeśli szukasz schudnąć bez diety lub ćwiczeń, jeść żywności o wysokiej zawartości białka i niskokaloryczne, takie jak chude mięso, ryby, twaróg, rośliny strączkowe i złożonych węglowodanów.
4. Usuń złe rzeczy z Twojego pola widzenia
Będziesz czuł się bardziej głodny, jeśli masz niezdrowe jedzenie na swoim polu. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że przytyjesz, jeśli będziesz jeść więcej kalorii. Możesz przejąć kontrolę nad swoimi nawykami związanymi z podjadaniem, unikając chipsów, czekolady i innych słodzonych płatków śniadaniowych ze swoich kuchennych szafek. Dobrze zaopatrzona lodówka w widoczne, zdrowe produkty spożywcze sprawi, że łatwiej będzie po nie sięgnąć, gdy poczujesz głód. To pomoże Ci oszczędzać kalorie bez żadnych diet czy planów odchudzających. Zdrowe odżywianie wraz z Reduslim sprawi, że utrata wagi nie spowoduje efektu odbicia: Reduslim Test
5. Utrata wagi dzięki spożywaniu błonnika pokarmowego
Jedna rzecz łączy pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa i zboża: Są one częściowo złożone z niestrawnych włókien zwanych błonnikiem pokarmowym. Unikalną właściwością włókien pokarmowych jest to, że po spożyciu w żołądku mogą pęcznieć w połączeniu z wodą, zwiększając objętość wypełnienia żołądka.
Również obrzęk tworzy żelową konsystencję, która spowalnia trawienie składników pokarmowych. Ta żelowa konsystencja pozwala na dłuższe uczucie pełności w żołądku i brzuchu, co jest idealne dla utraty wagi bez ćwiczeń.
6. Unikaj stresu i braku snu
Brak snu i stres mogą nie tylko wpływać na nasze zdrowie, ale także na sterowaną hormonami sytość głodu. Niedostateczna ilość snu może powodować obniżenie poziomu hormonów regulujących apetyt - greliny i leptyny. Poziom kortyzolu rośnie, gdy pojawia się stres. Zaburzenia syntezy hormonów mogą zwiększać ochotę na niezdrowe jedzenie i sprzyjać zachciankom. Przewlekły stres i zaburzenia snu mogą również prowadzić do otyłości i cukrzycy typu 2.
Kirsten Sellmer, oekotrofolog i trener personalny, podkreśla znaczenie odpowiedniej ilości snu dla organizmu. "Podczas snu organizm się regeneruje". Zdrowy harmonogram snu zapewnia prawidłową produkcję hormonów i metabolizm. Ludzie, którzy chronicznie lub niezadowoleni ze swojego snu, mogą mieć nadwagę. Dobry wypoczynek jest niezbędny. Reduslim doda Ci energii w ciągu dnia, ale nie sprawi, że nie będziesz mógł spać w nocy. Będziesz mógł ćwiczyć nawet po ciężkim dniu pracy: Reduslim Kup