Este mai puțin complicat pentru bărbați să aibă o viață sexuală sănătoasă decât este pentru femei. Dacă unui bărbat i se arată o anumită imagine, aceasta va declanșa un răspuns dacă creierul și sistemul nervos funcționează corect pentru a produce oxigen nitric. Deși este important să nu neglijăm importanța componentelor mentale, emoționale și spirituale, cel mai semnificativ impact asupra sănătății sexuale a unui bărbat este cel fizic. Acest articol se va concentra asupra aspectului fizic al sănătății sexuale a bărbaților. Aceste sugestii pot avea un impact pozitiv asupra sănătății generale și asupra modului în care îmbătrâniți.
Două aspecte au rămas constante în toate informațiile pe care le-am cules pentru a pregăti acest articol. Aceste două aspecte legate de sănătate au fost întotdeauna prezente. Prima se referă la nivelul hormonilor. A doua este legată de bolile cardiovasculare. În timp ce majoritatea bărbaților înțeleg implicațiile hormonilor, puțini oameni iau în considerare sănătatea cardiovasculară.
Sănătate cardiovasculară!
Sănătatea cardiovasculară este la fel de importantă pentru sănătatea ta sexuală și pentru sănătatea ta generală. Acest lucru se datorează sănătății vaselor dvs. de sânge și sănătății celulelor endoteliale. Aceste celule endoteliale sunt responsabile pentru crearea oxigenului nitric. Cercetătorii cred că dioxidul nitric poate corecta până la 90% din toate disfuncțiile penisului. Tensiunea arterială ridicată, nivelul ridicat de zahăr și colesterolul pot afecta celulele endoteliale, ceea ce, la rândul său, scade producția de dioxid nitric. Sănătatea și bunăstarea sexuală a bărbaților depind de calitatea celulelor endoteliale ale acestora.
Nivelurile hormonale!
Sexul, la nivelul său cel mai elementar, este o funcție determinată de hormoni care perpetuează specia. Sănătatea sexuală a bărbaților americani este în declin de ceva timp. În ultimii 20 de ani, nivelul de testosteron a scăzut. Testosteronul, principalul sexhormon masculin, a scăzut în ultimii 20 de ani. Acesta este important în menținerea masei osoase și a masei musculare. Studiile au legat nivelurile scăzute de testosteron de scăderea libidoului și chiar de diabet. Nivelurile scăzute de testosteron pot fi exacerbate de diabet, care poate provoca deteriorarea celulelor endoteliale ale vaselor de sânge.
Nivelul de testosteron la bărbații americani a scăzut cu 16 la sută în ultimii 20 de ani. Cercetătorii nu sunt siguri de ce. Există însă indicii. Un studiu recent al Nurses' Health Survey a dezvăluit câteva adevăruri importante care pot fi aplicate femeilor. Aceste adevăruri sunt aplicabile și în cazul sănătății sexuale a bărbaților, deoarece au un impact atât asupra sănătății lor hormonale, cât și asupra sănătății cardiovasculare.
De asemenea, nivelurile de testosteron au scăzut, ceea ce a dus la o scădere a masei musculare, a tonusului, a energiei și a metabolismului și la o creștere a greutății corporale. Aceasta nu este o combinație foarte atractivă. Acceptați-o și nu faceți nimic în privința ei. Puteți alege să faceți alegeri mai sănătoase în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice. Puteți face alegeri care să permită corpului dumneavoastră să fie mai sănătos decât erați la naștere.
Aveți control asupra procesului!
În fiecare zi, înlocuiți aproximativ 1% din celulele dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că aproximativ 1% din celulele corpului dumneavoastră sunt noi în fiecare zi, în timp ce 1% sunt tot noi mâine. Aceste celule noi pot fi hrănite bine sau rău de către dumneavoastră. Puteți alege să aveți celule tinere și sănătoase. Sau puteți avea celule bolnăvicioase, sedentare, care se comportă ca niște bătrâni.
Alegerile tale vor afecta sănătatea sexuală a corpului tău. Este ceea ce eu numesc "Soluția 1%"! Aceasta va avea un impact pozitiv asupra sănătății tale cardiovasculare și sexuale.
Alegeri care au impact asupra sănătății sexuale
Cinci obiceiuri cheie în materie de stil de viață și de alimentație au fost evidențiate în cadrul studiului privind sănătatea asistentelor medicale. Acestea sunt:
Carbohidrați: Lent vs. rapid
- Grăsimi - naturale versus artificiale!
- Proteine - animale sau vegetale!
- Greutatea dumneavoastră corporală - IMC-ul dumneavoastră
Exercițiul fizic este important?
Această listă relevă trei componente cheie: Exercițiile fizice, dieta și greutatea. Ați putea presupune că acest lucru se aplică doar femeilor. Acest lucru nu este adevărat! Acești factori pot avea un impact asupra sănătății dumneavoastră cardiovasculare, precum și asupra echilibrului hormonal. Fiecare dintre acești factori poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății celulelor dumneavoastră endoteliale și asupra capacității de a produce oxid nitric. Cel mai important factor în determinarea sănătății și a bunăstării sexuale a bărbaților este producția de oxid nitric. Să examinăm modul în care acești factori vă afectează sănătatea sexuală.
Componenta de dietă!
Ceea ce mâncați și beți va determina cât de sănătos sunteți. Alegerile dvs. în materie de alimente și băuturi vor avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs. sexuale și cardiovasculare. Sănătatea și vârsta dumneavoastră vor fi afectate de alegerile dumneavoastră.
Prima zonă pe care trebuie să vă concentrați este cea a carbohidraților. Alegeți alimente și băuturi bogate în zaharuri simple (carbohidrați rapizi)? Trebuie să știi că nu poți mânca carbohidrați rapizi (zaharuri simple): Carbohidrații rapizi perturbă nivelul hormonilor.
Carbohidrații rapizi pot provoca niveluri ridicate de zahăr în sânge care ar putea duce la diabet.
Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate provoca deteriorarea celulelor endoteliale din vasele de sânge, reducând producția de oxigen nitric, care este vital pentru o bună sănătate sexuală și cardiovasculară.
Carbohidrații lenți (carbohidrați complecși) sunt alimente bogate în carbohidrați complecși. Carbohidrații lenți pot ajuta la menținerea unui nivel normal al glicemiei și la echilibrarea nivelului hormonal. Apa este mai bună decât băuturile zaharoase sau sucurile dietetice. Apa este bună pentru organism, echilibrează hormonii și ajută la gestionarea greutății.
A doua opțiune este reprezentată de grăsimi. Ar trebui să eliminați toate grăsimile trans și să le înlocuiți cu grăsimi naturale, sănătoase. Grăsimile trans pot perturba fertilitatea la femei, după cum a demonstrat studiul Nurses' Health. Echilibrul hormonal al acestora a fost perturbat de doar patru grame de grăsimi trans, ceea ce echivalează cu două linguri de unt în baton, o porție medie de cartofi prăjiți sau o gogoașă.
Cât de mult din dieta ta este alcătuită din grăsimi trans provenite de la restaurantele fast-food? Ce număr de comenzi de cartofi prăjiți sau gogoși au consumat angajații dumneavoastră? Deși nu am date despre bărbați, este clar că grăsimile trans ne pot afecta la fel de mult cum suntem afectați de ele. Grăsimile esențiale echilibrează hormonii și promovează funcționarea sănătoasă a celulelor. Este timpul să consumați alimente bogate în acid gras omega-3 (cum ar fi semințele de in, nucile și peștele sălbatic de apă rece)
A treia opțiune este proteina. Studiul Nurses' Health Study a constatat că femeile care consumă mai multe proteine de origine vegetală decât cele de origine animală au mai multe șanse de a obține o fertilitate mai bună. Sănătatea ta sexuală poate fi afectată în mod negativ de proteinele de origine animală. De asemenea, aceasta poate avea un impact direct asupra cancerului.
Dacă nu vreți să renunțați la carne, porc sau pui, atunci merită efortul și costurile pentru a vă asigura că aceste surse de proteine nu conțin hormoni. Acest lucru este valabil și pentru produsele lactate. Mulți oameni încă se bazează pe injecțiile cu hormoni pentru a-și crește producția de alimente. Aceste injecții care induc hormoni vă pot afecta nivelurile hormonale dacă mâncați carne de la aceste animale sau de la subprodusele lor. Nu ar trebui să mâncați carne de la aceste animale sau subprodusele lor dacă nu doriți să treceți la proteine de origine vegetală.
Componenta de greutate
Greutatea poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră sexuale. De ce? Pentru că grăsimea vă poate perturba echilibrul hormonal! Sistemul tău cardiovascular este, de asemenea, stresat de grăsime. Sănătatea sexuală a organismului dumneavoastră va fi afectată de acest stres suplimentar. În momentul de față, 66% dintre americani au exces de greutate. Răspunsul nu se află în diete. America mănâncă prost de 50 de ani. Aceasta nu a avut niciun efect real asupra încetinirii ratelor de obezitate și supraponderalitate.
Este timpul să vă schimbați paradigma de la "dietă" la "alimentație sănătoasă". Trebuie să faceți alegeri alimentare care să fie benefice pentru sănătatea și bunăstarea dvs., nu pentru greutatea dvs. Persoanele care fac acest lucru tind să observe o scădere a greutății lor.
Da, REDUSLIM Ajută-mă!
Componenta de exercițiu
Atât sănătatea ta sexuală, cât și cea cardiovasculară sunt importante. Inactivitatea reduce capacitatea organismului dumneavoastră de a răspunde la insulină și scade capacitatea de absorbție a zahărului din sânge. Electronic Journal of Human Sexuality a constatat că exercițiile fizice regulate sunt mai bune pentru sănătatea dumneavoastră.
- Simțiți-vă mai bine în pielea dumneavoastră
- Ele sunt considerate mai dezirabile din punct de vedere sexual
Vă simțiți mai mulțumiți
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să vă consultați medicul sau un alt furnizor de servicii medicale. După ce ați primit aprobarea acestora, urmăriți să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul și joggingul sunt toate opțiuni bune pentru a îmbunătăți circulația. Antrenamentul de forță este, de asemenea, important. Exercițiile de antrenament de forță vă pot ajuta să mențineți densitatea și sănătatea oaselor. Exercițiile de antrenament de forță vă pot îmbunătăți, de asemenea, conștiința spațială. Acest sentiment pozitiv vă va îmbunătăți bunăstarea generală.
Componenta de oxid nitric
Oxidul nitric este esențial pentru sănătatea dumneavoastră. Fără dioxid de azot, sistemul cardiovascular nu ar funcționa corect. Sănătatea sexuală a organismului dumneavoastră depinde de producția de oxid nitric. Sănătatea vaselor dvs. de sânge și disponibilitatea L-argininei, un aminoacid esențial, sunt esențiale pentru producția de oxid nitric.
Celulele endoteliale sunt afectate în mod negativ de tensiunea arterială ridicată, de nivelurile ridicate de zahăr, de colesterolul ridicat și de fumat. Aceste celule endoteliale pot fi deteriorate, ceea ce va diminua producția de oxid nitric. Acest lucru poate reduce fluxul sanguin către organul sexual, ceea ce duce la scăderea sensibilității și/sau la disfuncții erectile.
Oxidul nitric este fabricat din L-arginină, care este un aminoacid esențial. Dieta dumneavoastră ar trebui să includă surse de proteine și/sau suplimente care conțin acest aminoacid. L-arginina, care nu este un hormon, nu este același lucru cu testosteronul. L-arginina poate fi introdusă în organism și poate traversa granița hemato-encefalică pentru a semnala hipotalamusul, care va declanșa în mod natural hipofiza pentru a produce hormonul de creștere. Acesta este modul în care suplimentele hormonale, cum ar fi DHEA sau HGH, pot fi eliminate de orice efecte secundare.
Vă rugăm să rețineți că L-arginina poate avea un efect secundar întunecat și poate provoca reacții adverse grave. Articolul meu "L-arginina și oxidul nitric: Sănătatea sexuală" este disponibil. Pentru mai multe informații despre acest aminoacid esențial, faceți clic aici.
Da, EROXEL Ajută-mă!
Concluzie!
Veți face parte din noua realitate dacă veți continua să duceți o viață care include niveluri crescute de grăsime corporală, inactivitate, un consum ridicat de proteine animale, băuturi zaharoase, cereale rafinate și niveluri scăzute de producție de oxid nitric. Această nouă realitate va include o creștere epidemică a diabetului, niveluri ridicate de accidente vasculare cerebrale și boli cardiovasculare, niveluri ridicate de cancer, sănătate sexuală precară, în special pentru persoanele de peste 40 de ani. Aristotel a afirmat: "Suntem ceea ce facem în mod repetat!".
Schimbările pozitive în sănătatea dumneavoastră sexuală pot fi realizate prin îmbunătățirea dietei, gestionarea greutății, exerciții fizice adecvate și creșterea capacității organismului dumneavoastră de a produce oxigen nitric. Acești pași pozitivi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să încetiniți procesul de îmbătrânire.
Deși echilibrele hormonale dintre bărbați și femei pot fi diferite, procesul de schimbare este același. Mulți dintre aceiași pași care pot îmbunătăți sănătatea sexuală a bărbaților vor funcționa și în cazul femeilor. Încurajați-vă partenerul sau soțul/soția să facă aceste schimbări împreună. Amândoi veți culege roadele luării de măsuri pentru îmbunătățirea sănătății și pentru a trăi o viață plină.