Умеренные занятия спортом могут оказать ряд положительных эффектов на наше здоровье, и это отличный баланс нашему малоподвижному образу жизни. Роль спорта в снижении веса часто недооценивается. Если принять, что базовая скорость метаболизма составляет 2000 калорий, то если бы вы бегали трусцой в течение часа три дня в неделю, ваша ежедневная базовая скорость метаболизма возросла бы примерно до 2300 калорий. Протеиновый коктейль с молоком объемом 230 мл может содержать до 470 калорий. Балансировка веса - это сочетание физического и психологического воздействия. Но часто нам не хватает энергии для постоянных занятий спортом. Reduslim поможет вам подавить чувство голода, но при этом даст вам энергию, необходимую для регулярных занятий спортом: Reduslim Original
5 советов, как сбросить вес с помощью одной лишь диеты (без физических упражнений)
1. Ешьте больше натуральных продуктов
Чем выше калорийность продукта, тем больше он обработан. Ученые из Национального института диабета и болезней пищеварительной системы и почек в Бетесде, США, обнаружили, что обработанные продукты содержат на 500 калорий больше, чем необработанные. И это несмотря на то, что распределение макро- и микроэлементов в двух диетах было практически одинаковым.
2. Корректировка питьевых привычек
Избегайте высококалорийных сладких напитков, алкоголя и других высококалорийных напитков. Вместо этого пейте воду, чтобы утолить жажду, и при необходимости добавляйте огурцы, лимоны или кусочки имбиря. В общем, пейте больше. Многочисленные исследования показали, что нагрев воды до температуры тела может увеличить энергозатраты на целых 30% после ее употребления. Этот эффект может длиться до 60 минут. Кроме того, увеличение потребления воды может уменьшить чувство голода и в конечном итоге привести к снижению потребления пищи.
3. Уменьшить количество жира
Вместо жарки на сковороде можно приготовить мясо на гриле. Это поможет вам сэкономить калории от сливочного и растительного масла. Это относится и ко всем другим продуктам, которые можно приготовить без жира. Всегда выбирайте самый низкокалорийный вариант.
4. Получите больше клетчатки
Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Это относится к фруктам, овощам и плодам. Вы должны есть их целиком, а не в виде сока. Лучше всего употреблять цельнозерновые злаки, такие как хлеб, макароны и крупы. Исследования Университета Миннесоты показали, что потребление клетчатки связано с уменьшением массы тела. Это может быть связано с более высоким чувством удовлетворения и меньшим потреблением энергии. Согласно исследованию Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра, это может быть связано с тем, что волокна не перевариваются должным образом и накапливаются в желудке. Желудок чувствует себя более полным, а скорость всасывания питательных веществ снижается.
5. Увеличьте потребление белка
Медицинская школа Вашингтонского университета в Сиэтле обнаружила, что увеличение потребления белка на 15% привело к снижению потребления в среднем на 441 калорию в день и потере веса примерно на 5 килограммов у 19 испытуемых. Это было сделано на основе 14-недельного исследования. Исследование Королевского ветеринарного и сельскохозяйственного университета Копенгагена показало, что 65 человек с избыточным весом потеряли почти 9 килограммов за шесть месяцев на диете с высоким содержанием белка (25% от общего количества калорий). Внеся все эти изменения в свою жизнь вместе с Редуслим, вы заметите, как легко похудеть без необходимости морить себя голодом: Reduslim Test
Три ментальные стратегии, которые помогут вам сбросить вес без физических упражнений
1. Не торопитесь жевать
Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом и Университетом Лидса, тщательное пережевывание пищи может уменьшить чувство голода и снизить потребление пищи. Это поможет вам сбросить вес, даже если вы не занимаетесь спортом.
2. Порции умеренные
Если после употребления одной порции вы чувствуете голод, уменьшите размер порции и сделайте выбор в пользу второй. Исследование Университета штата Пенсильвания (17) показало, что увеличение количества сырных макарон на человека увеличило потребление калорий на 30%. Испытуемым давали порции на тарелках или в мисках для самообслуживания и разрешали прекратить прием пищи после того, как они почувствуют насыщение.
3. Не отвлекайтесь
Во время еды следует избегать отвлекающих факторов. Исследователи из Бирмингемского университета пришли к выводу, что прием пищи во время отвлечения увеличивает потребление калорий, как сразу, так и в последующие приемы пищи, поскольку в памяти остается меньшее количество проглоченного. Для физического и эмоционального благополучия важно правильно заботиться о своей фигуре. Следуя этим советам и добавив к этим изменениям Редуслим, вы сможете вернуть свою фигуру без эффекта возврата: Reduslim купить
Хобби, а не спорт
Не обязательно выполнять упражнения в спортивной обстановке. Многие хобби могут повысить вашу физическую активность и помочь вам сбросить вес. Вот несколько примеров:
- Рыбалка
- Пешие прогулки
- Ремесла
- Карвинг
- Ремесла
- Гончарное дело
- Танцы
- Создание моделей