Как похудеть без диет и спорта? Мечта о спортивных глушителях становится реальностью! Многочисленные фитнес- и диетические программы могут отнимать у вас много времени. Похудеть можно, не следуя строгим рекомендациям и не идя на большие жертвы. Эти десять научно доказанных приемов помогут вам сэкономить калории при минимальных усилиях.

1. Сбросьте вес, хорошо пережевывая пищу

Вы можете похудеть, если будете больше жевать. Вы можете съесть больше, если будете больше жевать. Ваше тело будет знать, когда вы насытились, если вы будете больше жевать. Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи не только замедляет темп приема пищи, но и вызывает чувство сытости, что, в свою очередь, приводит к уменьшению количества потребляемой пищи. Вы можете есть меньшими порциями и при этом чувствовать себя сытым.

Этот вывод снижает вероятность избыточного веса. Мета-анализ 23 исследований показал, что привычки быстрого питания по сравнению с медленным чаще вызывают увеличение веса и способствуют развитию ожирения. Вы можете похудеть, замедляя темп и тщательнее пережевывая пищу, не прибегая к физическим нагрузкам. Если вы добавите "Редуслим", то заметите, как исчезнет тяга к сладкому, благодаря его невероятным ингредиентам: Reduslim Original

2. Обратите внимание на размер ваших тарелок

Пусть вас не обманывает размер и форма вашей тарелки. В последние годы это стало проблемой для наших организмов. Люди с большей вероятностью будут есть секунды, потому что видят еду на больших тарелках. Это позволит вам разумно управлять потреблением калорий, подавая полезные продукты на больших тарелках, а вредные - на маленьких.

3. Белок помогает сбросить вес, даже если вы не занимаетесь спортом

Поскольку они повышают метаболизм и улучшают пищеварение, богатые белком блюда могут оказать доказанное воздействие на чувство голода и потерю жира. Вы чувствуете сытость быстрее, чем после приема небелковой, жирной пищи. Гормонально-активирующее действие продуктов, богатых белком, может объяснить этот феномен. Гормоны грелин и GLP-1, регулирующие чувство голода-сытости, положительно влияют на потребление белка.

Другое исследование показало, что чувство голода зависит не только от того, насколько большой была порция еды, но и от ее состава. Женщины с избыточным весом, которые съедали на завтрак яйца с высоким содержанием белка, в течение дня потребляли меньше калорий, чем женщины из контрольной группы. Если вы хотите похудеть без диет и физических упражнений, ешьте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, такие как постное мясо, рыба, творог, бобовые и сложные углеводы.

4. Уберите плохие вещи из вашего поля зрения

Вы будете чувствовать себя более голодным, если у вас в поле зрения будет нездоровая пища. Вероятность набора веса выше, если вы потребляете больше калорий. Вы можете взять под контроль свои привычки перекусывать, отказавшись от чипсов, шоколада и других сахаросодержащих продуктов в своих кухонных шкафах. Хорошо укомплектованный холодильник с видимыми здоровыми продуктами поможет вам легче дотянуться до них, когда вы почувствуете голод. Это поможет вам сохранить калории без каких-либо диет или планов по снижению веса. Здоровое питание наряду с "Редуслимом" не даст вашему похудению иметь эффект возврата: Reduslim Test

5. Сбросьте вес, употребляя в пищу пищевые волокна

Растительную пищу, такую как фрукты, овощи и зерновые, объединяет одно: Они частично состоят из неперевариваемых волокон, называемых пищевыми волокнами. Уникальное свойство пищевых волокон заключается в том, что они могут разбухать в сочетании с водой после попадания в желудок, увеличивая объем наполнения желудка.

Кроме того, набухание создает гелеобразную консистенцию, которая замедляет переваривание питательных веществ пищи. Эта гелеобразная консистенция позволяет дольше сохранять ощущение сытости в желудке и животе, что идеально подходит для снижения веса без физических упражнений.

6. Избегайте стресса и недосыпания

Недостаток сна и стресс могут не только сказаться на нашем здоровье, но и повлиять на контролируемое гормонами чувство голода и сытости. Недостаточный сон может вызвать снижение уровня гормонов, регулирующих аппетит, - грелина и лептина. Уровень кортизола повышается при стрессе. Нарушение синтеза гормонов может усилить тягу к нездоровой пище и стимулировать влечение к ней. Хронический стресс и нарушения сна также могут привести к ожирению и диабету 2 типа.

Кирстен Зеллмер, экотрофолог и персональный тренер, подчеркивает важность достаточного количества сна для вашего организма. "Во время сна организм восстанавливается". Здоровый режим сна обеспечивает правильную выработку гормонов и метаболизм. Люди, которые хронически или неудовлетворенно спят, могут иметь избыточный вес. Хороший отдых жизненно необходим. Редуслим придаст вам энергию в течение дня, но не будет мешать спать ночью. Вы сможете заниматься спортом даже после тяжелого рабочего дня: Reduslim купить