Pre mužov je menej komplikované viesť zdravý sexuálny život ako pre ženy. Ak sa mužovi ukáže určitý obraz, vyvolá to reakciu, ak mozog a nervový systém fungujú správne na produkciu dusíkového kyslíka. Aj keď je dôležité neznižovať dôležitosť mentálnej, emocionálnej a duchovnej zložky, najvýznamnejší vplyv na sexuálne zdravie muža má tá fyzická. Tento článok sa zameria na fyzický aspekt sexuálneho zdravia mužov. Tieto návrhy môžu mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie a na to, ako starnete.
Vo všetkých informáciách, ktoré som zozbieral pri príprave tohto článku, zostali dve konštantné otázky. Tieto dve otázky týkajúce sa zdravia boli vždy prítomné. Prvá sa týka hladiny hormónov. Druhá sa týka kardiovaskulárnych ochorení. Zatiaľ čo väčšina mužov chápe dôsledky hormónov, málokto berie do úvahy kardiovaskulárne zdravie.
Kardiovaskulárne zdravie!
Zdravie vášho srdca a ciev je rovnako dôležité pre vaše sexuálne zdravie a celkové zdravie. Je to spôsobené zdravím vašich ciev a endotelových buniek. Tieto endotelové bunky sú zodpovedné za tvorbu dusíkového kyslíka. Vedci sa domnievajú, že oxid dusnatý môže korigovať až 90% všetkých porúch penisu. Vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru a cholesterolu môžu poškodiť endotelové bunky, čo následne znižuje tvorbu oxidu dusnatého. Zdravie a sexuálna pohoda mužov závisí od kvality ich endotelových buniek.
Hladiny hormónov!
Sex je na svojej najzákladnejšej úrovni funkciou poháňanou hormónmi, ktorá zabezpečuje zachovanie druhu. Sexuálne zdravie amerických mužov sa už nejaký čas zhoršuje. Za posledných 20 rokov klesá hladina testosterónu. Testosterón, hlavný mužský sexuálny hormón, za posledných 20 rokov klesá. Je dôležitý pri udržiavaní kostnej a svalovej hmoty. Štúdie spájajú nízku hladinu testosterónu s nižším libidom a dokonca aj s cukrovkou. Nižšiu hladinu testosterónu môže zhoršiť cukrovka, ktorá môže spôsobiť poškodenie endotelových buniek ciev.
Hladina testosterónu u amerických mužov klesla za posledných 20 rokov o 16 percent. Vedci si nie sú istí, prečo. Existujú však náznaky. Nedávny prieskum zdravia zdravotných sestier odhalil niekoľko dôležitých právd, ktoré možno aplikovať aj na ženy. Tieto pravdy sa vzťahujú aj na sexuálne zdravie mužov, pretože majú vplyv na ich hormonálne aj kardiovaskulárne zdravie.
Takisto sa znížila hladina testosterónu, čo viedlo k poklesu svalovej hmoty, tonusu, energie a metabolizmu a k zvýšeniu telesnej hmotnosti. To nie je veľmi atraktívna kombinácia. Prijať ju a nič s tým nerobiť. Môžete sa rozhodnúť pre zdravšie rozhodnutia v oblasti stravovania a cvičenia. Môžete urobiť rozhodnutia, ktoré umožnia, aby vaše telo bolo zdravšie, než bolo pri narodení.
Máte kontrolu nad procesom!
Každý deň vymeníte približne 1% svojich buniek. To znamená, že približne 1% buniek vášho tela je každý deň nových, pričom 1% bude nových aj zajtra. O tieto nové bunky sa môžete starať dobre alebo zle. Môžete si vybrať, či chcete mať mladé a zdravé bunky. Alebo môžete mať choré, sedavé bunky, ktoré pôsobia staro.
Vaše rozhodnutia ovplyvnia sexuálne zdravie vášho tela. Nazývam to "Riešenie 1%!" Pozitívne ovplyvní vaše kardiovaskulárne a sexuálne zdravie.
Voľby, ktoré ovplyvňujú sexuálne zdravie
Prieskum zdravia zdravotných sestier poukázal na päť kľúčových životných a stravovacích návykov. Sú to:
Sacharidy: Pomalé vs. rýchle
- Tuky - prírodné verzus umelé!
- Bielkoviny - živočíšne alebo rastlinné!
- Vaša telesná hmotnosť - BMI
Cvičenie je dôležité?
Tento zoznam odhaľuje tri kľúčové komponenty: Cvičenie, strava a hmotnosť. Možno predpokladáte, že sa to týka len žien. Nie je to pravda! Tieto faktory môžu mať vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie, ako aj na vašu hormonálnu rovnováhu. Každý z týchto faktorov môže mať vplyv aj na zdravie vašich endotelových buniek a schopnosť produkovať oxid dusnatý. Najdôležitejším faktorom pri určovaní zdravia a sexuálnej pohody mužov je produkcia oxidu dusnatého. Poďme preskúmať, ako tieto faktory ovplyvňujú vaše sexuálne zdravie.
Zložka stravy!
To, čo jete a pijete, rozhoduje o tom, ako ste zdraví. Váš výber potravín a nápojov bude mať významný vplyv na vaše sexuálne zdravie a kardiovaskulárne zdravie. Vaše rozhodnutia budú mať vplyv na vaše zdravie a vek.
Prvou oblasťou, na ktorú sa treba zamerať, sú sacharidy. Vyberáte si potraviny a nápoje s vysokým obsahom jednoduchých cukrov (rýchle sacharidy)? Musíte vedieť, že nemôžete jesť rýchle sacharidy (jednoduché cukry): Rýchle sacharidy narúšajú hladinu hormónov.
Rýchle sacharidy môžu spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, ktorá môže viesť k cukrovke.
Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť poškodenie endotelových buniek v cievach a znížiť produkciu dusíkového kyslíka, ktorý je nevyhnutný pre dobré sexuálne zdravie a zdravie srdca a ciev.
Pomalé sacharidy (komplexné sacharidy) sú potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Pomalé sacharidy môžu pomôcť udržať normálnu hladinu cukru v krvi a vyrovnať hladinu hormónov. Voda je lepšia ako sladké nápoje alebo diétne limonády. Voda je pre vaše telo prospešná, vyrovnáva hormóny a pomáha pri regulácii hmotnosti.
Druhou možnosťou sú tuky. Mali by ste vylúčiť všetky trans-tuky a nahradiť ich prírodnými, zdravými tukmi. Transmastné tuky môžu narušiť plodnosť u žien, čo dokázala štúdia Nurses' Health. Ich hormonálnu rovnováhu narušili už štyri gramy transmastných kyselín, čo sa rovná dvom polievkovým lyžiciam masla, jednej strednej porcii hranolčekov alebo jednej šiške.
Akú časť vašej stravy tvoria trans-tuky z reštaurácií rýchleho občerstvenia? Koľko objednávok hranolčekov alebo šišiek skonzumovali vaši zamestnanci? Hoci nemám k dispozícii žiadne údaje o mužoch, je jasné, že transmastné tuky nás môžu ovplyvniť rovnako ako my ich. Esenciálne tuky vyrovnávajú hormóny a podporujú zdravé fungovanie buniek. Je čas konzumovať potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad ľanové semienka, vlašské orechy a voľne žijúce studenovodné ryby).
Treťou možnosťou sú bielkoviny. V rámci štúdie Nurses' Health Study sa zistilo, že ženy, ktoré konzumujú viac rastlinných bielkovín ako živočíšnych, majú väčšiu šancu dosiahnuť lepšiu plodnosť. Vaše sexuálne zdravie môžu negatívne ovplyvniť živočíšne bielkoviny. Môže mať tiež priamy vplyv na rakovinu.
Ak sa nechcete vzdať mäsa, bravčového alebo kuracieho mäsa, potom sa oplatí vynaložiť úsilie a náklady na zabezpečenie toho, aby tieto zdroje bielkovín neobsahovali hormóny. To platí aj pre mliečne výrobky. Mnohí ľudia sa stále spoliehajú na hormonálne injekcie na zvýšenie produkcie potravín. Tieto hormonálne injekcie môžu ovplyvniť vašu hormonálnu hladinu, ak konzumujete mäso z týchto zvierat alebo ich vedľajšie produkty. Ak nechcete prejsť na rastlinné bielkoviny, nemali by ste jesť mäso z týchto zvierat alebo ich vedľajšie produkty.
Hmotnostná zložka
Hmotnosť môže mať významný vplyv na vaše sexuálne zdravie. Prečo? Pretože tuk môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu! Tuk zaťažuje aj váš kardiovaskulárny systém. Tento dodatočný stres ovplyvní sexuálne zdravie vášho tela. V súčasnosti má nadváhu 66% Američanov. Odpoveď nie je v diétach. Amerika sa už 50 rokov zle stravuje. Nemalo to žiadny skutočný vplyv na spomalenie miery obezity a nadváhy.
Je čas zmeniť paradigmu z "diéty" na "zdravé stravovanie". Musíte si vyberať potraviny, ktoré prospejú vášmu zdraviu a pohode, nie vašej hmotnosti. Ľudia, ktorí to robia, majú tendenciu pozorovať pokles svojej hmotnosti.
Áno, REDUSLIM Pomôžte mi!
Komponent cvičenia
Sexuálne aj kardiovaskulárne zdravie je dôležité. Nečinnosť znižuje schopnosť vášho tela reagovať na inzulín a znižuje schopnosť absorbovať krvný cukor. Elektronický časopis Journal of Human Sexuality zistil, že pravidelné cvičenie je pre vaše zdravie lepšie.
- Cíťte sa lepšie
- Považujú sa za sexuálne žiadanejšie
Pocit väčšej spokojnosti
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Po získaní ich súhlasu sa snažte cvičiť aspoň 30 minút denne. Chôdza, bicyklovanie, plávanie a jogging sú dobré možnosti na zlepšenie krvného obehu. Dôležitý je aj silový tréning. Silové cvičenia vám môžu pomôcť udržať hustotu a zdravie kostí. Silové cvičenia môžu tiež zlepšiť vaše priestorové vedomie. Tento pozitívny pocit zlepší vašu celkovú pohodu.
Zložka oxidu dusnatého
Oxid dusnatý je nevyhnutný pre vaše zdravie. Bez oxidu dusnatého by váš kardiovaskulárny systém nefungoval správne. Sexuálne zdravie vášho tela závisí od produkcie oxidu dusnatého. Zdravie vašich ciev a dostupnosť L-arginínu, esenciálnej aminokyseliny, je kľúčom k produkcii oxidu dusnatého.
Na endotelové bunky negatívne vplýva vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru, vysoká hladina cholesterolu a fajčenie. Tieto endotelové bunky môžu byť poškodené, čo zníži produkciu oxidu dusnatého. To môže znížiť prietok krvi do pohlavného orgánu, čo má za následok zníženú citlivosť a/alebo erektilnú dysfunkciu.
Oxid dusnatý sa vyrába z L-arginínu, ktorý je esenciálnou aminokyselinou. Vaša strava by mala obsahovať zdroje bielkovín a/alebo doplnky obsahujúce túto aminokyselinu. L-arginín, ktorý nie je hormón, nie je to isté ako testosterón. L-arginín sa môže dostať do tela a prekročiť hranicu medzi krvou a mozgom, aby signalizoval hypotalamu, ktorý prirodzene spustí hypofýzu na tvorbu rastového hormónu. Takto sa môžu hormonálne doplnky, ako je DHEA alebo HGH, zbaviť akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Upozorňujeme, že L-arginín môže mať tmavý vedľajší účinok a spôsobiť závažné vedľajšie účinky. Môj článok "L-arginín a oxid dusnatý: Sexuálne zdravie" je k dispozícii. Viac informácií o tejto esenciálnej aminokyseline nájdete tu.
Áno, EROXEL Pomôžte mi!
Záver!
Ak budete pokračovať v živote, ktorý zahŕňa zvýšenú hladinu telesného tuku, nečinnosť, vysoký príjem živočíšnych bielkovín, sladkých nápojov, rafinovaných obilnín a nízku produkciu oxidu dusnatého, stanete sa súčasťou novej reality. Táto nová realita bude zahŕňať epidemický nárast cukrovky, vysokú úroveň mŕtvice a kardiovaskulárnych ochorení, vysokú úroveň rakoviny, zlé sexuálne zdravie, najmä u ľudí nad 40 rokov. Aristoteles vyhlásil: "Sme tým, čo opakovane robíme!"
Pozitívne zmeny vo vašom sexuálnom zdraví môžete dosiahnuť zlepšením stravy, reguláciou hmotnosti, správnym cvičením a zvýšením schopnosti vášho tela produkovať dusíkový kyslík. Tieto pozitívne kroky vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a spomaliť proces starnutia.
Hoci hormonálna rovnováha medzi mužmi a ženami môže byť odlišná, proces zmeny je rovnaký. Mnohé z tých istých krokov, ktoré môžu zlepšiť sexuálne zdravie mužov, fungujú aj u žien. Povzbuďte svojho partnera alebo partnerku, aby ste tieto zmeny uskutočnili spoločne. Obaja budete mať úžitok z krokov na zlepšenie svojho zdravia a plnohodnotného života.