Ako môžete schudnúť bez diéty a športu? Sen športových tlmičov sa stáva skutočnosťou! Početné programy na zlepšenie kondície a stravy môžu zabrať veľa vášho času. Schudnúť sa dá aj bez toho, aby ste museli dodržiavať prísne zásady alebo sa veľmi uskromniť. Týchto desať vedecky overených trikov vám pomôže ušetriť kalórie s minimálnym úsilím.

1. Schudnite dobrým žuvaním

Viac žutím môžete schudnúť. Ak budete viac žuť, môžete zjesť viac. Vaše telo spozná, kedy ste plnší, ak budete viac žuť. Výskum ukázal, že dôkladné žuvanie nielen spomaľuje tempo jedenia, ale vyvoláva aj pocit sýtosti, čo následne vedie k zníženiu príjmu potravy. Môžete jesť menšie porcie a stále sa cítiť sýti.

Toto zistenie znižuje pravdepodobnosť nadváhy. Metaanalýza 23 štúdií zistila, že rýchle stravovacie návyky v porovnaní s pomalým stravovaním častejšie spôsobujú nárast hmotnosti a podporujú obezitu. Spomalením a dôkladnejším prežúvaním môžete schudnúť bez toho, aby ste museli cvičiť. Ak pridáte Reduslim, všimnete si, ako vďaka jeho neuveriteľným zložkám zmiznú chute na sladké: Reduslim Original

2. Venujte pozornosť veľkosti tanierov

Nenechajte sa oklamať veľkosťou a tvarom taniera. V posledných rokoch je to pre naše telo problém. Ľudia sa častejšie stravujú na druhýkrát, pretože vidia jedlo na väčších tanieroch. Vďaka tomu môžete inteligentne riadiť príjem kalórií tým, že zdravé jedlá budete podávať na veľkých tanieroch a nezdravé jedlá na menších.

3. Bielkoviny vám pomôžu schudnúť, aj keď necvičíte

Jedlá bohaté na bielkoviny môžu mať preukázateľný vplyv na hlad a odbúravanie tukov, pretože zvyšujú metabolizmus a trávenie. Pocit sýtosti je rýchlejší ako po konzumácii mastných jedál, ktoré neobsahujú bielkoviny. Tento jav možno vysvetliť hormonálnymi účinkami potravín bohatých na bielkoviny. Hormóny grelín a GLP-1, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti, sú pozitívne ovplyvnené príjmom bielkovín.

Iná štúdia ukázala, že hlad nezávisí len od toho, aké veľké bolo jedlo, ale aj od jeho zloženia. Ženy s nadváhou, ktoré raňajkovali vajcia s vysokým obsahom bielkovín, dokázali počas dňa skonzumovať menej kalórií ako ženy v kontrolnej skupine. Ak chcete schudnúť bez diéty alebo cvičenia, jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkokalorické potraviny, ako je chudé mäso, ryby, tvaroh, strukoviny a komplexné sacharidy.

4. Odstráňte zlé veci zo svojho zorného poľa

Ak budete mať v poli nezdravé jedlo, budete sa cítiť viac hladní. Ak zjete viac kalórií, je pravdepodobnejšie, že priberiete. Svoje stravovacie návyky môžete ovplyvniť tým, že sa vyhnete čipsom, čokoláde a iným sladkým cereáliám. Dobre zásobená chladnička s viditeľnými zdravými potravinami vám uľahčí siahnuť po nich, keď pocítite hlad. Pomôže vám to ušetriť kalórie bez akýchkoľvek diét alebo plánov na zníženie hmotnosti. Zdravé stravovanie spolu s Reduslimom zabráni tomu, aby vaše chudnutie malo spätný účinok: Reduslim Test

5. Schudnite konzumáciou vlákniny

Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina a obilniny spája jedna vec: Sú čiastočne zložené z nestráviteľných vláknin, ktoré sa nazývajú vláknina. Jedinečnou vlastnosťou vlákniny je, že po konzumácii v žalúdku môže v kombinácii s vodou napučať, čím sa zväčší objem žalúdka.

Okrem toho opuch vytvára gélovú konzistenciu, ktorá spomaľuje trávenie živín. Táto gélovitá konzistencia umožňuje dlhší pocit plnosti v žalúdku a bruchu, čo je ideálne na chudnutie bez cvičenia.

6. Vyhnite sa stresu a nedostatku spánku

Nedostatok spánku a stres môžu mať vplyv nielen na naše zdravie, ale aj na hormónmi riadený pocit hladu. Nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie hladiny hormónov ghrelínu a leptínu, ktoré regulujú chuť do jedla. Hladina kortizolu sa pri strese zvyšuje. Narušenie syntézy hormónov môže zvýšiť chuť na nezdravé potraviny a podporiť chuť na jedlo. Chronický stres a poruchy spánku môžu viesť aj k obezite a cukrovke 2. typu.

Kirsten Sellmerová, oekotrofologička a osobná trénerka, zdôrazňuje, že pre vaše telo je dôležité mať dostatok spánku. "Počas spánku sa telo regeneruje." Zdravý spánok zabezpečuje správnu tvorbu hormónov a metabolizmus. Ľudia, ktorí sú chronicky alebo nespokojní so svojím spánkom, môžu mať nadváhu. Kvalitný odpočinok je veľmi dôležitý. Reduslim vám dodá energiu počas dňa, ale v noci vás nebude budiť. Budete môcť cvičiť aj po náročnom pracovnom dni: Reduslim kúpiť