Mierne športovanie môže mať na naše zdravie množstvo pozitívnych účinkov a je skvelou protiváhou k sedavému spôsobu života. Úloha športu pri chudnutí sa často podceňuje. Ak predpokladáte, že základná rýchlosť metabolizmu je 2000 kalórií, potom ak by ste tri dni v týždni hodinu behali, vaša denná základná rýchlosť metabolizmu by sa zvýšila na približne 2300 kalórií. Proteínový kokteil s mliekom môže mať 230 ml a obsahuje až 470 kalórií. Vyváženie hmotnosti je kombináciou fyzických a psychologických účinkov. Mnohokrát nám však chýba energia na neustále športovanie. Reduslim vám pomôže potlačiť hlad, ale zároveň vám dodá energiu potrebnú na pravidelné cvičenie: Reduslim Original
5 tipov, ako schudnúť len pomocou diéty (bez cvičenia)
1. Jedzte viac prírodných potravín
Čím vyššia je kalorická hustota výrobku, tým je spracovanejší. Vedci z Národného inštitútu pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek v Bethesde v USA zistili, že spracované potraviny obsahujú o 500 kalórií viac ako nespracované potraviny. A to aj napriek tomu, že rozloženie makro- a mikroživín v oboch diétach bolo takmer identické.
2. Upravte pitný režim
Vyhýbajte sa vysokokalorickým sladkým nápojom, alkoholu a iným vysokokalorickým nápojom. Namiesto toho pite vodu na uhasenie smädu a v prípade potreby pridajte uhorky, citróny alebo kúsky zázvoru. Vo všeobecnosti pite viac. Mnohé štúdie preukázali, že ohrev vody na telesnú teplotu môže po konzumácii zvýšiť energetický výdaj až o 30%. Tento účinok môže trvať až 60 minút. Zvýšený príjem vody navyše môže znížiť pocit hladu a v konečnom dôsledku viesť k zníženiu príjmu potravy.
3. Znížte množstvo tuku
Namiesto vyprážania mäsa na panvici ho môžete grilovať. Pomôže vám to ušetriť kalórie z masla a oleja. To platí aj pre všetky ostatné potraviny, ktoré sa dajú pripraviť bez tuku. Vždy sa rozhodnite pre čo najmenej kalorickú možnosť.
4. Získajte viac vlákniny
Zvýšte množstvo konzumovanej vlákniny. To platí pre ovocie, zeleninu a plody. Mali by ste ich jesť celé, nie vo forme džúsu. Najlepšie sú celozrnné obilniny, ako sú chlieb, cestoviny a cereálie. Výskum Minnesotskej univerzity ukázal, že príjem vlákniny súvisí s nižšou telesnou hmotnosťou. Mohlo by to byť spôsobené vyšším pocitom spokojnosti a nižším príjmom energie. Podľa štúdie Pennington Biomedical Research Center by to mohlo byť spôsobené tým, že vlákniny nie sú správne strávené a hromadia sa v žalúdku. Žalúdok sa cíti plnší a rýchlosť vstrebávania živín sa znižuje.
5. Zvýšenie príjmu bielkovín
Na Lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity v Seattli zistili, že zvýšenie príjmu bielkovín o 15% viedlo k zníženiu hmotnosti v priemere o 441 kalórií denne a k úbytku hmotnosti približne o 5 kg u 19 osôb. Vychádzalo to zo 14-týždňovej štúdie. Štúdia Kráľovskej veterinárnej a poľnohospodárskej univerzity v Kodani zistila, že 65 ľudí s nadváhou schudlo za šesť mesiacov takmer 9 kg pri diéte s vysokým obsahom bielkovín (25% celkových kalórií). Vykonaním všetkých týchto zmien vo svojom živote spolu s Reduslimom si všimnete, aké ľahké je schudnúť bez toho, aby ste museli hladovať: Reduslim Test
Tri mentálne stratégie, ktoré vám pomôžu schudnúť bez cvičenia
1. Neponáhľajte sa so žuvaním
Podľa prehľadu Kalifornskej univerzity a Univerzity v Leedsi dôkladné žuvanie môže znížiť pocit hladu a znížiť príjem potravy. To vám pomôže schudnúť, aj keď necvičíte.
2. Porcia mierne
Ak po zjedení jednej porcie pocítite hlad, zmenšite veľkosť porcie a vyberte si druhú. Štúdia Pennsylvánskej štátnej univerzity (17) zistila, že zvýšenie množstva syrových makarónov na osobu zvýšilo ich kalorický príjem o 30%. Testované osoby dostali porcie na tanieroch alebo v samoobslužných miskách a mohli prestať jesť, keď sa cítili sýti.
3. Nenechajte sa rozptyľovať
Počas jedla by ste sa mali vyhýbať rozptýleniu. Výskumníci z Birminghamskej univerzity dospeli k záveru, že jedenie počas rozptýlenia zvyšuje príjem kalórií, a to bezprostredne aj v nasledujúcich jedlách, pretože požité množstvo je menšie v pamäti. Pre fyzickú a emocionálnu pohodu je dôležité, aby sme sa dobre starali o svoju postavu. Dodržiavanie týchto tipov a pridanie Reduslimu k týmto zmenám vám umožní získať späť svoju postavu bez spätného efektu: Reduslim kúpiť
Záľuby namiesto športu
Nie je potrebné cvičiť v športovom prostredí. Mnohé koníčky môžu zvýšiť vašu fyzickú aktivitu a pomôcť vám schudnúť. Tu je niekoľko príkladov:
- Rybolov
- Turistika
- Remeslá
- Carving
- Remeslá
- Keramika
- Tancovanie
- Tvorba modelu