Zmerna športna aktivnost ima lahko številne pozitivne učinke na naše zdravje in je odlična protiutež sedečemu načinu življenja. Vloga športa pri hujšanju je pogosto podcenjena. Če predvidevate, da je osnovna stopnja presnove 2000 kalorij, potem bi se ob enournem teku tri dni na teden vaša dnevna osnovna stopnja presnove povečala na približno 2300 kalorij. Beljakovinski napitek z mlekom, ki vsebuje 230 ml, ima lahko kar 470 kalorij. Uravnoteženje telesne teže je kombinacija fizičnih in psiholoških učinkov. Vendar nam velikokrat primanjkuje energije za stalno ukvarjanje s športom. Reduslim vam bo pomagal zatreti lakoto, hkrati pa vam bo dal energijo, ki jo potrebujete za redno vadbo: Reduslim Original
5 nasvetov za hujšanje samo s prehrano (brez vadbe)
1. Jejte več naravnih živil
Večja kot je kalorična gostota izdelka, bolj je predelan. Znanstveniki z Nacionalnega inštituta za diabetes ter bolezni prebavil in ledvic v Bethesdi (ZDA) so ugotovili, da predelana hrana vsebuje 500 kalorij več kot nepredelana. To se je zgodilo kljub temu, da sta bili porazdelitvi makro- in mikrohranil v obeh dietah skoraj enaki.
2. Prilagodite pivske navade
Izogibajte se visokokaloričnim sladkim pijačam, alkoholu in drugim visokokaloričnim pijačam. Za potešitev žeje pijte vodo in ji po potrebi dodajte kumare, limone ali koščke ingverja. Na splošno pijte več. Številne študije so pokazale, da lahko segrevanje vode na telesno temperaturo poveča porabo energije do 30% po zaužitju. Ta učinek lahko traja do 60 minut. Poleg tega lahko povečan vnos vode zmanjša občutek lakote in posledično zmanjša vnos hrane.
3. Zmanjšanje maščob
Meso lahko namesto v ponvi spečete na žaru. Tako boste prihranili kalorije iz masla in olja. To velja za vsa druga živila, ki jih lahko pripravimo brez maščobe. Vedno se odločite za najmanj kalorično možnost.
4. Pridobite več vlaknin
Povečajte količino zaužitih vlaknin. To velja za sadje, zelenjavo in sadje. Jejte jih cele in ne v obliki soka. Najboljša so polnozrnata žita, kot so kruh, testenine in žita. Raziskave Univerze v Minnesoti so pokazale, da je uživanje vlaknin povezano z manjšo telesno težo. To je lahko posledica večjega občutka zadovoljstva in manjšega vnosa energije. Glede na študijo biomedicinskega raziskovalnega centra Pennington bi se lahko to zgodilo zato, ker se vlaknine ne prebavijo pravilno in se kopičijo v želodcu. Želodec je bolj poln, absorpcija hranil pa se zmanjša.
5. Povečanje vnosa beljakovin
Na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu v Seattlu so ugotovili, da je povečanje vnosa beljakovin za 15% pri 19 osebah povzročilo povprečno 441 kalorij na dan in izgubo teže za približno 5 kilogramov. To je temeljilo na 14-tedenski študiji. Študija Kraljeve veterinarske in kmetijske univerze v Københavnu je pokazala, da je 65 ljudi s prekomerno telesno težo v šestih mesecih izgubilo skoraj 9 kilogramov na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin (25% vseh kalorij). Z vsemi temi spremembami v svojem življenju boste skupaj z Reduslim opazili, kako enostavno je shujšati, ne da bi morali stradati: Reduslim Test
Tri mentalne strategije, ki vam pomagajo izgubiti težo brez vadbe
1. Vzemite si čas za žvečenje
Po podatkih raziskave, ki sta jo opravili Univerza v Kaliforniji in Univerza v Leedsu, lahko temeljito žvečenje zmanjša občutek lakote in vnos hrane. To vam pomaga pri hujšanju, tudi če ne telovadite.
2. Zmerna porcija
Če ste po eni porciji lačni, zmanjšajte porcijo in si privoščite drugo. Študija Univerze Pennsylvania State University (17) je pokazala, da je povečanje količine sirovih makaronov na osebo povečalo vnos kalorij za 30%. Preizkusne osebe so dobile porcije na krožnikih ali v samopostrežnih posodah in so lahko prenehale jesti, ko so se počutile polne.
3. Ne odvračajte pozornosti
Med jedjo se izogibajte motnjam. Raziskovalci z Univerze v Birminghamu so ugotovili, da uživanje hrane med motenjem poveča vnos kalorij, tako takoj kot pri naslednjih obrokih, saj je zaužita količina manjša v spominu. Za dobro telesno in čustveno počutje je pomembno, da dobro skrbimo za svojo postavo. Če boste upoštevali te nasvete in tem spremembam dodali Reduslim, boste lahko ponovno pridobili svojo postavo brez povratnega učinka: Reduslim Nakup
Hobiji namesto športa
Vadba ni potrebna v športnem okolju. Številni hobiji lahko povečajo vašo telesno aktivnost in vam pomagajo pri hujšanju. Tukaj je nekaj primerov:
- Ribolov
- Pohodništvo
- Rokodelstvo
- Carving
- Rokodelstvo
- Lončarstvo
- Plesni
- Izdelava modela