Kako lahko shujšate brez diete in športa? Sanje o športnih dušilnikih postanejo resničnost! Številni programi fitnesa in prehrane vam lahko vzamejo veliko časa. Shujšati je mogoče brez upoštevanja strogih smernic ali velikih odrekanj. Teh deset znanstveno dokazanih trikov vam bo pomagalo prihraniti kalorije z minimalnim naporom.
1. Shujšajte z dobrim žvečenjem
Z več žvečenja lahko shujšate. Če več žvečite, lahko pojeste več. Če boste več žvečili, bo vaše telo vedelo, kdaj ste bolj siti. Raziskave so pokazale, da temeljito žvečenje ne le upočasni hitrost prehranjevanja, temveč tudi povzroči občutek sitosti, kar posledično zmanjša vnos hrane. Uživate lahko manjše porcije, a se še vedno počutite siti.
Ta ugotovitev zmanjšuje verjetnost prekomerne telesne teže. V metaanalizi 23 študij je bilo ugotovljeno, da hitre prehranjevalne navade v primerjavi s počasnim prehranjevanjem pogosteje povzročajo povečanje telesne teže in spodbujajo debelost. S počasnejšim in temeljitejšim žvečenjem lahko shujšate, ne da bi morali telovaditi. Če boste dodali Reduslim, boste opazili, kako zaradi njegovih neverjetnih sestavin izgine želja po sladkem: Reduslim Original
2. Bodite pozorni na velikost krožnikov
Naj vas ne zavedeta velikost in oblika krožnika. V zadnjih letih je to težava za naše telo. Ljudje pogosteje jedo sekundo, ker vidijo hrano na večjih krožnikih. Tako lahko pametno uravnavate vnos kalorij, saj zdravo hrano postrežete na velikih krožnikih, nezdravo pa na manjših.
3. Beljakovine pomagajo pri hujšanju, tudi če ne telovadite
Ker beljakovinski obroki pospešujejo presnovo in prebavo, lahko dokazano vplivajo na lakoto in izgubo maščobe. Hitreje se počutite bolj polni kot po zaužitju neproteinske, mastne hrane. Ta pojav je mogoče pojasniti s hormonskimi učinki živil, bogatih z beljakovinami. Na hormona grelin in GLP-1, ki uravnavata občutek lakote in sitosti, pozitivno vpliva vnos beljakovin.
Druga študija je pokazala, da lakota ni odvisna le od količine obroka, temveč tudi od sestave hrane. Ženske s prekomerno telesno težo, ki so za zajtrk zaužile jajca z visoko vsebnostjo beljakovin, so čez dan zaužile manj kalorij kot ženske v kontrolni skupini. Če želite shujšati brez diete ali vadbe, uživajte visokoproteinska živila in nizkokalorična živila, kot so pusto meso, ribe, skuta, stročnice in sestavljeni ogljikovi hidrati.
4. Odstranite slabe stvari iz svojega vidnega polja
Če imate na svojem področju nezdravo hrano, se boste počutili bolj lačne. Če zaužijete več kalorij, je večja verjetnost, da boste pridobili na telesni teži. Svoje navade pri prigrizkih lahko nadzirate tako, da iz kuhinjskih omaric izločite čips, čokolado in druge sladke žitarice. Dobro založen hladilnik z vidnimi zdravimi živili vam bo olajšal poseganje po njih, ko boste začutili lakoto. To vam bo pomagalo prihraniti kalorije brez kakršnih koli načrtov za dieto ali hujšanje. Zdravo prehranjevanje skupaj z Reduslimom bo preprečilo, da bi izguba telesne teže imela povratni učinek: Reduslim Test
5. Hujšanje z uživanjem prehranskih vlaknin
Rastlinska živila, kot so sadje, zelenjava in žita, združuje ena stvar: Sestavljajo jih neprebavljive vlaknine, imenovane prehranske vlaknine. Edinstvena lastnost prehranskih vlaknin je, da po zaužitju v želodcu nabreknejo skupaj z vodo in tako povečajo prostornino želodca.
Poleg tega nabrekanje ustvarja gelsko konsistenco, ki upočasnjuje prebavo hranilnih snovi v hrani. Ta gelska konsistenca omogoča daljši občutek polnosti v želodcu in trebuhu, kar je idealno za hujšanje brez vadbe.
6. Izogibajte se stresu in pomanjkanju spanja
Pomanjkanje spanja in stres ne vplivata le na naše zdravje, temveč tudi na občutek sitosti, ki ga uravnavajo hormoni. Nezadostno spanje lahko povzroči zmanjšanje hormonov grelina in leptina, ki uravnavata apetit. Ob stresu se raven kortizola poveča. Motnje sinteze hormonov lahko povečajo željo po nezdravi hrani in spodbujajo hrepenenje. Kronični stres in motnje spanja lahko povzročijo tudi debelost in sladkorno bolezen tipa 2.
Kirsten Sellmer, oekotrofologinja in osebna trenerka, poudarja, da je za telo pomembno, da dovolj spimo. "Med spanjem se telo obnavlja." Zdrav urnik spanja zagotavlja pravilno proizvodnjo hormonov in presnovo. Ljudje, ki so kronično nezadovoljni s svojim spanjem, imajo morda prekomerno telesno težo. Dober počitek je bistvenega pomena. Reduslim vam bo dal energijo čez dan, vendar vas ponoči ne bo uspaval. Tudi po napornem delovnem dnevu boste lahko telovadili: Reduslim Nakup