Det är mindre komplicerat för män att ha ett hälsosamt sexliv än för kvinnor. Om en man visas en viss bild kommer den att utlösa en reaktion om hjärnan och nervsystemet fungerar som det ska för att producera salpetersyra. Även om det är viktigt att inte bortse från betydelsen av de mentala, emotionella och andliga komponenterna, är den mest betydande påverkan på en mans sexuella hälsa den fysiska. Den här artikeln kommer att koncentrera sig på den fysiska aspekten av mäns sexuella hälsa. Dessa förslag kan ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa och hur du åldras.
Två frågor har varit konstanta i all den information som jag samlat in för att förbereda denna artikel. Dessa två hälsorelaterade frågor var alltid närvarande. Den första gäller hormonnivåer. Den andra gäller hjärt- och kärlsjukdomar. Medan de flesta män förstår hormonernas konsekvenser är det få som tänker på hjärt- och kärlhälsan.
Kardiovaskulär hälsa!
Din kardiovaskulära hälsa är lika viktig för din sexuella hälsa och din allmänna hälsa. Detta beror på blodkärlens hälsa och endotelcellernas hälsa. Dessa endotelceller är ansvariga för skapandet av salpetersyra. Forskare tror att kväveoxid kan korrigera så mycket som 90% av all penisdysfunktion. Högt blodtryck, höga sockernivåer och kolesterol kan skada endotelcellerna, vilket i sin tur minskar produktionen av kväveoxid. Mäns hälsa och sexuella välbefinnande beror på kvaliteten på deras endotelceller.
Hormonnivåer!
Sex är på sin mest grundläggande nivå en hormonstyrd funktion som upprätthåller arten. Den sexuella hälsan hos amerikanska män har försämrats under en längre tid. Under de senaste 20 åren har testosteronnivåerna sjunkit. Testosteron, det primära manliga könshormonet, har minskat under de senaste 20 åren. Det är viktigt för att bibehålla ben- och muskelmassa. Studier har kopplat låga testosteronnivåer till lägre libido och till och med diabetes. Lägre testosteronnivåer kan förvärras av diabetes, som kan orsaka skador på blodkärlens endotelceller.
Testosteronnivån hos amerikanska män har sjunkit med 16 procent under de senaste 20 åren. Forskarna är inte säkra på varför. Det finns dock ledtrådar. En nyligen genomförd Nurses' Health Survey avslöjade några viktiga sanningar som kan tillämpas på kvinnor. Dessa sanningar är också tillämpliga på mäns sexuella hälsa, eftersom de har en inverkan på både deras hormonella och kardiovaskulära hälsa.
Testosteronnivåerna har också sjunkit, vilket har lett till minskad muskelmassa, tonus, energi och ämnesomsättning samt ökad kroppsvikt. Detta är inte en särskilt attraktiv kombination. Acceptera den och gör inget åt den. Du kan välja att göra hälsosammare val när det gäller mat och motion. Du kan göra val som gör att din kropp blir friskare än vad du var vid födseln.
Du har kontroll över processen!
Varje dag byter du ut cirka 1% av dina celler. Det innebär att ungefär 1% av kroppens celler är nya varje dag, medan 1% fortfarande är nya i morgon. Dessa nya celler kan vårdas bra eller dåligt av dig. Du kan välja att ha unga, friska celler. Eller så kan du ha sjukliga, stillasittande celler som beter sig gammalt.
Dina val påverkar din sexuella hälsa. Det är vad jag kallar "1%-lösningen"! Den kommer att påverka din kardiovaskulära och sexuella hälsa positivt.
Val som påverkar den sexuella hälsan
Fem viktiga livsstils- och kostvanor lyftes fram i sjuksköterskornas hälsoundersökning. Dessa är:
Kolhydrater: Långsamt vs. snabbt
- Fetter - naturliga och konstgjorda!
- Protein - animaliskt eller vegetabiliskt!
- Din kroppsvikt - ditt BMI
Är motion viktigt?
Denna lista innehåller tre viktiga komponenter: Träning, kost och vikt. Du kanske antar att detta bara gäller för kvinnor. Det är inte sant! Dessa faktorer kan påverka både din kardiovaskulära hälsa och din hormonbalans. Var och en av dessa faktorer kan också påverka hälsan hos dina endotelceller och din förmåga att producera kväveoxid. Den viktigaste faktorn för att avgöra mäns hälsa och sexuella välbefinnande är kväveoxidproduktionen. Låt oss undersöka hur dessa faktorer påverkar din sexuella hälsa.
Kostkomponenten!
Vad du äter och dricker avgör hur frisk du är. Dina val av mat och dryck har stor betydelse för din sexuella hälsa och din kardiovaskulära hälsa. Din hälsa och ålder påverkas av dina val.
Det första området att fokusera på är kolhydrater. Väljer du mat och dryck som innehåller mycket enkelt socker (snabba kolhydrater)? Du måste veta att du inte kan äta snabba kolhydrater (enkla sockerarter): Snabba kolhydrater stör hormonnivåerna.
Snabba kolhydrater kan orsaka höga blodsockernivåer som kan leda till diabetes.
Högt blodsocker kan skada endotelcellerna i blodkärlen, vilket minskar produktionen av kväveoxid som är viktigt för god sexuell hälsa och kardiovaskulär hälsa.
Långsamma kolhydrater (komplexa kolhydrater) är livsmedel med hög halt av komplexa kolhydrater. Långsamma kolhydrater kan bidra till att upprätthålla normala blodsockernivåer och balansera dina hormonnivåer. Vatten är bättre än sockerhaltiga drycker eller lightläsk. Vatten är bra för kroppen, balanserar hormonerna och hjälper till med viktkontrollen.
Det andra alternativet är fett. Du bör eliminera alla transfetter och ersätta dem med naturliga, hälsosamma fetter. Transfetter kan störa fertiliteten hos kvinnor, vilket har visats i Nurses' Health-studien. Deras hormonbalans stördes av så lite som fyra gram transfett, vilket motsvarar två matskedar smörstång, en mediumbeställning av pommes frites eller en munk.
Hur stor del av din kost består av transfetter från snabbmatsrestauranger? Hur många beställningar av pommes frites eller munkar har dina anställda ätit? Även om jag inte har några uppgifter om män är det tydligt att transfetter kan påverka oss lika mycket som vi påverkas av dem. Essentiella fetter balanserar hormoner och främjar en sund cellfunktion. Det är dags att äta livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror (t.ex. linfrön, valnötter och vild kallvattenfisk).
Det tredje alternativet är protein. Nurses' Health Study visade att kvinnor som äter mer växtbaserat protein än djurprotein har större chans att få bättre fertilitet. Din sexuella hälsa kan påverkas negativt av animaliskt protein. Det kan också ha en direkt inverkan på cancer.
Om du inte vill avstå från kött, fläsk eller kyckling är det värt besväret och kostnaden att se till att dessa proteinkällor är fria från hormoner. Detta gäller även för mejeriprodukter. Många människor förlitar sig fortfarande på hormoninjektioner för att öka sin livsmedelsproduktion. Dessa hormoninducerande injektioner kan påverka dina hormonnivåer om du äter kött från dessa djur eller deras biprodukter. Du bör inte äta kött från dessa djur eller deras biprodukter om du inte vill byta till växtbaserade proteiner.
Viktkomponenten
Vikten kan ha en stor inverkan på din sexuella hälsa. Varför? Därför att fett kan störa din hormonbalans! Ditt kardiovaskulära system stressas också av fett. Din kropps sexuella hälsa påverkas av denna extra stress. För närvarande har 66% av amerikanerna övervikt. Svaret ligger inte i dieter. Amerika har ätit dåligt i 50 år. Det har inte haft någon verklig effekt på att bromsa upp fetma och övervikt.
Det är dags att byta paradigm från "bantning" till "hälsosam kost". Du måste göra matval som gynnar din hälsa och ditt välbefinnande, inte din vikt. Människor som gör detta tenderar att se en minskning av sin vikt.
Ja, REDUSLIM Hjälp mig!
Övningskomponenten
Både din sexuella och kardiovaskulära hälsa är viktig. Inaktivitet minskar kroppens förmåga att reagera på insulin och minskar din förmåga att absorbera blodsocker. Electronic Journal of Human Sexuality konstaterade att regelbunden motion är bättre för din hälsa.
- Känn dig bättre med dig själv
- De anses vara mer önskvärda sexuellt sett
Känner dig mer nöjd
Det är viktigt att rådgöra med din läkare eller annan vårdgivare innan du börjar med ett träningsprogram. När du har fått deras godkännande kan du försöka träna minst 30 minuter per dag. Promenader, cykling, simning och jogging är alla bra alternativ för att förbättra cirkulationen. Styrketräning är också viktigt. Styrketräningsövningar kan hjälpa dig att bibehålla bentäthet och hälsa. Styrketräningsövningar kan också förbättra din rumsliga medvetenhet. Denna positiva känsla kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Komponenten kväveoxid
Kväveoxid är viktigt för din hälsa. Utan kvävedioxid skulle ditt kardiovaskulära system inte fungera ordentligt. Din kropps sexuella hälsa är beroende av produktionen av kväveoxid. Dina blodkärlens hälsa och tillgången på L-arginin, en essentiell aminosyra, är avgörande för produktionen av kväveoxid.
Dina endotelceller påverkas negativt av högt blodtryck, höga sockernivåer, högt kolesterol och rökning. Dessa endotelceller kan skadas, vilket minskar produktionen av kväveoxid. Detta kan minska blodflödet till könsorganet, vilket resulterar i minskad känslighet och/eller erektil dysfunktion.
Kväveoxid tillverkas av L-arginin som är en essentiell aminosyra. Din kost bör innehålla proteinkällor och/eller kosttillskott som innehåller denna aminosyra. L-arginin, som inte är ett hormon, är inte samma sak som testosteron. L-arginin kan föras in i kroppen och korsa blod-hjärngränsen för att signalera till hypotalamus, som på ett naturligt sätt triggar hypofysen att bilda tillväxthormon. Det är på detta sätt som hormontillskott som DHEA eller HGH kan elimineras från alla biverkningar.
Var medveten om att L-arginin kan ha en mörk biverkan och orsaka allvarliga biverkningar. Min artikel "L-arginin och kväveoxid: Sexuell hälsa" är tillgänglig. För mer information om denna essentiella aminosyra, klicka här.
Ja, EROXEL Hjälp mig!
Slutsats!
Du kommer att bli en del av den nya verkligheten om du fortsätter att leva ett liv som innehåller ökade nivåer av kroppsfett, inaktivitet, högt intag av animaliskt protein, sockerhaltiga drycker, raffinerat spannmål och låga nivåer av kväveoxidproduktion. Den nya verkligheten kommer att omfatta en epidemisk ökning av diabetes, höga nivåer av stroke och hjärt- och kärlsjukdomar, höga nivåer av cancer, dålig sexuell hälsa, särskilt för personer över 40 år. Aristoteles konstaterade: "Vi är vad vi upprepade gånger gör!".
Positiva förändringar i din sexuella hälsa kan uppnås genom att förbättra din kost, hantera din vikt, träna ordentligt och öka kroppens förmåga att producera salpetersyra. Dessa positiva steg kommer att hjälpa dig att förbättra din hälsa och bromsa åldrandeprocessen.
Även om hormonbalansen mellan män och kvinnor kan skilja sig åt, är processen för att ändra sig densamma. Många av de åtgärder som kan förbättra mäns sexuella hälsa fungerar även för kvinnor. Uppmuntra din partner eller make/maka att göra dessa förändringar tillsammans. Ni kommer båda att skörda frukterna av att vidta åtgärder för att förbättra er hälsa och leva ett fullvärdigt liv.