Moderat idrott kan ha många positiva effekter på vår hälsa och är en bra balans till vår stillasittande livsstil. Idrottens roll i viktminskning är ofta underskattad. Om du utgår från en basal ämnesomsättning på 2 000 kalorier, skulle din dagliga basal ämnesomsättning öka till cirka 2 300 kalorier om du joggade en timme tre dagar i veckan. En proteinshake med mjölk på 230 ml kan innehålla upp till 470 kalorier. Viktbalansering är en kombination av fysiska och psykologiska effekter. Men många gånger saknar vi energi för att utöva ständig sport. Reduslim hjälper dig att dämpa hungern men ger dig också den energi du behöver för att träna regelbundet: Reduslim Original
5 tips för att gå ner i vikt med enbart diet (utan träning)
1. Ät mer naturliga livsmedel
Ju högre kaloritäthet en produkt har, desto mer bearbetad är den. Forskare från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Bethesda, USA, fann att bearbetade livsmedel innehåller 500 fler kalorier än obearbetad mat. Detta trots att fördelningen av makro- och mikronäringsämnen i de två dieterna var nästan identisk.
2. Anpassa dryckesvanorna
Undvik söta drycker med hög kalorihalt, alkohol och andra drycker med hög kalorihalt. Drick vatten i stället för att släcka törsten, och tillsätt gurkor, citroner eller ingefära om det behövs. I allmänhet bör du dricka mer. Många studier har visat att uppvärmning av vatten till kroppstemperatur kan öka energiförbrukningen med så mycket som 30% efter konsumtion. Denna effekt kan vara i upp till 60 minuter. Dessutom kan ett ökat vattenintag minska hungerkänslorna och i slutändan leda till ett minskat intag av mat.
3. Minska fett
Du kan grilla ditt kött i stället för att steka det i en stekpanna. På så sätt sparar du kalorier från smör och olja. Detta gäller för alla andra livsmedel som kan tillagas utan fett. Välj alltid det alternativ som innehåller minst kalorier.
4. Få mer fiber
Öka mängden fibrer som du äter. Detta gäller frukt, grönsaker och frukt. Du bör äta dem hela, inte i form av juice. Fullkornskärnor som bröd, pasta och spannmål är bäst. Forskning från University of Minnesota har visat att fiberintag är kopplat till lägre kroppsvikt. Detta kan bero på en högre känsla av tillfredsställelse och ett lägre energiintag. Enligt en studie från Pennington Biomedical Research Center kan det bero på att fibrerna inte smälts ordentligt och samlas i magen. Magen känns fylligare och näringsupptaget minskar.
5. Öka proteinintaget
University of Washington School of Medicine i Seattle fann att en ökning av proteinintaget med 15% resulterade i ett genomsnitt på 441 kalorier per dag och en viktnedgång på cirka 5 kilo hos 19 försökspersoner. Detta baserades på en 14 veckors studie. I en studie vid Kungliga veterinär- och jordbruksuniversitetet i Köpenhamn fann man att 65 överviktiga personer förlorade nästan 9 kilo på sex månader med en proteinrik kost (25% av de totala kalorierna). Genom att göra alla dessa förändringar i ditt liv tillsammans med Reduslim kommer du att märka hur lätt det är att gå ner i vikt utan att behöva svälta dig själv: Reduslim Test
Tre mentala strategier som hjälper dig att gå ner i vikt utan träning
1. Ta dig tid att tugga
Enligt en studie från University of California och University of Leeds kan noggrann tuggning minska hungerkänslorna och minska intaget av mat. Detta hjälper dig att gå ner i vikt även om du inte tränar.
2. Portionera måttligt
Om du känner dig hungrig efter att ha ätit en portion, minska portionen och välj en andra portion. En studie vid Pennsylvania State University (17) visade att om man ökade mängden ostmakaroner per person ökade kaloriintaget med 30%. Försökspersonerna fick portioner på tallrikar eller i självbetjäningsskålar och fick sluta äta när de kände sig mätta.
3. Låt dig inte distraheras
Du bör undvika distraktioner när du äter. Forskare vid University of Birmingham kom fram till att om man äter när man är distraherad ökar kaloriintaget, både omedelbart och vid efterföljande måltider, eftersom den intagna mängden är mindre i minnet. För det fysiska och känslomässiga välbefinnandet är det viktigt att ta väl hand om vår figur. Om du följer dessa tips och lägger Reduslim till dessa förändringar kan du återfå din figur utan en rebound-effekt: Reduslim Köp
Hobbyer snarare än sport
Det är inte nödvändigt att träna i en sportliknande miljö. Många hobbyer kan öka din fysiska aktivitet och hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är några exempel:
- Fiske
- Vandring
- Hantverk
- Snidning
- Hantverk
- Keramik
- Dansande
- Tillverkning av modeller