Hur kan du gå ner i vikt utan kost och sport? Sportljuddämparnas dröm blir verklighet! Ett stort antal fitness- och dietprogram kan ta mycket av din tid i anspråk. Det är möjligt att gå ner i vikt utan att följa strikta riktlinjer eller göra stora uppoffringar. Dessa tio vetenskapligt bevisade knep hjälper dig att spara kalorier med minimal ansträngning.
1. Gå ner i vikt genom att tugga ordentligt
Du kan gå ner i vikt genom att tugga mer. Du kan äta mer om du tuggar mer. Din kropp vet när du är mätt om du tuggar mer. Forskning har visat att om man tuggar ordentligt så saktar man inte bara ner ätandet utan ger också en känsla av mättnad, vilket i sin tur leder till ett minskat matintag. Du kan äta mindre portioner och ändå känna dig mätt.
Detta resultat minskar sannolikheten för övervikt. En metaanalys av 23 studier visade att snabba matvanor jämfört med långsamma matvanor är mer benägna att orsaka viktökning och främja fetma. Du kan gå ner i vikt genom att sakta ner och tugga mer noggrant utan att behöva träna. Om du lägger till Reduslim kommer du att märka hur sötsuget försvinner, tack vare dess otroliga ingredienser: Reduslim Original
2. Var uppmärksam på storleken på dina tallrikar
Låt dig inte luras av tallrikens storlek och form. Under de senaste åren har detta varit ett problem för våra kroppar. Människor är mer benägna att äta efterrätt eftersom de ser maten på större tallrikar. På så sätt kan du hantera ditt kaloriintag på ett smart sätt genom att servera hälsosam mat på stora tallrikar och ohälsosam mat på mindre tallrikar.
3. Protein hjälper dig att gå ner i vikt även om du inte tränar
Eftersom de ökar ämnesomsättningen och matsmältningen kan proteinrika måltider ha en bevisad effekt på hunger och fettförbränning. Du känner dig snabbare mätt än efter att ha ätit proteinfri, fet mat. De hormonaktiverande effekterna av proteinrika livsmedel kan förklara detta fenomen. Ghrelin- och GLP-1-hormonerna, som reglerar hunger och mättnad, påverkas positivt av proteinintag.
En annan studie har visat att hunger inte bara beror på hur stor måltiden var, utan även på matens sammansättning. Överviktiga kvinnor som åt en proteinrik frukost med ägg kunde konsumera färre kalorier under dagen än de i kontrollgruppen. Om du vill gå ner i vikt utan någon diet eller motion ska du äta proteinrika och kalorisnåla livsmedel som magert kött, fisk, keso, baljväxter och komplexa kolhydrater.
4. Ta bort de dåliga sakerna från ditt synfält
Du kommer att känna dig mer hungrig om du har ohälsosam mat på ditt område. Det är mer sannolikt att du går upp i vikt om du äter fler kalorier. Du kan ta kontroll över dina snacksvanor genom att undvika chips, choklad och andra sockerhaltiga flingor i köksskåpen. Ett välfyllt kylskåp med synliga, hälsosamma livsmedel gör det lättare att ta fram dem när du känner dig hungrig. Detta hjälper dig att spara kalorier utan att du behöver någon diet eller viktnedgångsplan. Att äta hälsosamt tillsammans med Reduslim gör att din viktnedgång inte får en rebound-effekt: Reduslim Test
5. Gå ner i vikt genom att äta kostfiber
Det finns en sak som förenar vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål: De består delvis av osmältbara fibrer som kallas kostfibrer. Den unika egenskapen hos kostfibrer är att de kan svälla i kombination med vatten efter att de har ätits i magen, vilket ökar magsäckens fyllnadsvolym.
Svullnaden skapar också en gelliknande konsistens som saktar ner matsmältningen av näringsämnen. Den gelliknande konsistensen ger en längre känsla av fyllighet i magen och buken, vilket är perfekt för viktminskning utan träning.
6. Undvik stress och sömnbrist
Sömnbrist och stress kan inte bara påverka vår hälsa utan också vår hormonstyrda hunger och mättnad. Otillräcklig sömn kan leda till en minskning av de aptitreglerande hormonerna ghrelin och leptin. Kortisolnivåerna stiger vid stress. Störningen av hormonsyntesen kan öka suget efter ohälsosam mat och uppmuntra suget. Kronisk stress och sömnstörningar kan också leda till fetma och typ 2-diabetes.
Kirsten Sellmer, oecotropholog och personlig tränare, betonar vikten av att få tillräckligt med sömn för din kropp. "Under sömnen förnyar kroppen sig." Ett hälsosamt sömnschema säkerställer korrekt hormonproduktion och metabolism. Personer som är kroniskt eller otillfredsställda med sin sömn kan vara överviktiga. Det är viktigt att vila ordentligt. Reduslim ger dig energi under dagen men håller dig inte vaken på natten. Du kommer att kunna motionera även efter en hård arbetsdag: Reduslim Köp