Diyet ve spor yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz? Spor susturucuların hayali gerçeğe dönüşüyor! Çok sayıda fitness ve diyet programı zamanınızın çoğunu alabilir. Katı kurallara uymadan veya büyük fedakarlıklar yapmadan kilo vermek mümkündür. Bilimsel olarak kanıtlanmış bu on püf noktası, minimum çabayla kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır.
1. İyi Çiğneyerek Kilo Verin
Daha fazla çiğneyerek kilo verebilirsiniz. Daha fazla çiğnerseniz daha fazla yiyebilirsiniz. Daha fazla çiğnerseniz vücudunuz ne zaman doyduğunuzu anlayacaktır. Araştırmalar, iyice çiğnemenin sadece yeme hızını yavaşlatmakla kalmayıp aynı zamanda tokluk hissi yarattığını ve bunun da gıda alımının azalmasına yol açtığını göstermiştir. Hala tok hissederken daha küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz.
Bu bulgu, aşırı kilolu olma olasılığını azaltır. Yapılan 23 çalışmanın meta-analizi, yavaş yemeye kıyasla hızlı yeme alışkanlıklarının kilo alımına neden olma ve obeziteyi teşvik etme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Egzersiz yapmanıza gerek kalmadan yavaşlayarak ve daha iyi çiğneyerek kilo verebilirsiniz. Reduslim'i eklerseniz, inanılmaz içerikleri sayesinde tatlı krizlerinin nasıl kaybolduğunu fark edeceksiniz: Reduslim Original
2. Tabaklarınızın Boyutuna Dikkat Edin
Tabağınızın büyüklüğü ve şekli sizi yanıltmasın. Son yıllarda bu durum vücudumuz için bir sorun haline gelmiştir. İnsanlar yiyecekleri daha büyük tabaklarda gördükleri için ikinci kez yemeye daha yatkındırlar. Bu, sağlıklı yiyecekleri büyük tabaklarda ve sağlıksız yiyecekleri daha küçük tabaklarda servis ederek kalori alımınızı akıllıca yönetmenizi sağlar.
3. Protein, Egzersiz Yapmasanız Bile Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Metabolizmayı ve sindirimi artırdıkları için, protein açısından zengin öğünlerin açlık ve yağ kaybı üzerinde kanıtlanmış bir etkisi olabilir. Protein içermeyen, yağlı yiyecekler yedikten sonra hissettiğinizden daha hızlı tok hissedersiniz. Protein açısından zengin gıdaların hormon aktive edici etkileri bu olguyu açıklayabilir. Açlık-tokluk durumunu düzenleyen Ghrelin ve GLP-1 hormonları protein alımından olumlu etkilenir.
Başka bir çalışma, açlığın yalnızca öğünün ne kadar büyük olduğuna değil, yiyeceğin bileşimine de bağlı olduğunu göstermiştir. Yüksek proteinli yumurta içeren bir kahvaltı yapan aşırı kilolu kadınlar, kontrol grubundakilere kıyasla gün içinde daha az kalori tüketebilmişlerdir. Herhangi bir diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, yağsız et, balık, süzme peynir, baklagiller ve kompleks karbonhidratlar gibi yüksek proteinli gıdalar ve düşük kalorili yiyecekler tüketin.
4. Görüş Alanınızdan Kötü Şeyleri Çıkarın
Eğer tarlanızda sağlıksız yiyecekler varsa kendinizi daha aç hissedersiniz. Daha fazla kalori alırsanız kilo alma olasılığınız daha yüksektir. Mutfak dolaplarınızda cips, çikolata ve diğer şekerli tahıllardan uzak durarak atıştırma alışkanlıklarınızı kontrol altına alabilirsiniz. Görünür, sağlıklı yiyeceklerle dolu bir buzdolabı, açlık hissettiğinizde onlara ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Bu, herhangi bir diyet veya kilo verme planı olmadan kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır. Reduslim ile birlikte sağlıklı beslenmek, kilo kaybınızın geri tepme etkisi yaratmasını önleyecektir: Reduslim Test
5. Diyet Lifi Yiyerek Kilo Verin
Meyve, sebze ve tahıl gibi bitkisel gıdaları birleştiren bir şey vardır: Bunlar kısmen diyet lifi adı verilen sindirilemeyen liflerden oluşur. Diyet liflerinin benzersiz özelliği, midede tüketildikten sonra su ile birlikte şişerek midenin dolum hacmini artırabilmeleridir.
Ayrıca şişme, besin maddelerinin sindirimini yavaşlatan jel benzeri bir kıvam oluşturur. Bu jel benzeri kıvam, mide ve karın bölgesinde daha uzun süre dolgunluk hissi sağlar, bu da egzersiz yapmadan kilo vermek için idealdir.
6. Stres ve Uyku Yoksunluğundan Kaçının
Uyku eksikliği ve stres sadece sağlığımızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hormon kontrollü açlık tokluğumuzu da etkiler. Yetersiz uyku, iştahı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarında azalmaya neden olabilir. Stres olduğunda kortizol seviyeleri yükselir. Hormon sentezinin bozulması, sağlıksız yiyeceklere karşı istekleri artırabilir ve aşermeyi teşvik edebilir. Kronik stres ve uyku bozuklukları obezite ve tip 2 diyabete de yol açabilir.
Ekotrofolog ve kişisel antrenör Kirsten Sellmer, vücudunuz için yeterince uyumanın önemini vurguluyor. "Uyku sırasında vücut yenilenir." Sağlıklı bir uyku programı, uygun hormon üretimini ve metabolizmayı sağlar. Kronik olarak ya da uykusundan memnun olmayan kişiler aşırı kilolu olabilir. İyi bir dinlenme hayati önem taşır. Reduslim size gün boyunca enerji verecek ancak geceleri sizi uyanık tutmayacaktır. Zor bir günün ardından bile egzersiz yapabileceksiniz: Reduslim Satın Al