Come si può perdere peso senza dieta e sport? Il sogno delle marmitte sportive diventa realtà! Numerosi programmi di fitness e di dieta possono occupare molto del vostro tempo. È possibile perdere peso senza seguire linee guida rigide o fare enormi sacrifici. Questi dieci trucchi scientificamente provati vi aiuteranno a risparmiare calorie con il minimo sforzo.
1. Perdere peso masticando bene
Si può perdere peso masticando di più. Si può mangiare di più se si mastica di più. Se masticate di più, il vostro corpo saprà quando siete più sazi. Le ricerche hanno dimostrato che masticare accuratamente non solo rallenta il ritmo del mangiare, ma provoca anche una sensazione di sazietà, che a sua volta porta a una riduzione dell'assunzione di cibo. È possibile mangiare porzioni più piccole pur sentendosi sazi.
Questo dato riduce la probabilità di essere in sovrappeso. Una meta-analisi di 23 studi ha rilevato che le abitudini alimentari veloci rispetto a quelle lente hanno maggiori probabilità di causare un aumento di peso e di promuovere l'obesità. È possibile perdere peso rallentando e masticando più a fondo, senza dover fare esercizio fisico. Se aggiungete Reduslim noterete come la voglia di dolce sparisce, grazie ai suoi incredibili ingredienti: Reduslim Original
2. Attenzione alle dimensioni dei piatti
Non lasciatevi ingannare dalle dimensioni e dalla forma del piatto. Negli ultimi anni, questo è stato un problema per il nostro corpo. Le persone sono più propense a mangiare il secondo perché vedono il cibo in piatti più grandi. In questo modo è possibile gestire in modo intelligente l'apporto calorico, servendo i cibi sani in piatti grandi e quelli non sani in piatti più piccoli.
3. Le proteine aiutano a perdere peso anche se non si fa esercizio fisico
Poiché aumentano il metabolismo e la digestione, i pasti ricchi di proteine possono avere un effetto comprovato sulla fame e sulla perdita di grasso. Il senso di sazietà è più rapido rispetto a quello che si prova mangiando cibi grassi e non proteici. Gli effetti di attivazione ormonale degli alimenti ricchi di proteine possono spiegare questo fenomeno. Gli ormoni grelina e GLP-1, che regolano il senso di fame e sazietà, sono influenzati positivamente dall'assunzione di proteine.
Un altro studio ha dimostrato che la fame non dipende solo dalla quantità del pasto, ma anche dalla sua composizione. Le donne in sovrappeso che hanno consumato una colazione ad alto contenuto proteico a base di uova sono riuscite a consumare meno calorie durante il giorno rispetto a quelle del gruppo di controllo. Se volete perdere peso senza seguire una dieta o fare esercizio fisico, consumate alimenti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico, come carne magra, pesce, ricotta, legumi e carboidrati complessi.
4. Eliminate le cose negative dal vostro campo visivo
La sensazione di fame è maggiore se si hanno a disposizione cibi poco salutari. È più probabile che si aumenti di peso se si consumano più calorie. Potete controllare le vostre abitudini di spuntino evitando patatine, cioccolato e altri cereali zuccherati dalla vostra dispensa. Un frigorifero ben fornito di alimenti sani e visibili renderà più facile prenderli quando si ha fame. Questo vi aiuterà a risparmiare calorie senza dover seguire una dieta o un programma di dimagrimento. Mangiare sano insieme a Reduslim eviterà che la perdita di peso abbia un effetto di rimbalzo: Reduslim Test
5. Perdere peso mangiando fibra alimentare
Una cosa accomuna gli alimenti vegetali come frutta, verdura e cereali: Sono in parte costituiti da fibre indigeribili chiamate fibre alimentari. La proprietà unica delle fibre alimentari è che possono gonfiarsi insieme all'acqua dopo essere state consumate nello stomaco, aumentando il volume di riempimento dello stomaco.
Inoltre, il gonfiore crea una consistenza simile a un gel che rallenta la digestione dei nutrienti del cibo. Questa consistenza gelatinosa consente di percepire più a lungo la sensazione di pienezza dello stomaco e dell'addome, ideale per la perdita di peso senza esercizio fisico.
6. Evitare lo stress e la privazione del sonno
La mancanza di sonno e lo stress possono avere un impatto non solo sulla nostra salute, ma anche sulla nostra fame e sazietà, controllata dagli ormoni. Un sonno insufficiente può causare una riduzione degli ormoni che regolano l'appetito, la grelina e la leptina. I livelli di cortisolo aumentano in caso di stress. L'interruzione della sintesi ormonale può aumentare il desiderio di cibi poco sani e favorire le voglie. Lo stress cronico e i disturbi del sonno possono inoltre portare all'obesità e al diabete di tipo 2.
Kirsten Sellmer, oecotrofologa e personal trainer, sottolinea l'importanza di dormire a sufficienza per il proprio corpo. "Durante il sonno il corpo si rigenera". Un programma di sonno sano garantisce una produzione ormonale e un metabolismo adeguati. Le persone che dormono in modo cronico o insoddisfacente possono essere in sovrappeso. Riposare bene è fondamentale. Reduslim vi darà energia durante il giorno ma non vi terrà svegli di notte. Sarete in grado di fare esercizio fisico anche dopo una dura giornata di lavoro: Reduslim Comprare