Pēc 40 gadu vecuma ir grūtāk zaudēt svaru nekā jaunībā. Tas nav neiespējami. Šeit ir daži veidi, kā zaudēt svaru 40 gadu vecumā un pēc tam. Reduslim palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neskatoties uz to, ka jums jau ir 40 gadu: Reduslim Pirkt
Ko zinātne saka par svaru aptuveni 40 gadu?
Sievietes ne vienmēr pieņemas svarā menopauzes laikā. Pētnieki veica rūpīgu pētījumu, lai noskaidrotu, kas saistīts ar sievietēm, kuras pieņemas vai zaudē svaru. Pētnieki pētīja dzīvesveida izmaiņu ietekmi uz svaru un veselību gandrīz 500 50 gadus vecu sieviešu vidū. Pētnieki noteica konkrētus ēšanas paradumus, kas bija saistīti ar svara samazināšanos. Ilgtermiņā labāk jutās sievietes, kuras ēda mazāk saldumu, bezalkoholisko dzērienu un siera. Tā vietā šīs sievietes ēda daudz vairāk augļu un dārzeņu, ēda zivis un mainīja savus fizisko aktivitāšu paradumus.
Svarīgākais pētījuma secinājums ir tāds, ka ilgtermiņa panākumi svara samazināšanā ir atkarīgi no tā, cik ilgtspējīgas un ilgstošas ir izmaiņas uzturā. Maratons, nevis sprints. Lai sasniegtu labākos rezultātus, samaziniet saldo pārtiku un palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Sievietēm pēc menopauzes var būt noderīgas izmaiņas ēšanas paradumos. Pārtrauciet eksperimentēt ar ekstrēmām diētām vai badu!
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru sievietēm 40, 50 un vairāk gadu vecumā?
Šie ir divi vissvarīgākie noteikumi: Cukura līmenis asinīs un muskuļi draudzīgi: Olbaltumvielas + saliktie ogļhidrāti + šķiedrvielas
Paceliet svarus, vēlams sportam vai jebkam, kas veido muskuļus.
ĒST CUKURU ASINĪS UN MUSKUĻUS
Šī ir "40 un vairāk" svara zaudēšanas stratēģija. Tā ir vienkārša, bet darbojas. Jums nav jārēķina kalorijas, un jums nav obligāti katru dienu jāēd viens un tas pats ēdiens. Vienkārši izvēlieties pareizo ēdienu, ko ar to apvienot. Tas attiecas uz katru maltīti.
Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas, jo īpaši no augiem. Ar tām nav iespējams pārdozēt. Ieteicamā deva ir 1,2 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Laba ideja ir kombinēt olbaltumvielas ar saliktajiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Tas nodrošinās, ka jūsu organismam enerģijas pietiks vismaz trīs stundām. Viņš ir enerģijas pilns, spēcīgs, sātīgs, bez alkas un noguruma. Veselīga uztura lietošana ir atslēga uz svara zaudēšanu, un, ja tam pievienosiet arī Reduslim, savas figūras izmaiņas varēsiet pamanīt vēl ātrāk: Reduslim Original
Tāpēc tas ir tik labi
Jūs jutīsieties mazāk izsalkuši un sātīgāki ilgāku laiku. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku. Ja cukura līmenis asinīs ir pārāk augsts, organisms izdala vairāk insulīna. Tas var palēnināt tauku zudumu. Jūsu hormonu sistēmu var ietekmēt arī cukura līmenis asinīs. Augsts cukura un insulīna līmenis asinīs var izraisīt augstu estrogēna un kortizola līmeni. Rezultāts ir svara pieaugums. Menopauzes laikā organisms kļūst jutīgāks pret cukuru.
UZŅEMT SVARUS
Kāpēc pacelt svarus?
Ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju, ja tajā būs vairāk muskuļu. Tas darbojas šādi, un jums pat nav nekas jādara. Sākotnēji "svars", ko jūs paceļat, var būt tikai jūsu ķermeņa svars, neatkarīgi no tā, vai tie ir pietupieni un pietupieni. Vai esat gatavs izaicinājumam? Iepazīstieties ar mūsu "Rokasgrāmatu par vingrošanu ar ķermeņa svaru".
Ko es varu ēst, lai zaudētu svaru?
Vai jums nepieciešama iedvesma? Ar prieku! Tomēr tā nav gramu specifikācija vai mini tējkarotes garšvielu specifikācija. Tā ir veselīga izvēle. Tā ir drosmīga izvēle. Sajauciet to tik daudz, cik vēlaties. Pievienojiet Reduslim šiem veselīgajiem pārtikas produktiem, un jūs pamanīsiet, cik viegli ir zaudēt svaru: Reduslim Test
Augļi un dārzeņi: bumbieri, plūmes un ogas vai pat rīvēti burkāni, bietes vai mājās gatavots augļu biezenis ar apelsīnu + cigoriņiem + fenheli. Jūs varat pagatavot mājās gatavotus kokteiļus no spinātiem, lazdu salātiem un kāpostiem.
Kompleksie ogļhidrāti + šķiedrvielas: Klijas, auzu pārslas un speltas kvieši. Arī kvieši kā mājās gatavota putra vai musli, kā arī pilngraudu maize.
Olbaltumvielas: Enerģijas proteīna pulveris, raudzēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, biezpiens un skyr, kā arī augu izcelsmes alternatīvas, piemēram, sojas vai zirņu produkti. Nedēļas nogalēs es labprāt ēdu olu ēdienus, augu izcelsmes dārzeņu pastas un kūpinātu lasi ar pilngraudu grauzdiņiem.
Papildinājumi: Izvēlieties, piem. Linsēklu eļļa, čia, daži rieksti, linsēklu eļļa vai jebkura cita omega (visas omega).
KO PAR UZKODĀM STARP TĀM?
Ievērojiet tos pašus principus, arī ēdot šeit:
Olbaltumvielas + saliktie ogļhidrāti + šķiedrvielas. Esam apkopojuši dažādas veselīgas uzkodas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Svarīgi: Neļaujiet skalai diktēt jūsu dzīvi. Jūs ievērojami uzlabosiet dzīves kvalitāti, ja spēsiet būt aktīvāks visu dienu. Svarīgi ir justies labi savā ķermenī. Reduslim sniegs Jums nepieciešamo enerģiju, lai varētu veikt vairāk fizisko aktivitāšu, kas paātrinās Jūsu svara samazināšanos: Reduslim komentāri