Lo sport moderato può avere numerosi effetti positivi sulla nostra salute e rappresenta un ottimo equilibrio rispetto al nostro stile di vita sedentario. Il ruolo dello sport nella perdita di peso è spesso sottovalutato. Se si ipotizza un metabolismo basale di 2000 calorie, se si facesse jogging per un'ora tre giorni alla settimana, il metabolismo basale giornaliero salirebbe a circa 2300 calorie. Con 230 ml, un frullato proteico con latte può contenere fino a 470 calorie. Il bilanciamento del peso è una combinazione di effetti fisici e psicologici. Ma molte volte ci manca l'energia per fare sport in modo costante. Reduslim vi aiuterà a sopprimere la fame, ma vi darà anche l'energia necessaria per fare esercizio fisico regolarmente: Reduslim Original
5 consigli per perdere peso con la sola dieta (senza esercizio fisico)
1. Mangiare più alimenti naturali
Più alta è la densità calorica di un prodotto, più è trasformato. Gli scienziati del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases di Bethesda, negli Stati Uniti, hanno scoperto che gli alimenti trasformati contengono 500 calorie in più rispetto a quelli non trasformati. Questo nonostante la distribuzione di macro e micronutrienti delle due diete fosse quasi identica.
2. Adattare le abitudini di consumo
Evitare le bevande dolci ad alto contenuto calorico, l'alcol e altre bevande ad alto contenuto calorico. Bevete invece acqua per dissetarvi e, se necessario, aggiungete cetrioli, limoni o pezzi di zenzero. In generale, bevete di più. Numerosi studi hanno dimostrato che il riscaldamento dell'acqua a temperatura corporea può aumentare il dispendio energetico fino a 30% dopo il consumo. Questo effetto può durare fino a 60 minuti. Inoltre, l'aumento dell'assunzione di acqua può ridurre i morsi della fame e, in ultima analisi, portare a una riduzione dell'assunzione di cibo.
3. Ridurre i grassi
È possibile grigliare la carne invece di passarla in padella. Questo vi aiuterà a risparmiare le calorie del burro e dell'olio. Questo vale per tutti gli altri alimenti che possono essere preparati senza grassi. Scegliete sempre l'opzione con il minor contenuto calorico.
4. Ottenere più fibra
Aumentare la quantità di fibre assunte. Questo vale per frutta, verdura e ortaggi. È consigliabile mangiarli interi, non sotto forma di succo. I cereali integrali, come pane, pasta e cereali, sono i più indicati. Una ricerca dell'Università del Minnesota ha dimostrato che l'assunzione di fibre è legata a una riduzione del peso corporeo. Ciò potrebbe essere dovuto a una maggiore sensazione di soddisfazione e a un minore apporto energetico. Secondo uno studio del Pennington Biomedical Research Center, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le fibre non vengono digerite correttamente e si accumulano nello stomaco. Lo stomaco si sente più pieno e il tasso di assorbimento dei nutrienti diminuisce.
5. Aumentare l'apporto di proteine
La University of Washington School of Medicine di Seattle ha scoperto che l'aumento dell'apporto proteico di 15% ha comportato una media di 441 calorie al giorno e una perdita di peso di circa 5 chili in 19 soggetti. Questo studio si è basato su un periodo di 14 settimane. Uno studio della Royal Veterinary and Agricultural University di Copenaghen ha rilevato che 65 persone in sovrappeso hanno perso quasi 9 chili in sei mesi con una dieta ad alto contenuto proteico (25% di calorie totali). Apportando tutti questi cambiamenti nella vostra vita, insieme a Reduslim, noterete quanto sia facile perdere peso senza dovervi affamare: Reduslim Test
Tre strategie mentali che aiutano a perdere peso senza esercizio fisico
1. Prendetevi il tempo di masticare
Secondo una ricerca dell'Università della California e dell'Università di Leeds, masticare accuratamente può ridurre i morsi della fame e diminuire l'assunzione di cibo. Questo aiuta a perdere peso anche se non si fa esercizio fisico.
2. Porzione moderata
Se vi sentite affamati dopo aver mangiato una porzione, riducete le dimensioni della porzione e optate per il secondo. Uno studio della Pennsylvania State University (17) ha rilevato che aumentando la quantità di maccheroni al formaggio per persona, l'apporto calorico è aumentato di 30%. I soggetti del test hanno ricevuto porzioni su piatti o in ciotole self-service e hanno potuto smettere di mangiare dopo essersi sentiti sazi.
3. Non distrarsi
È necessario evitare le distrazioni mentre si mangia. I ricercatori dell'Università di Birmingham hanno concluso che mangiare mentre si è distratti aumenta l'assunzione di calorie, sia nell'immediato che nei pasti successivi, perché la quantità ingerita è minore in memoria. Per il benessere fisico ed emotivo è importante prendersi cura della propria linea. Seguire questi consigli e aggiungere Reduslim a questi cambiamenti vi permetterà di ritrovare la linea senza effetto rebound: Reduslim Comprare
Hobby piuttosto che Sport
Non è necessario allenarsi in un contesto sportivo. Molti hobby possono aumentare l'attività fisica e aiutare a perdere peso. Ecco alcuni esempi:
- La pesca
- Escursioni
- Artigianato
- Intaglio
- Artigianato
- Ceramica
- Danza
- Modellismo