Умереното спортуване може да има редица положителни ефекти върху здравето ни и е чудесен баланс на заседналия ни начин на живот. Ролята на спорта за намаляване на теглото често се подценява. Ако приемете, че основната обмяна на веществата е 2000 калории, то ако три дни в седмицата тичате по един час, дневната ви основна обмяна на веществата ще нарасне до около 2300 калории. Протеиновият шейк с мляко с вместимост 230 мл може да съдържа до 470 калории. Балансирането на теглото е комбинация от физически и психологически ефекти. Но много пъти ни липсва енергия за постоянно спортуване. Редуслим ще ви помогне да потиснете глада, но и ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да спортувате редовно: Reduslim Original
5 съвета за отслабване само с диета (без упражнения)
1. Яжте повече естествени храни
Колкото по-висока е калорийната плътност на продукта, толкова по-преработен е той. Учени от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания в Бетезда, САЩ, установиха, че преработените храни съдържат 500 калории повече от непреработените. Това се случва, въпреки че разпределението на макро- и микроелементите в двете диети е почти идентично.
2. Коригиране на навиците за пиене
Избягвайте висококалорични сладки напитки, алкохол и други висококалорични напитки. Вместо това пийте вода, за да утолите жаждата си, и ако е необходимо, добавете краставици, лимони или парченца джинджифил. Като цяло пийте повече. Многобройни проучвания показват, че загряването на водата до телесна температура може да увеличи разхода на енергия с до 30% след консумацията. Този ефект може да продължи до 60 минути. Освен това увеличаването на приема на вода може да намали чувството за глад и в крайна сметка да доведе до намаляване на приема на храна.
3. Намаляване на мазнините
Можете да изпечете месото на скара, вместо да го пържите в тиган. Това ще ви помогне да спестите калориите от маслото и олиото. Това важи и за всички други храни, които могат да се приготвят без мазнина. Винаги избирайте най-нискокалоричния вариант.
4. Получете повече фибри
Увеличете количеството фибри, които приемате. Това важи за плодовете, зеленчуците и плодовете. Трябва да ги консумирате цели, а не под формата на сок. Най-подходящи са пълнозърнестите храни като хляб, макаронени изделия и зърнени храни. Изследвания на Университета в Минесота показват, че приемът на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло. Това може да се дължи на по-голямото усещане за удовлетвореност и по-малкия прием на енергия. Според проучване на Центъра за биомедицински изследвания Pennington това може да се дължи на факта, че фибрите не се усвояват правилно и се натрупват в стомаха. Стомахът се чувства по-пълен, а степента на усвояване на хранителните вещества намалява.
5. Увеличаване на приема на протеини
Медицинското училище на Вашингтонския университет в Сиатъл установи, че увеличаването на приема на протеини със 15% води до намаляване на приема на средно 441 калории на ден и до загуба на тегло с около 5 кг при 19 участници. Това се основава на 14-седмично проучване. Проучване на Кралския ветеринарен и земеделски университет в Копенхаген установи, че 65 души с наднормено тегло са отслабнали с близо 9 килограма за шест месеца при диета с високо съдържание на протеини (25% от общите калории). Като направите всички тези промени в живота си, заедно с Редуслим ще забележите колко лесно е да отслабнете, без да е необходимо да гладувате: Reduslim Test
Три психически стратегии, които да ви помогнат да отслабнете без упражнения
1. Отделете време за дъвчене
Според преглед, направен от Калифорнийския университет и Университета в Лийдс, старателното дъвчене може да намали чувството за глад и да намали приема на храна. Това ви помага да отслабнете, дори ако не правите физически упражнения.
2. Умерена порция
Ако се чувствате гладни след изяждането на една порция, намалете размера на порцията и изберете втора. Проучване на Държавния университет на Пенсилвания (17) установява, че увеличаването на количеството макарони със сирене на човек увеличава калорийния му прием с 30%. На участниците в теста се даваха порции в чинии или в купички за самостоятелно сервиране и им се позволяваше да спрат да ядат, след като се почувстват сити.
3. Не се разсейвайте
По време на хранене трябва да избягвате разсейване. Изследователи от университета в Бирмингам стигат до заключението, че храненето в разсеяно състояние увеличава приема на калории както веднага, така и при следващите хранения, тъй като погълнатото количество е по-малко в паметта. За физическото и емоционалното благополучие е важно да се грижим добре за фигурата си. Следването на тези съвети и добавянето на Редуслим към тези промени ще ви позволи да възвърнете фигурата си без ефект на отскок: Reduslim Купете
Хобита, а не спорт
Не е необходимо да се упражнявате в спортна среда. Много хобита могат да увеличат физическата ви активност и да ви помогнат да отслабнете. Ето няколко примера:
- Риболов
- Туризъм
- Ръкоделие
- Карвинг
- Ръкоделие
- Керамика
- Танцуващи
- Създаване на модел