Sportul moderat poate avea o serie de efecte pozitive asupra sănătății noastre și reprezintă un bun echilibru față de stilul nostru de viață sedentar. Rolul sportului în pierderea în greutate este adesea subestimat. Dacă presupunem că rata metabolismului bazal este de 2000 de calorii, atunci, dacă ați alerga timp de o oră trei zile pe săptămână, rata metabolică de bază zilnică ar crește la aproximativ 2300 de calorii. La 230 ml, un shake proteic cu lapte poate conține până la 470 de calorii. Echilibrarea greutății este o combinație de efecte fizice și psihologice. Dar de multe ori ne lipsește energia pentru a face sport constant. Reduslim vă va ajuta să suprimați foamea, dar vă oferă și energia de care aveți nevoie pentru a face exerciții fizice regulate: Reduslim Original
5 sfaturi pentru a slăbi doar prin dietă (fără exerciții fizice)
1. Consumați mai multe alimente naturale
Cu cât densitatea calorică a produsului este mai mare, cu atât este mai procesat. Oamenii de știință de la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Bethesda, SUA, au descoperit că alimentele procesate conțin cu 500 de calorii mai multe decât cele neprocesate. Acest lucru s-a întâmplat în ciuda faptului că distribuția macro și micronutrienților din cele două diete era aproape identică.
2. Ajustați obiceiurile de băutură
Evitați băuturile dulci bogate în calorii, alcoolul și alte băuturi cu conținut caloric ridicat. Beți în schimb apă pentru a vă potoli setea și adăugați castraveți, lămâi sau bucăți de ghimbir, dacă este necesar. În general, beți mai mult. Numeroase studii au arătat că încălzirea apei la temperatura corpului poate crește cheltuielile energetice cu până la 30% după consum. Acest efect poate dura până la 60 de minute. În plus, creșterea aportului de apă poate reduce senzația de foame și, în cele din urmă, poate duce la o reducere a consumului de alimente.
3. Reducerea grăsimilor
Poți să prăjești carnea la grătar în loc să o prăjești la tigaie. Acest lucru vă va ajuta să economisiți calorii din unt și ulei. Acest lucru este valabil pentru toate celelalte alimente care pot fi preparate fără grăsimi. Optați întotdeauna pentru opțiunea cu cele mai puține calorii.
4. Obțineți mai multe fibre
Creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați. Acest lucru este valabil pentru fructe, legume și fructe. Ar trebui să le mâncați întregi, nu sub formă de suc. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele, sunt cele mai bune. Cercetările de la Universitatea din Minnesota au arătat că aportul de fibre este legat de scăderea greutății corporale. Acest lucru s-ar putea datora unui sentiment mai mare de satisfacție și unui consum mai mic de energie. Potrivit unui studiu realizat de Pennington Biomedical Research Center, acest lucru s-ar putea datora faptului că fibrele nu sunt digerate corespunzător și se acumulează în stomac. Stomacul se simte mai plin, iar rata de absorbție a nutrienților scade.
5. Creșterea aportului de proteine
Școala de Medicină a Universității Washington din Seattle a constatat că o creștere a aportului de proteine cu 15% a dus la o medie de 441 de calorii pe zi și la o pierdere în greutate de aproximativ 5 kilograme la 19 subiecți. Acest lucru s-a bazat pe un studiu de 14 săptămâni. Un studiu realizat de Universitatea Regală Veterinară și Agricolă din Copenhaga a constatat că 65 de persoane supraponderale au slăbit aproape 9 kilograme în șase luni cu o dietă bogată în proteine (25% din totalul caloriilor). Făcând toate aceste schimbări în viața ta, împreună cu Reduslim, vei observa cât de ușor este să slăbești fără a fi nevoie să te înfometezi: Reduslim Test
Trei strategii mentale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără exerciții fizice
1. Nu vă grăbiți să mestecați
Potrivit unei analize realizate de Universitatea din California și de Universitatea din Leeds, mestecatul temeinic poate reduce senzația de foame și diminuează consumul de alimente. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate chiar dacă nu faceți exerciții fizice.
2. Porționarea moderată
Dacă vă este foame după ce ați mâncat o porție, reduceți porția și optați pentru a doua porție. Un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania (17) a constatat că creșterea cantității de macaroane cu brânză pe persoană a crescut aportul caloric al acesteia cu 30%. Subiecții de test au primit porții pe farfurii sau în boluri de autoservire și li s-a permis să se oprească din mâncat după ce se simțeau sătui.
3. Nu vă lăsați distras
Trebuie evitate distragerile în timp ce mâncați. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au ajuns la concluzia că a mânca în timp ce ești distrat crește consumul de calorii, atât imediat, cât și la mesele următoare, deoarece cantitatea ingerată este mai mică în memorie. Pentru bunăstarea fizică și emoțională este important să avem grijă de silueta noastră. Urmând aceste sfaturi și adăugând Reduslim la aceste schimbări vă va permite să vă recăpătați silueta fără efect de ricoșeu: Reduslim Cumpără
Hobby-uri mai degrabă decât sporturi
Nu este necesar să faceți exerciții într-un cadru sportiv. Multe hobby-uri vă pot crește activitatea fizică și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Iată câteva exemple:
- Pescuit
- Drumeție
- Artizanat
- Sculptură
- Artizanat
- Ceramica
- Dansând
- Realizarea de modele