Mõõdukas sportimine võib avaldada meie tervisele mitmeid positiivseid mõjusid ja see on suurepärane tasakaalustus meie istuva eluviisi vastu. Spordi rolli kaalulangus on sageli alahinnatud. Kui eeldada, et ainevahetuse algväärtus on 2000 kalorit, siis kui te jookseksite kolmel päeval nädalas tund aega, tõuseks teie päevane ainevahetuse algväärtus ligikaudu 2300 kalorini. 230 ml piimaga valgušokteil võib sisaldada kuni 470 kalorit. Kaalu tasakaalustamine on füüsilise ja psühholoogilise mõju kombinatsioon. Kuid sageli puudub meil energia pidevaks sportimiseks. Reduslim aitab teil nälga maha suruda, kuid annab teile ka energiat, mida vajate regulaarseks treeninguks: Reduslim Original
5 näpunäidet, et kaotada kaalu ainult dieedi abil (ilma treeninguta)
1. Sööge rohkem looduslikke toiduaineid
Mida suurem on toote kaloritihedus, seda rohkem on see töödeldud. USA riikliku diabeedi- ja seedetrakti- ning neeruhaiguste instituudi Bethesda teadlased leidsid, et töödeldud toit sisaldab 500 kalorit rohkem kui töötlemata toit. Seda vaatamata sellele, et nii makro- kui ka mikrotoitainete jaotumine oli peaaegu identne.
2. Kohandage joomisharjumusi
Vältige kõrge kalorsusega magusaid jooke, alkoholi ja muid kõrge kalorsusega jooke. Jooge selle asemel vett, et janu kustutada, ja lisage vajadusel kurki, sidrunit või ingveritükke. Üldiselt jooge rohkem. Mitmed uuringud on näidanud, et vee kuumutamine kehatemperatuurini võib suurendada energiakulu kuni 30% võrra pärast tarbimist. See mõju võib kesta kuni 60 minutit. Lisaks võib vee tarbimise suurendamine vähendada näljatunnet ja lõppkokkuvõttes vähendada toidu tarbimist.
3. Vähendada rasva
Pannil praadimise asemel võite liha grillida. See aitab teil säästa või ja õli kaloreid. See kehtib kõigi teiste toitude kohta, mida saab valmistada ilma rasvata. Valige alati madalaima kalorsusega variant.
4. Hankige rohkem kiudaineid
Suurendage söödud kiudainete hulka. See kehtib puuviljade, köögiviljade ja marjade kohta. Neid tuleks süüa tervelt, mitte mahla kujul. Parimad on täisteraterad, nagu leib, makaronid ja teraviljad. Minnesota ülikooli uuringud on näidanud, et kiudainete tarbimine on seotud väiksema kehakaaluga. See võib olla tingitud suuremast rahulolutundest ja väiksemast energiatarbimisest. Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuse uuringu kohaselt võib see olla tingitud sellest, et kiudained ei seedita korralikult ja need kogunevad maos. Kõhu tunneb end täielikumana ja toitainete imendumise kiirus väheneb.
5. Suurendada valkude tarbimist
Washingtoni Ülikooli meditsiinikooli (Seattle) uuringus leiti, et valkude tarbimise suurendamine 15% võrra tõi 19 uuritaval kaasa keskmiselt 441 kalori tarbimise päevas ja umbes 5 kilo kaalukaotuse. See põhines 14-nädalasel uuringul. Kopenhaageni Kuningliku Veterinaar- ja Põllumajandusülikooli uuringus leiti, et 65 ülekaalulist inimest kaotasid kuue kuuga peaaegu 9 kilo kõrge valgusisaldusega dieedil (25% üldkaloritest). Kui teete kõik need muudatused oma elus koos Reduslimiga, märkate, kui lihtne on kaalust alla võtta, ilma et peaksite end näljutama: Reduslim Test
Kolm vaimset strateegiat, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma treeninguta
1. Võtke aega, et närida
California Ülikooli ja Leedsi Ülikooli ülevaate kohaselt võib põhjalik närimine vähendada näljatunnet ja toidu tarbimist. See aitab teil kaalust alla võtta isegi siis, kui te ei tee trenni.
2. Mõõdukalt portreteerida
Kui tunnete pärast ühe portsjoni söömist nälga, vähendage portsjoni suurust ja valige teine portsjon. Pennsylvania osariigi ülikooli uuringus (17) leiti, et juustumakaronide koguse suurendamine inimese kohta suurendas kaloraaži 30% võrra. Katsealustele anti portsjonid taldrikutel või iseteeninduskaussides ning neil lubati lõpetada söömine pärast seda, kui nad tundsid end täis.
3. Ära lase end häirida
Söömise ajal tuleks vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist. Birminghami ülikooli teadlased jõudsid järeldusele, et söömine hajameelselt suurendab kalorite tarbimist nii kohe kui ka järgnevatel söögikordadel, sest mälu järgi on tarbitav kogus väiksem. Füüsilise ja emotsionaalse heaolu jaoks on oluline hoolitseda oma figuuri eest. Nende nõuannete järgimine ja Reduslim'i lisamine nendele muudatustele võimaldab teil taastada oma figuuri ilma tagasilöögiefektita: Reduslim Osta
Pigem hobid kui sport
Ei ole vaja treenida sportlikes tingimustes. Paljud hobid võivad suurendada teie kehalist aktiivsust ja aidata teil kaalust alla võtta. Siin on mõned näited:
- Kalapüük
- Matkamine
- Käsitöö
- Carving
- Käsitöö
- Pottery
- Tantsimine
- Mudelite valmistamine