Orta düzeyde sporun sağlığımız üzerinde bir dizi olumlu etkisi olabilir ve hareketsiz yaşam tarzımız için harika bir dengedir. Sporun kilo vermedeki rolü genellikle hafife alınır. Bazal metabolizma hızının 2000 kalori olduğunu varsayarsak, haftada üç gün bir saat koştuğunuzda günlük bazal metabolizma hızınız yaklaşık 2300 kaloriye yükselecektir. 230 ml'lik sütlü bir protein shake'i 470 kaloriye kadar çıkabilir. Kilo dengeleme, fiziksel ve psikolojik etkilerin bir kombinasyonudur. Ancak çoğu zaman sürekli spor yapacak enerjiden yoksun oluruz. Reduslim açlığınızı bastırmanıza yardımcı olurken aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi de verir: Reduslim Original
Sadece Diyetle (Egzersiz Yapmadan) Kilo Vermek İçin 5 İpucu
1. Daha doğal yiyecekler tüketin
Ürünün kalori yoğunluğu ne kadar yüksekse, o kadar fazla işlenmiş demektir. ABD'nin Bethesda kentindeki Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nden bilim insanları, işlenmiş gıdaların işlenmemiş gıdalara kıyasla 500 kalori daha fazla içerdiğini tespit etti. Bu durum, iki diyetin makro ve mikro besin dağılımlarının neredeyse aynı olmasına rağmen gerçekleşmiştir.
2. İçme Alışkanlıklarını Ayarlayın
Yüksek kalorili tatlı içecekler, alkol ve diğer yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Susuzluğunuzu gidermek için bunun yerine su için ve gerekirse salatalık, limon veya zencefil parçaları ekleyin. Genel olarak, daha fazla iç. Çok sayıda çalışma, suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmanın, tüketimden sonra enerji harcamasını 30% kadar artırabileceğini göstermiştir. Bu etki 60 dakikaya kadar sürebilir. Ayrıca, su alımını artırmak açlık hissini azaltabilir ve sonuçta gıda alımının azalmasına yol açabilir.
3. Yağ oranını azaltın
Etinizi tavada kızartmak yerine ızgara yapabilirsiniz. Bu, tereyağı ve sıvı yağdan kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu, yağsız hazırlanabilen diğer tüm gıdalar için geçerlidir. Her zaman en düşük kalorili seçeneği tercih edin.
4. Daha fazla lif alın
Yediğiniz lif miktarını artırın. Bu, meyveler, sebzeler ve meyveler için geçerlidir. Bunları meyve suyu şeklinde değil, bütün olarak yemelisiniz. Ekmek, makarna ve tahıl gibi tam tahıllar en iyisidir. Minnesota Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, lif alımının daha düşük vücut ağırlığı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni daha yüksek memnuniyet hissi ve daha düşük enerji alımı olabilir. Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde yapılan bir çalışmaya göre, bunun nedeni liflerin düzgün sindirilmemesi ve midede birikmesi olabilir. Mide daha dolgun hissedilir ve besin emilim oranı azalır.
5. Protein Alımını Artırın
Seattle'daki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi, protein alımını 15% artırmanın günde ortalama 441 kalori ve 19 denekte yaklaşık 5 kilo kilo kaybıyla sonuçlandığını tespit etti. Bu 14 haftalık bir çalışmaya dayanmaktadır. Kopenhag Kraliyet Veterinerlik ve Tarım Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, 65 aşırı kilolu kişinin yüksek proteinli bir diyetle (toplam kalorinin 25%'si) altı ayda yaklaşık 9 kilo verdiğini ortaya koymuştur. Reduslim ile birlikte hayatınızda tüm bu değişiklikleri yaparak, kendinizi aç bırakmaya gerek kalmadan kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu fark edeceksiniz: Reduslim Test
Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Üç Zihinsel Strateji
1. Çiğnemek için zaman ayırın
Kaliforniya Üniversitesi ve Leeds Üniversitesi tarafından yapılan bir incelemeye göre, iyice çiğnemek açlık hissini azaltabilir ve gıda alımını azaltabilir. Bu da egzersiz yapmasanız bile kilo vermenize yardımcı olur.
2. Orta derecede porsiyon
Bir porsiyon yedikten sonra açlık hissederseniz, porsiyon boyutunuzu küçültün ve ikinciyi tercih edin. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada (17) kişi başına düşen peynirli makarna miktarının artırılmasının kalori alımını 30% artırdığı bulunmuştur. Deneklere tabaklarda veya self servis kaselerde porsiyonlar verilmiş ve doyduklarını hissettiklerinde yemeyi bırakmalarına izin verilmiştir.
3. Dikkatiniz dağılmasın
Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınılmalıdır. Birmingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dikkati dağınıkken yemek yemenin hem hemen hem de sonraki öğünlerde kalori alımını artırdığı sonucuna varmıştır, çünkü alınan miktar hafızada daha azdır. Fiziksel ve duygusal esenlik için vücudumuza iyi bakmak önemlidir. Bu ipuçlarını takip etmek ve bu değişikliklere Reduslim'i eklemek, geri tepme etkisi olmadan vücudunuzu yeniden kazanmanızı sağlayacaktır: Reduslim Satın Al
Spordan ziyade hobiler
Spor benzeri bir ortamda egzersiz yapmak gerekli değildir. Birçok hobi fiziksel aktivitenizi artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. İşte bazı örnekler:
- Balıkçılık
- Yürüyüş
- El Sanatları
- Oymacılık
- El Sanatları
- Çömlekçilik
- Dans etmek
- Model yapımı