Skip to content

18 parimat toitu kaalulangus ja tervislik toitumine

Toit, mida me sööme, metaboliseerub erinevalt ja mõjutab seega erinevalt meie nälga, hormoone või isegi põletatud kalorite arvu. Siin on loetletud 18 parimat toitu kaalulangetamiseks.

Lehtköögiviljad

Rohelistel lehtköögiviljadel, nagu lehtkapsas, spinat, rukola või salat, on erinevad omadused, mis soodustavad kaalulangust. Nad sisaldavad vähe kaloreid ja süsivesikuid, kuid palju kiudaineid, mis stimuleerivad seedimist ja soodustavad seega kaalulangust. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka palju vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Seega, kui lisate oma toitumisse sageli salateid või spinatit, saate suurendada oma toidukogust, ilma et kalorite arv suureneks. See on suurepärane toit kehakaalu langetamiseks.

Ristõielised köögiviljad

Väga kiudaineterikkad ja toitvad köögiviljad on ristõielised köögiviljad, näiteks lillkapsas, brokoli, lehtkapsas ja rooskapsas, mis sisaldavad sageli rohkem valku kui teised köögiviljad. Valgu, kiudainete ja madala energiatiheduse kombinatsioon aitab neil köögiviljadel kaasa kaalulangusele.

Oad ja kaunviljad

Mõned kaunviljad ja oad on väga kasulikud kehakaalu langetamiseks, näiteks läätsed, mustad oad, kikerherned ja neeruubad. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis stimuleerivad ja küllastavad ainevahetust. Lisaks on neis palju valku, mis parandab veelgi täiskõhutunnet.

Keedetud kartulid

Kartulid sisaldavad palju kaaliumi, mis on oluline terve vererõhu jaoks. Nad sisaldavad ka muid häid toitaineid. Keedetud kartulitel tuleb enne söömist lasta veidi aega jahtuda, et moodustuks resistentne tärklis. See on kiudaineline aine, millel võib olla positiivne mõju füüsilisele tervisele ja kaalulangusele. Sama kehtib ka bataadi, naeris ja teiste juurviljade kohta, mistõttu need kuuluvad samuti parimate kaalulangetamise toitude hulka. Sama oluline eelis on see, et kartul on väga südamlik ja suhteliselt vähe kaloreid.

Avokaado

Avokaadod kuuluvad samuti nende toitude hulka, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Nad sisaldavad palju toitaineid, näiteks kiudaineid, kaaliumi ja tervislikke rasvu. Eriti kõrge on monoküllastumata oleiinhappe (sama tüüpi rasva, mida leidub oliiviõlis) sisaldus. Avokaadosid võib kombineerida ka salatiga, sest avokaados sisalduv rasv aitab imenduda köögiviljas sisalduvatele toitainetele. Avokaadod on maitsvad ka köögiviljade, näiteks kurgiviilude vahepalana, ning ei sisalda peaaegu üldse kaloreid.

Greibi

California toitumis- ja ainevahetusuuringute osakonna uuring näitas, et poole greibi söömine enne sööki soodustab kaalulangust. Eelnevalt tarbitud greibi vähendab kaloraaži ja täiskõhutunne on kiirem.

Õunasiidri äädikas

Õunaäädikas on väga populaarne kas salatikastmeks või veega lahjendatuna joogiks. Õunaäädikas on ideaalne dieet kaalulangetamiseks ja seda kasutatakse ka mõnes kapslis. Kui kasutate õunaäädikat süsivesikuterikka toidu valmistamiseks, tunnete end kiiremini täis ja sööte automaatselt vähem. See muudab kaalu langetamise lihtsamaks.

Kookosõli

Kookosõli sisaldab palju keskmise ahelaga rasvhappeid, mis suurendab kalorite tarbimist ja tekitab kiiremini täiskõhutunnet. Kuna söögiisu pärssiv kookosõli sisaldab palju kaloreid, on mõte asendada teised toiduvalmistamisel kasutatavad rasvad ja õlid kookosõliga. Kuid olge ettevaatlik, et kookosõli kasutamine muudel eesmärkidel kui toiduvalmistamisel tähendaks liigset kaloraaži ja töötaks vastu salenemisele.

Pähklid

Pähklid sobivad suurepäraselt suupisteks, sest vaatamata nende kõrgele rasvasisaldusele sisaldavad nad kiudaineid ja tervislikku valku. Väike kogus pähkleid päevas võib aidata parandada ainevahetust ja seega soodustada kaalulangust. Kuid ärge sööge liiga palju, sest pähklid on kõrge kalorisisaldusega.

Chilli

Tšilli on populaarne kaalulangetamise vahend ja seda kasutatakse isegi erinevates kaalulangetamistoodetes. Selles sisalduv aine kapsaitsiin vähendab söögiisu ja stimuleerib ka rasvapõletust. Seega võta tšilli kui rasvapõletajat, kui tegemist on roogade maitsestamisega.

Täisteratooted

Kaer, pruun riis või kinoa on kiudainerikkad ja võivad anda ka märkimisväärse koguse valku. Kaer sisaldab ka beetaglücanit, mis on lahustuv kiudain, mis mõjutab positiivselt küllastustunnet ja kiirendab ainevahetust. Kui sa ei koori täisteratooteid, nagu kaerahelbed, vaid sööd neid jämedal kujul, tarbid sa ka 100 kalorit päevas rohkem kui muidu.

Chia seemned

Chia seemned on üks kõige toitvamaid toiduaineid. Väikesed seemned on täis kiudaineid ja kui neid leotada vees, mahlas või piimas, paisuvad nad ja paisuvad. Väike kogus läheb kaugele. Lisaks sisaldavad nad palju antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid ning nende valgusisaldust ei tohiks alahinnata (umbes 17%).

Lean Quark

Mage kvark sisaldab väga vähe kaloreid, kuid on valgurikas ja kaltsiumirikas. Juba 500 g kvarki sisaldava pakendiga on pool päevasest kaltsiumivajadusest kaetud. Lisaks sellele hoiab kvark tänu oma kõrgele valgusisaldusele teid pikka aega vormis. See sobib väga hästi hommikusöögiks, näiteks kohupiimana, või võib seda kasutada ka maitsva vahepalana.

Skyr

Skyr on traditsiooniline islandi piimatoode, mis on võrreldav valge jogurtiga. Skyr on madala rasvasisaldusega (0,2-0,5%), kuid suhteliselt kõrge valgusisaldusega (11%). Praegu toodetakse seda lambapiima asemel lehmapiimast. Skyr'i võib kasutada nii jogurti asendajana kui ka suupistetena paljudes retseptides, pakkudes alternatiivi kõrge kalorsusega ja suure rasvasisaldusega piimatoodetele, nagu crème fraiche.

Kodujuust

Piimatooted sisaldavad üldiselt palju valku ja kaltsiumi. Parim on kodujuust, kuna see sisaldab vähe rasva ja süsivesikuid, kuid palju valku. Vaatamata madalale kalorisisaldusele mõjub rasvapõletaja pikaajaliselt ja sisaldab ka kaltsiumi, mis soodustab rasvapõletust. Seetõttu on kodujuust üks parimaid toiduaineid kaalulangetamiseks.

Munad

Sageli öeldi, et munadel on negatiivne mõju vere kolesteroolisisaldusele, kuid see on tõestatud valesti. Täiskasvanu jaoks ei ole mitu muna nädalas probleemiks, sest munade söömine on organismile kasulik. Nad on valgurikkad ja sisaldavad tervislikke rasvu ning hoiavad meid kaua täis. Lisaks on munakollane eriti toitev ja muna ei sisalda peaaegu üldse kaloreid. Uus uuring näitas, et inimesed, kes söövad hommikuti regulaarselt mune, kaotavad kiiremini kaalu.

Kanarind ja lahja veiseliha

Liha on valgurikas ja seega ideaalne toit, kui soovite kaalust alla võtta. Need, kes söövad piisavalt valku, aitavad oma organismil rasva lagundada ja võivad isegi vähendada isu. Kui eelistad madala süsivesikute sisaldusega dieeti, võid kasutada keha rasvavajaduse katmiseks kõrgema rasvasisaldusega liha. Kui teie toitumine on aga mõõdukalt süsivesikute rohke, siis peaksite valima lahja liha.

Lõhe

Rasvane kala on väga tervislik. Lõhe sisaldab kvaliteetset valku, tervislikke rasvu, oomega-3-rasvhappeid ja paljusid organismile vajalikke toitaineid. Samuti tagavad nad vajaliku joodivarustuse. Jood on eriti oluline kilpnäärme jaoks, mis kontrollib ainevahetust. Lisaks lõhele on soovitatav aeg-ajalt tarbida forelli, makrelli, heeringat või teisi rasvaseid kalu. Kõik need tagavad vaatamata madalale kalorisisaldusele püsiva küllastuse.

Tuunikala

Tuunikala on ka väga valgurikas ja madala kalorsusega kala, mis teeb sellest ideaalse toidu kaalulangetamiseks. Kuid mis eristab seda näiteks lõhest, on selle rasvasisaldus. Seega, kui otsite madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega kala, siis on tuunikala just teie jaoks. Veenduge aga, et tegemist on vees, mitte õlis säilitatud tuuniga.