Le sport modéré peut avoir un certain nombre d'effets positifs sur notre santé, et il constitue un excellent équilibre à notre mode de vie sédentaire. Le rôle du sport dans la perte de poids est souvent sous-estimé. Si vous partez du principe que votre métabolisme de base est de 2000 calories, si vous faites du jogging pendant une heure trois jours par semaine, votre métabolisme de base quotidien atteindra environ 2300 calories. Avec 230 ml, un shake protéiné avec du lait peut contenir jusqu'à 470 calories. L'équilibre du poids est une combinaison d'effets physiques et psychologiques. Mais bien souvent, nous manquons d'énergie pour faire du sport en permanence. Reduslim vous aidera à supprimer la faim mais il vous donnera aussi l'énergie nécessaire pour faire du sport régulièrement : Reduslim Original
5 conseils pour perdre du poids par le seul régime alimentaire (sans exercice)
1. Mangez plus d'aliments naturels
Plus la densité calorique d'un produit est élevée, plus il est transformé. Des scientifiques de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales de Bethesda, aux États-Unis, ont découvert que les aliments transformés contenaient 500 calories de plus que les aliments non transformés. Et ce, bien que la répartition des macro- et micronutriments des deux régimes soit presque identique.
2. Ajustez vos habitudes de consommation
Évitez les boissons sucrées, l'alcool et les autres boissons riches en calories. Buvez plutôt de l'eau pour étancher votre soif, et ajoutez des concombres, des citrons ou des morceaux de gingembre si nécessaire. En général, buvez plus. De nombreuses études ont montré que chauffer de l'eau à la température du corps peut augmenter la dépense énergétique jusqu'à 30% après consommation. Cet effet peut durer jusqu'à 60 minutes. En outre, l'augmentation de la consommation d'eau peut réduire les sensations de faim et, en fin de compte, entraîner une réduction de la consommation de nourriture.
3. Réduire les graisses
Vous pouvez faire griller votre viande au lieu de la faire frire à la poêle. Cela vous permettra d'économiser les calories du beurre et de l'huile. Il en va de même pour tous les autres aliments qui peuvent être préparés sans matières grasses. Optez toujours pour l'option la moins calorique.
4. Obtenir plus de fibres
Augmentez la quantité de fibres que vous consommez. Cela s'applique aux fruits, aux légumes et aux fruits. Vous devez les manger entiers, pas sous forme de jus. Les céréales complètes telles que le pain, les pâtes et les céréales sont les meilleures. Des recherches menées par l'Université du Minnesota ont montré que la consommation de fibres est liée à une diminution du poids corporel. Cela pourrait être dû à un sentiment de satisfaction plus élevé et à un apport énergétique plus faible. Selon une étude du Pennington Biomedical Research Center, cela pourrait être dû au fait que les fibres ne sont pas digérées correctement et s'accumulent dans l'estomac. L'estomac se sent plus plein, et le taux d'absorption des nutriments diminue.
5. Augmenter l'apport en protéines
L'école de médecine de l'université de Washington à Seattle a constaté que l'augmentation de l'apport en protéines de 15% entraînait une augmentation moyenne de 441 calories par jour et une perte de poids d'environ 5 kilos chez 19 sujets. Ces résultats ont été obtenus sur la base d'une étude de 14 semaines. Une étude de l'Université royale vétérinaire et agricole de Copenhague a révélé que 65 personnes en surpoids ont perdu près de 9 kilos en six mois en suivant un régime riche en protéines (25% des calories totales). En apportant tous ces changements dans votre vie, ainsi que Reduslim, vous remarquerez combien il est facile de perdre du poids sans avoir besoin de vous affamer : Reduslim Test
Trois stratégies mentales pour vous aider à perdre du poids sans faire d'exercice
1. Prenez votre temps pour mâcher
Selon une étude de l'Université de Californie et de l'Université de Leeds, le fait de bien mâcher peut réduire la sensation de faim et diminuer la prise alimentaire. Cela vous aide à perdre du poids même si vous ne faites pas d'exercice.
2. Portion modérée
Si vous avez faim après avoir mangé une portion, réduisez la taille de votre portion et optez pour une deuxième portion. Une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie (17) a révélé qu'en augmentant la quantité de macaroni au fromage par personne, on augmentait l'apport calorique de 30%. Les sujets testés ont reçu des portions sur des assiettes ou dans des bols en libre-service, et ont été autorisés à arrêter de manger lorsqu'ils se sentaient rassasiés.
3. Ne vous laissez pas distraire
Les distractions doivent être évitées pendant que vous mangez. Des chercheurs de l'université de Birmingham ont conclu que le fait de manger en étant distrait augmente l'apport calorique, tant immédiatement que lors des repas suivants, car la quantité ingérée est moindre en mémoire. Pour le bien-être physique et émotionnel, il est important de prendre soin de notre silhouette. En suivant ces conseils et en ajoutant Reduslim à ces changements, vous pourrez retrouver votre silhouette sans effet rebond : Reduslim Acheter
Les hobbies plutôt que les sports
Il n'est pas nécessaire de faire des exercices dans un cadre sportif. De nombreux passe-temps peuvent augmenter votre activité physique et vous aider à perdre du poids. Voici quelques exemples :
- Pêche
- Randonnée pédestre
- Artisanat
- Sculpture
- Artisanat
- Poterie
- Danser
- Modélisme