Η μέτρια άθληση μπορεί να έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας και αποτελεί μια εξαιρετική ισορροπία στον καθιστικό τρόπο ζωής μας. Ο ρόλος του αθλητισμού στην απώλεια βάρους συχνά υποτιμάται. Αν υποθέσουμε ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι 2000 θερμίδες, τότε αν τρέχατε για μια ώρα τρεις ημέρες την εβδομάδα, ο ημερήσιος βασικός μεταβολικός ρυθμός σας θα ανέβαινε σε περίπου 2300 θερμίδες. Στα 230ml, ένα ρόφημα πρωτεΐνης με γάλα μπορεί να περιέχει 470 θερμίδες. Η εξισορρόπηση του βάρους είναι ένας συνδυασμός σωματικών και ψυχολογικών επιπτώσεων. Αλλά πολλές φορές δεν έχουμε την ενέργεια να κάνουμε συνεχή άθληση. Το Reduslim θα σας βοηθήσει να καταστείλετε την πείνα, αλλά σας δίνει επίσης την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκείστε τακτικά: Reduslim Original
5 συμβουλές για να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα (χωρίς άσκηση)
1. Τρώτε περισσότερα φυσικά τρόφιμα
Όσο υψηλότερη είναι η θερμιδική πυκνότητα του προϊόντος, τόσο πιο επεξεργασμένο είναι. Επιστήμονες από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Ασθενειών Bethesda, των ΗΠΑ, διαπίστωσαν ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν 500 περισσότερες θερμίδες από τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό συνέβη παρά το γεγονός ότι η κατανομή των μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών των δύο διαιτών ήταν σχεδόν πανομοιότυπη.
2. Ρυθμίστε τις συνήθειες κατανάλωσης
Αποφύγετε τα γλυκά ποτά με πολλές θερμίδες, το αλκοόλ και άλλα ποτά με πολλές θερμίδες. Πιείτε νερό για να ξεδιψάσετε και προσθέστε αγγούρια, λεμόνια ή κομμάτια τζίντζερ, αν χρειαστεί. Γενικά, πίνετε περισσότερο. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η θέρμανση του νερού σε θερμοκρασία σώματος μπορεί να αυξήσει τις ενεργειακές δαπάνες κατά 30% μετά την κατανάλωση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και 60 λεπτά. Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και τελικά να οδηγήσει σε μείωση της πρόσληψης τροφής.
3. Μειώστε το λίπος
Μπορείτε να ψήσετε το κρέας σας στη σχάρα αντί να το τηγανίσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε θερμίδες από το βούτυρο και το λάδι. Αυτό ισχύει για όλα τα άλλα τρόφιμα που μπορούν να παρασκευαστούν χωρίς λίπος. Επιλέγετε πάντα την επιλογή με τις λιγότερες θερμίδες.
4. Αποκτήστε περισσότερες ίνες
Αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών που καταναλώνετε. Αυτό ισχύει για φρούτα, λαχανικά και καρπούς. Θα πρέπει να τα τρώτε ολόκληρα, όχι σε μορφή χυμού. Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά, είναι τα καλύτερα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα έδειξε ότι η πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο υψηλότερο αίσθημα ικανοποίησης και στη χαμηλότερη πρόσληψη ενέργειας. Σύμφωνα με μελέτη του Κέντρου Βιοϊατρικών Ερευνών Pennington, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες δεν χωνεύονται σωστά και συσσωρεύονται στο στομάχι. Το στομάχι αισθάνεται πιο γεμάτο και ο ρυθμός απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών μειώνεται.
5. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σιάτλ διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά 15% είχε ως αποτέλεσμα την πρόσληψη κατά μέσο όρο 441 θερμίδων την ημέρα και την απώλεια βάρους κατά περίπου 5 κιλά σε 19 άτομα. Αυτό βασίστηκε σε μελέτη διάρκειας 14 εβδομάδων. Μια μελέτη του Βασιλικού Κτηνιατρικού και Γεωργικού Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ότι 65 υπέρβαρα άτομα έχασαν σχεδόν 9 κιλά σε έξι μήνες με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (25% των συνολικών θερμίδων). Κάνοντας όλες αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας, μαζί με το Reduslim θα παρατηρήσετε πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να λιμοκτονήσετε: Reduslim Test
Τρεις νοητικές στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
1. Πάρτε το χρόνο σας για να μασήσετε
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια και του Πανεπιστημίου του Leeds, το καλό μάσημα μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να μειώσει την πρόσληψη τροφής. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος ακόμα και αν δεν ασκείστε.
2. Μερίδα μέτρια
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά την κατανάλωση μιας μερίδας, μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας και επιλέξτε το δεύτερο πιάτο. Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια (17) διαπίστωσε ότι η αύξηση της ποσότητας των μακαρονιών με τυρί ανά άτομο αύξησε τη θερμιδική πρόσληψη κατά 30%. Τα πειραματόζωα έλαβαν μερίδες σε πιάτα ή σε μπολ αυτοεξυπηρετούμενα και τους επιτράπηκε να σταματήσουν να τρώνε όταν αισθάνονταν χορτάτοι.
3. Μην αποσπάται η προσοχή σας
Οι περισπασμοί πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του φαγητού. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φαγητού ενώ η προσοχή είναι αποσπασμένη αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων, τόσο άμεσα όσο και στα επόμενα γεύματα, επειδή η ποσότητα που προσλαμβάνεται είναι μικρότερη στη μνήμη. Για τη σωματική και συναισθηματική ευεξία είναι σημαντικό να φροντίζουμε καλά τη σιλουέτα μας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και προσθέτοντας το Reduslim σε αυτές τις αλλαγές θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς φαινόμενο αναπήδησης: Reduslim Αγοράστε
Χόμπι και όχι αθλήματα
Δεν είναι απαραίτητο να ασκείστε σε αθλητικό περιβάλλον. Πολλά χόμπι μπορούν να αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Ψάρεμα
- Πεζοπορία
- Χειροτεχνίες
- Σκάλισμα
- Χειροτεχνίες
- Κεραμικά
- Χορεύοντας
- Κατασκευή μοντέλων